Стопа – часть опорно-двигательного аппарата. Она обеспечивает возможность стоять и передвигаться. Стопа состоит из 26 костей и 3 отделов: предплюсна, плюсна и фаланги пальцев. Предплюсна и плюсна образуют 5 продольных сводов и 1 поперечный. Своды распределяют нагрузку по стопе равномерно, а при ходьбе создают амортизацию. В работе и функционале стоп важную роль играет обувь, которую вы носите.
Как правильно выбирать обувь?
1. Материал
Натуральные материалы обладают лучшей воздухопроницаемостью, обеспечивают лучший теплообмен, в отличие от искусственных. Из-за изменения температуры стопа может перегреваться. Образуются опрелости, неприятный запах и грибковые инфекции.
2. Каблук и подошва
В обуви на каблуке центр тяжести смещается, усиливается нагрузка на передний отдел стопы, на колени и позвоночник, что может приводить к артрозам, хроническим болям в спине. Каблук увеличивает риск травм.
Полностью плоская подошва тоже имеет недостатки. Жесткие удары при опоре на пятку приводят к появлению болей, развитию плантарного фасциита (пяточной шпоры), плоскостопия.
Лучший вариант – обувь на умеренно мягкой и гибкой подошве, которую можно согнуть руками. Каблук должен быть устойчивым, до 3 сантиметров высотой.
3. Форма обуви
Пальцы при ходьбе веерообразно расширяются. Поэтому широкий мысок в обуви более физиологичен. Узкие формы сжимают пальцы, нарушается функция сводов, образуется деформация.
4. Поддержка и фиксация стопы
Обувь должна обеспечивать фиксацию, не передавливая стопу. В то же время, слишком свободные туфли вы можете попытаться удерживать, перенапрягая мышцы пальцев стоп.
5. Размер
При шаге ваша стопа удлиняется в среднем на 5-10мм, поэтому размер обуви и длину стельки надо выбирать с запасом. Пример: длина стопы 25.5 сантиметров, значит обувь нужно выбирать со стелькой 26.0-26.5 сантиметров.
Неправильный размер может приводить к изменениям формы стопы, молоткообразным пальцам, нарушению функции мышц и суставов.
6. Полнота обуви
Выбор полноты важен, так как нога не должна быть в ботинке сжата. Слишком узкая обувь сдавливает стопы, нарушает кровообращение, рост ногтей, способствует деформации стоп.
Какие последствия могут возникать при подборе неправильной обуви?
1. Травмы
Отсутствие надежной фиксации стопы или ношение высокого каблука могут приводить к подворотам лодыжек, разрывам связочного аппарата или переломам костей голени и стоп.
2. Плантарный фасциит или иначе пяточная «шпора»
Провоцируется ношением обуви на высоком каблуке, малоактивным образом жизни.
3. Боль
В суставах ног и в спине.
4. Деформации и отслойки ногтей, мозоли, онихолизис
В пустоты под ногтями попадают различные бактерии, может возникать инфекция и грибок. На стопах же образуются натоптыши и мозоли.
5. Плоскостопие
Развивается из-за ослабления или нарушения работы сводов. Плоские своды уже недостаточно смягчают нагрузку при ходьбе, появляется боль и усталость ног.
Подбирайте обувь с учетом конкретных целей:
- Беговые кроссовки должны быть легкие, с амортизирующей подошвой, гибким носком и усиленной пяткой.
- Для работы лучше подбирать удобную обувь. Можете брать с собой на смену вторую пару любимых туфель или тапочек, чтобы спасти ваши стопы от утомления и перенапряжения.
- Дома можно ходить босиком. А если выбираете обувь, то она должна поддерживать своды стопы и фиксировать ногу.
- Обувь при наличии заболеваний или деформаций стопы выбирается отдельно. При разной длине конечностей рекомендуют обувь с разной высотой подошв. Иногда врачи рекомендуют стельки, различные бандажи, ортезы.
Что в нашей жизни поможет стопам чувствовать себя комфортно, помимо подбора обуви?
- Гимнастика стоп. Тренировки можно выполнять как дома, так и на работе в перерывах.
- Самомассаж стоп и голеней.
- Спорт. Упражнения заставляют ваши мышцы работать, улучшают в них кровоснабжение, а в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, так необходимая для их работы.
Заботьтесь о своих стопах и они обязательно скажут Вам за это «большое спасибо!».
____________________
Автор: терапевт сервиса ДокМа Виктория Гилетко.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.