Наше тело каждый день разговаривает с нами. Когда мы общаемся с людьми, работаем, занимаемся спортом, путешествуем, принимаем решения - оно всегда даёт нам подсказки, сигналы, оно всегда знает, как нам лучше, поэтому отчаянно пытается донести это нам. Но слышим ли мы его? Чаще всего нет, поэтому тело начинает давать нам неприятные знаки в виде усталости, выгорания, болезней и тп., чтобы мы наконец его услышали. Поэтому в этой статье мы разберём, как же всё-таки подружиться со своим телом и научиться распознавать его сигналы.
Почему важно слышать своё тело?
Современная наука подтверждает, что тело и разум связаны гораздо глубже, чем мы привыкли думать. Например:
▪️Психосоматика
По данным исследований, большая часть болезней могут быть вызваны не только физиологическими, но и психологическими причинами. Хронический стресс, подавленные эмоции и отсутствие заботы о себе приводят к заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и даже к аутоиммунным нарушениям.
▪️Связь между эмоциями и телом
Исследования показывают, что эмоциональное напряжение часто проявляется в виде физических симптомов: боли в спине, зажатости в плечах, головных болей. Если мы не проживаем эмоции осознанно, тело начинает сигнализировать через дискомфорт и болезненные ощущения.
▪️Исследования осознанности
Учёные Гарвардского университета доказали, что практики внимательности, такие как медитация и йога, помогают улучшить связь между телом и разумом, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и повышая чувствительность к своим истинным потребностям.
Признаки потери контакта с телом
Как понять, что вы утратили связь со своим телом? Проверьте себя:
▪️Частые болезни. Простуды, головные боли, хроническая усталость — тело подаёт сигнал о дисбалансе
▪️Не хочется трогать себя. Прикосновения неприятны, дискомфорт от массажа или ухода за кожей — это тревожный знак
▪️Бессонница. Если тело напряжено и не может расслабиться, сон становится поверхностным и прерывистым
▪️Непонимание своих желаний. Вы не можете определить, что вам нравится: в еде, отдыхе, одежде, спорте
▪️Холодные руки и ноги. Это может говорить о нарушениях кровообращения из-за стресса и зажимов
▪️Сложность в получении удовольствия. Даже приятные телесные ощущения — еда, массаж, *екс — не приносят удовольствия.
Если эти пункты про вас, не пугайтесь. Контакт с телом можно восстановить. Главное — начать осознанно слушать его
Как восстановить связь с телом?
Даже если у вас хороший контакт с телом сейчас – важно уметь и знать, как его поддерживать. Ниже представлен список практик и действий, направленных на улучшение этой связи:
▪️Медитация и дыхательные практики
Медитация — это не только способ расслабиться, но и инструмент для того, чтобы услышать своё тело. В приложении AB.MONEY есть бесплатная медитация похудения, которая поможет соединиться со своим телом и услышать его желания.
Осознанное дыхание помогает замедлиться и почувствовать себя здесь и сейчас. Обычно это короткие практики, но если выполнять их регулярно — вы станете лучше осознавать своё тело и его потребности. Бесплатные практики дыхания можно попробовать в приложении AB.MONEY.
▪️Осознанное питание и ведение дневника еды
Часто мы едим на автомате, смотря видеоролик или общаясь в соц.сетях, и не замечаем вкуса, не понимаем, чего хочет организм. Попробуйте начать есть медленно, без гаджетов, сосредоточившись на каждом кусочке пищи, вести дневник питания, фиксируя, какие продукты вызывают дискомфорт или наоборот, дают энергию, прислушиваться к ощущениям в теле после еды, чтобы понять, что приносит вам лёгкость, а что — тяжесть.
▪️Спорт и телесные практики
Движение помогает восстановить связь с телом. Вы можете выбрать любой вид практик по своему вкусу:
Лёгкие пробежки или прогулки — контакт с природой и свежий воздух помогут почувствовать себя живым.
Йогу и пилатес — они развивают гибкость, снимают зажимы и учат слышать тело.
Танцы — отличный способ выразить эмоции и расслабиться через движение.
Главное, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно.
▪️Запросы к телу
Перед тем как что-то делать, спросите себя: «Чего хочет моё тело?». Возможно, ему не нужен кофе, а просто нужно отдохнуть, размяться или выпить воды.
▪️Массаж и работа с телом
Массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение и зажимы, самомассаж, например, растирание ладоней, ступней или шеи, помогает вам почувствовать тепло и расслабление, а банные процедуры расслабляют мышцы и улучшают циркуляцию крови.
Наше тело — это наш главный союзник в жизни. Оно всегда говорит с нами, но не всегда мы готовы его слушать. Начните с малого: пять минут медитации, небольшая прогулка, осознанный приём пищи. Постепенно эта связь станет крепче, а жизнь — осознаннее и счастливее.
Ещё больше практик на улучшение связи с собой и телом вы найдёте в подписке AB.MONEY PRO — переходите по ссылке ниже, чтобы узнать подробнее:
Скачать приложение AB.MONEY и попробовать бесплатные практики вы можете здесь:
Желаем вам приятных практик!