Для обеих техник пригодится ежедневник. Можно и в телефоне, но советую делать письменно для лучшей обработки информации, снижения стресса и т.п.
⊹ Техника достижений
В конце дня фокусируемся на том, что сегодня сделали позитивного для себя, для целей, для других, и выписываем это.
Важно не фокусироваться на том, что не сделали или сделали плохо, иначе получите меньшие результаты. Завтра будет новый день, и по опыту предыдущего сделаете его лучше.
Усложненный вариант - писать, что в дне стало не просто позитивным действием, а достижением. Таким, чего не было раньше или где вы приложили дополнительные усилия. Я еще отмечаю и серии ежедневных побед.
⊹ Дневник благодарностей
Выделяем себе время, тихое, уютное пространство и выписываем 100 благодарностей себе за жизнь.
Важно - не оценивать, просто пишем. И большие достижения, и малые.
Для поиска идей благодарности можете пройтись по сферам (семья, работа, друзья...) в разные периоды жизни или посмотреть фотографии в телефоне.
Далее выводим технику в ежедневное действие.
- За что сегодня скажу себе "спасибо"?
- Что чувствую, когда пишу благодарность себе?
Усложнение - писать каждый день по 20 благодарностей.
Обе техники ведем минимум месяц и после анализируем изменения в самоценности.