Здесь я собрал несколько советов, чтобы помочь тебе вырасти на пару сантиметров.
1.Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Если вы все еще растете, сбалансированный рацион поможет сформироваться здоровым костям и мышцам.
Если вы уже перестали расти, благодаря здоровому питанию вы будете стройнее, а худощавые люди обычно кажутся выше ростом.
2.Ешьте больше белковых продуктов с малым содержанием жира. К ним можно отнести мясо птицы, рыбу, сою и орехи. Они способствуют наращиванию мышечной массы и здоровью костей. Откажитесь от простых углеводов, таких как пицца, торты, другие сладости и газированные напитки.
3.Ешьте больше кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и в зеленых листовых овощах, необходим для здоровых костей.
4.Получайте достаточно цинка. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков.Хорошими источниками цинка являются говядина, курятина, чечевица, ростки пшеницы, семечки тыкв и кабачков, арахис.
5.Получайте достаточное количество витамина D. Он способствует росту костей и мышц у детей, а его дефицит приводит к замедлению роста и полноте у девочек-подростков. Витамин D присутствует в рыбе, люцерне и грибах; иногда его добавляют в продукты вроде хлопьев для завтрака. Однако бо́льшую часть витамина D мы получаем, пребывая на солнце. 15 минут на солнце в день обеспечат вас необходимым запасом витамина D.
6.Занимайтесь физическими упражнениями в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярная физическая активность может способствовать увеличению роста у подростков. Постарайтесь обеспечить своим мышцам хотя бы час физической нагрузки в день.
7.Запишитесь в тренажерный зал. Это даст вам возможность заниматься на самых разнообразных тренажерах. Кроме того, это даст вам мотивацию к занятиям (глупо заплатить за тренажерный зал и не посещать его).
8.Запишитесь в спортивную команду. Люди, занимающиеся командным спортом, могут использовать свою природную склонность состязаться, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, стать выше ростом. Очевидный плюс спорта — в процессе вы часто даже не задумываетесь о том, что занимаетесь физической нагрузкой.Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.