Недавно мы обсуждали мотивирующие книги. В этой статье рассмотрим практики, которые помогут сделать первые шаги к выходу из состояния «на дне».
Вспомним, что наше мышление и состояние формируют мир вокруг нас. Подобные состояния могут длиться неделями, месяцами, а в худших случаях и годами. Поэтому наша первая и главная задача — как можно быстрее изменить негативные мысли в голове. Закрыть их на замок, чтобы они перестали множиться, и начать дышать полной грудью на пути к изменениям.
Хотелось бы отметить, что в таких состояниях необходимо рассматривать возможность прохождения терапии у профильных специалистов. Их помощь может ускорить восстановление и оказаться эффективнее, чем попытки выбраться из бездны самостоятельно. Но если такой возможности нет, тогда собирайся с силами, выключай новостную ленту, вставай из кровати — и вперёд. Знай, у тебя всё получится.
Теперь о самих практиках. Не обязательно сразу хвататься за всё — достаточно выбрать несколько инструментов, и результат не заставит себя ждать.
1. Внедри физическую активность
Да, может внутри появиться сопротивление: нужно себя поднимать, куда-то идти, что-то делать. Не переживай, изнурять себя не нужно. Просто важно развить дисциплину и понять, что физическая активность даёт энергию. Когда ты просыпаешься и чувствуешь, что энергия на нуле, значит, можно немного активизироваться.
Если есть желание или возможность — бери абонемент в зал или йога-центр. Если есть трудности с выходом на улицу — занимайся дома. В интернете полно бесплатных программ, которые помогут тебе с первыми тренировками: в зале, на улице, дома. И самое главное, что эти тренировки не будут отнимать у тебя больше 10 минут. Я знаю, как это важно для тех, кто занимается дома.
Но выйти прогуляться всё же стоит. Помнишь эту бесконечную историю про 10 000 шагов в день? Не получается — забей. Ходи на 2000 шагов, на 4000 шагов, на 8000 шагов. Как тебе комфортно, как тебе удобно. И самое главное, не утопай в своих негативных мыслях. Лучше послушай аудиокниги из этой подборки.
2. Включи режим цифрового детокса
Бесконечная лента соцсетей загружает мозг, усиливает тревожность и обесточивает. А ещё в недавнем исследовании утверждается, что мозг гниёт из-за тик-токов, шортсов и рилсов. Оно тебе надо?
Я понимаю, что от телефона отказаться нельзя, руки иногда так и чешутся что-то посмотреть в пабликах. Просто сократи время пребывания в этом пространстве. Не лезь в паблики сразу после пробуждения и перед сном. Лучше послушай плейлисты со звуками природы, медитациями, почитай книги. Это будет гораздо полезнее.
С чатами и переписками то же самое. Если тебя раздражают бесконечные переписки с чужими проблемами или пустыми разговорами — просто игнорируй и глуши те чаты, даже если кто-то обидится или отвалится из твоего круга общения. Так даже лучше. Ты имеешь право побыть с собой наедине, в тишине.
3. Начни вести дневник
Побудь в шкуре писателя Льва Толстого и других известных деятелей. Ежедневно фиксируй свои мысли в дневнике. Анализируй свой день. Поощряй себя за хорошие поступки и извлеки уроки из ситуаций, которые могут тебя расстраивать.
Отличной практикой будет записывать вещи, за которые ты благодарен. Можно благодарить за горячую воду в кране, за вкусный обед, за солнечную погоду. Необязательно искать масштабные причины для благодарности, порой достаточно благодарить за повседневные вещи, которые у нас есть, но обесценены умом.
Со временем дневник может стать твоим лучшим другом или вовсе выйти за рамки ручки и стать блогом с твоими мыслями в интернете.
4. Медитируй
Данный пункт мог бы стать отдельной темой целой подборки статей, но предлагаю пройтись поверхностно. Ежедневные медитации снижают уровень стресса и тревожности, тренируют концентрацию, а самое важное — меняют твоё мышление.
В интернете полно различных медитаций. Есть более современные, повседневные, а есть глубокие духовные практики. Ты можешь найти медитации, которые тебе по душе, которые успокаивают ум.
Во многих медитациях нужно правильно дышать. Глубокое дыхание тоже помогает очистить ум. Тебе знакома ситуация, когда на работе начинается какой-то ад, и ты можешь выкроить минутку, чтобы выбежать на улицу и покурить. Курение заставляет человека глубоко дышать, а дыхание успокаивает ум. Только курение вредит и сужает сознание, а медитации, наоборот, помогают тебе расширить его. Так что отказываемся от вредных привычек и медитируем.
5. Попробуй растительное питание
Ещё одна тема, которую можно было бы расписать на сотни статей, но в данном случае нам нужно помочь себе. Еда напрямую влияет на настроение. Тяжёлая пища усиливает апатию, а лёгкая даёт энергию. Мы не говорим о том, что нужно становиться вегетарианцем или веганом, нет, просто попробовать.
Попробуй на неделю исключить мясо и добавить в рацион больше свежих овощей, фруктов и орехов. Если тебе понравится или захочется продолжить — можешь продлить подобное питание на месяц и попробовать исключить молочные продукты и яйца. В нынешнее время в магазинах полно растительных альтернатив, которые не уступают по вкусу мясо-молочным продуктам, а то и вовсе бывают вкуснее и полезнее. И самое интересное, что если у тебя есть проблемы с лишним весом, растительное питание поможет похудеть.
Лёгкий салат из свежих фруктов утром заряжает сильнее, чем жаренная яичница с беконом. Попробуй.
Если совсем тяжело, но хочется проверить свои силы — напиши в комментариях, что тебе нужна дополнительная консультация на эту тему, и я с тобой свяжусь и дам несколько гайдов, которые помогут.
Итоги
Я дал тебе пять техник, твоя задача — начать внедрять их в свою жизнь, и совсем скоро ты увидишь положительный результат. Каждый шаг — это новая ступень к выходу из бездны. Мне бы очень хотелось узнать о твоих результатах и достижениях. Я верю в тебя, всё получится.
Чтобы не потерять друг друга – подпишись на этот канал в Дзене и канал в Телеграме.