Часто после расставания с мужчиной самооценка падает «до нуля».
Один из самых основных вопросов, который я слышу от женщин: «Как вернуть уверенность в себе, если мужчина ушел к другой или бросил.
Почему расставание или развод так сильно бьют по женской самооценке
Прекращение отношений - это не просто потеря близкого человека. Это кризис идентичности - "Кто я теперь?"
Представьте, что годами вы были частью «МЫ»: «мы встречаемся», «мы решили», «мы мечтаем». А теперь — резкое «Я».
- Вы теряете роли, которые давали опору: жена, любимая, спутница жизни.
«Если я больше не его половинка, то кто я? Что я сама по себе представляю?»
- И здесь подкрадывается второй удар — чувство неценности.
Появляются мысли: «Со мной что-то не так. Я недостаточно хороша, раз он ушел».
Это как будто вас выставили за дверь собственной жизни — и ключ выбросили.
Мифы, которые убивают самооценку женщины после расставания
Проблему усугубляют два токсичных убеждения, которые нам навязывают.
«Надо быть сильной»
Общественное мнение настаивает:
«Не ной, держи удар, смейся сквозь слезы».
И женщины начинают:
- Подавлять эмоции («Ой, да ладно, это ерунда!»);
- Играть роль «железной леди» («Я в порядке!» — когда внутри война);
- Стыдиться своей боли («Другие пережили и хуже, я не должна быть слабой»).
Но слезы – не признак слабости. Это маркер того, что вам было важно сохранить.
«Если бы я была лучше, он бы остался»
Этот миф заставляет:
- Копаться в прошлом: «Надо было готовить борщи, молчать о своих желаниях, похудеть…»;
- Видеть себя «проектом на доработку»: «Я бракованная, надо срочно все переделать».
Но ведь расставание — не экзамен на вашу ценность. Это всего лишь знак, что вы хотели разного.
Почему самооценка после расставания страдает даже у сильных женщин?
Представьте, что ваша уверенность — это зеркало.
Пока вы в отношениях, в него смотритесь вдвоем. После разрыва оно разбивается — и вы видите осколки:
➜ Тот, что кричит: «Ты недостойна»;
➜ Тот, что шепчет: «Ты ошибка»;
➜ Тот, что обвиняет: «Ты не справилась».
Но правда в другом:
Самооценка падает не потому, что вы «плохие». А потому, что вы отождествили себя с отношениями. Как цветок, который забыл, что может расти без горшка.
В этой статье мы пройдем путь от «я - жертва обстоятельств» до «я - автор своей жизни».
Вы узнаете:
- как перестать винить себя и найти ресурсы.
- как переписать историю о том, «кто я без него».
- почему «быть идеальной» - ловушка, а не цель.
Кто я и почему мне можно доверять?
Меня зовут Наталия Лебедева. Я женский психолог, эмотолог и коуч, специализирующийся на работе с эмоциями.
Помогаю женщинам восстановиться после расставания с мужчиной и найти новые отношения, в которых есть понимание и поддержка. Но главное - сама прошла через расставание и разочарование и знаю, каково это — собирать себя заново по кусочкам.
Подробнее о том, какой первый шаг нужно сделать на пути к счастливым отношениям, рассказываю в гайде «Больше не плакать по ночам: три упражнения, которые за 10 минут вернут уверенность и спокойствие», который доступен моим подписчикам бесплатно. Чтобы получить гайд, переходите по ссылке в мой телеграм, подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок».
7 шагов, как поднять самооценку женщине после расставания
Этап 1. Признать и прожить эмоции
«Эмоции — это не враги, а проводники к себе»
После расставания многие пытаются держаться: «Не плакать! Быть сильной!». Но подавленные чувства похожи на яд — они отравляют изнутри.
Поэтому первым шагом для восстановления самооценки после расставания с мужчиной будет научиться распознавать свои эмоции.
А что я чувствую? Что со мной происходит? Почему я это чувствую? О чем это мне говорит?
Почему важно дать себе право чувствовать?
Испытывать гнев, страх, стыд — это нормально. Это сигналы, что ваша душа пытается исцелиться, на это нужно время и силы.
Признайте своё право на то, что вы можете испытывать разные эмоции, и не пытайтесь их подавить или замазать, делать вид, что все хорошо, потому что так вы только сделаете себе хуже.
Например, моя клиентка Маша после развода приказала себе «не раскисать»: сжала волю в кулак, загрузила себя работой.
Но такой подвиг привёл только к тому, что через полгода она сорвалась в дичайшую депрессию, когда не было сил ни на что, не хотелось идти на работу, заниматься спортом. Не хотелось ничего.
«Я поняла, что просто заморозила боль. Она никуда не ушла».
Как безопасно прожить эмоции?
- Дневник эмоций:
- каждый вечер записывайте 3 события дня и чувства, которые они вызвали.
- не оценивайте, просто наблюдайте: «Сегодня увидела его сообщение - почувствовала тревогу».
- Письмо-выпуск пара:
- напишите письмо бывшему (не для отправки!). Пусть в нем будет:
- благодарность за хорошие моменты,
- гнев за предательство,
- слезы за несбывшиеся мечты.
- сожгите или порвите его - как символ освобождения.
Хотите получить еще 3 упражнения для работы с эмоциями?
Я подготовила для вас гайд с 3 классными упражнениями, которые помогают:
- снизить накал эмоций;
- снять напряжение, вернуть себе спокойствие;
- понять, что делать дальше.
Гайд дарю подписчикам моего канала.
Переходите по ссылке, подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок». Больше никаких сомнений в себе. Забирайте руководство и делайте вашу жизнь счастливее и радостнее прямо сейчас.
Этап 2. Перестать обесценивать себя
«Разрыв — это история двух людей, а не ваша вина»
Часто мы переносим проблемы в отношениях на свою личность в целом.
«Я - неудачница по жизни. У меня никогда ничего не получается. Мне не везёт».
- После расставания мозг любит играть в игру: «Найди 100 причин, почему ты плохая».
- Также срабатывает то, что мы сравниваем себя с другими людьми. Мы видим вокруг счастливые пары, и появляется мысль:
«У всех есть пара, а я одна. Значит, со мной что-то не так. Я плохая»
Тем самым все, что вы до этого сумели достичь, обесценивается и летит в тартарары. И это ловушка!
Упражнение «Факты и их интерпретация»
Выберите несколько фактов, которые вы взяли как аксиому, и перепишите их интерпретацию на позитивную.
Факт: «Он сказал, что вы разные и поэтому вам не по пути».
интерпретация: «Я скучная и никому не нужна».
альтернатива: «Мы хотели разного, и это нормально. Это не делает меня хуже».
Практика «100 причин ценить себя»
- Начните с малого: «Умею готовить борщ и классно пеку блинчики», «Поддерживаю подруг и всегда на связи, когда им тяжело», «Заразительно смеюсь и поднимаю всем настроение».
- Добавляйте по 5 пунктов в день.
- Через неделю перечитайте — вы удивитесь, как много в вас света!
Этап 3. Восстановить границы
«Границы — это ваша личная крепость»
Когда игнорируете свои потребности, рано или поздно границы испытываются на прочность и нарушаются.
Даже после расставания многие не могут сказать «нет» и продолжают:
- Помогать бывшему с работой, деньгами, проектами.
- Отвечать на его ночные сообщения, хотя вам завтра рано вставать.
- Приезжать, когда он просит, заболел или скучает.
- Спать «по-дружески».
Чтобы поднять самооценку и вернуть границы:
1. Составьте четкие правила:
- «Не обсуждаю с ним его новую пассию»,
- «Не встречаюсь после 21:00».
- «Лекарства он может заказать сам с доставкой на дом»
- «Секс даже для здоровья с бывшим – не вариант»
2. Создайте ритуал «Новая жизнь»:
Переставьте мебель, сделайте ремонт «как вам бы хотелось», смените прическу, купите ту одежду, которая вам раньше нравилась, но была слишком дорогой или откровенной по словам бывшего.
3. Четко говорите «нет», если вам некомфортно.
Этап 4. Найти опору вне отношений
«Вы — не половина яблока, а целый сад»
Когда отношения заканчиваются, кажется, что исчезла часть вас.
В отношениях вы стояли на двух ногах, а сейчас как будто одну ногу ампутировали.
И вы перестали быть устойчивой. Как человек, как личность стали менее ценной, менее интересной. Но это иллюзия.
- Не замыкайтесь на своей боли, налаживайте новые социальные связи.
- Вспомните, чем вам нравилось заниматься до того, как вы пришли в отношения. Может быть, вы любили рисовать? Или вам нравилось петь? Подумайте, чтобы сейчас могло дать вам новые опоры, не связанные с партнерством.
Так, например Алена после развода записалась на курсы испанского, а через год уехала в Латинскую Америку. Там она поняла: «Раньше я жила в тени его интересов. А оказалось, мир полон людей, которые ценят меня такой, какая я есть».
Упражнение «Колесо баланса»
- Выберете 8 важных для вас сфер жизни (карьера, дом, здоровье, друзья, учёба, путешествия).
- Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы довольны развитием этой сферы.
- В каких сферах (кроме отношений) есть потенциал роста?
- Выберите 1-2 сферы для развития.
Например:
- Начать бегать по утрам,
- Записаться на латинские танцы,
- Раз в неделю встречаться с подругами.
Этап 5. Проработать токсичные установки
«Любовь — не боль, а свобода»
Оцените, какие мысли после расставания с мужчиной крутятся у вас в голове по поводу себя и отношений?
«Любовь = страдания»,
«В настоящих отношениях совпадают интересы, а партнер угадывает желания и мысли».
Как менять мышление?
- Проанализируйте прошлые отношения: что вы терпели, а сейчас не хотите повторять. Выпишите свои установки.
- Замените их на более эффективные аффирмации:
«Я достойна любви без условий»,
«Мои границы важны»,
«Я принимаю заботу о себе и в ответ даю то, что готова дать».
Этап 6. Учиться доверять снова
После тяжёлого периода расставания вы теряете доверие к миру, мужчинам и себе, потому что допустили эту ситуацию.
Поэтому восстанавливайте доверие постепенно.
«Slow dating: знакомьтесь, а не бегите в постель»
- Общайтесь на нейтральной территории (кофе, парк),
- Не торопитесь сближаться — сначала станьте друзьями.
- Таким образом вы будете видеть, что ничего страшного не происходит, вы можете быть интересной, вам не хотят причинить боль.
Отслеживайте триггеры:
- Какие в прошлых отношениях ситуации вас задевали, (например, мужчина не перезванивал или опаздывал на встречи)?
- Если новый мужчина опаздывает, это не значит, что «он как все», и эти отношения тоже обязательно закончатся ничем.
После измены мужа Ольга боялась доверять. На терапии она научилась обсуждать свои страхи в начале отношений: «Теперь я спрашиваю: «Что для тебя верность?» Это снимает 80% тревоги».
Этап 7. Создать новую историю о себе
«Вы — не «брошенка», а автор своей жизни»
Часто после расставания с мужчиной мы сами создаем негативный образ, в шутку называя себя «брошенкой», «лузером по отношениям».
И этот фон прекрасно считывается мужчинами.
- Перестаньте быть «любовной неудачницей».
- Используйте язык возможностей: «Я человек, который учится любить себя, Я женщина, которая с каждым днём становится лучше».
- Создайте новую историю!
Упражнение «Я через 5 лет»:
- Представьте свой идеальный день в деталях: Как вы выглядите? Где живете? Чем занимаетесь? Увлекаетесь? Как себя чувствуете?
- Создайте новую историю, где вы классная, уверенная в себе.
- Каждое утро представляйте этот образ — мозг начнет искать пути к нему.
Практика благодарности:
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые благодарны себе:
- «Приготовила полезный завтрак»,
- «Прошла 10 000 шагов»,
- «Не ответила на провокацию бывшего».
Расставание - не конец, а начало новой главы
Расставание - сложный процесс, затрагивающий эмоции и самооценку. Вы получили новый опыт, но не стали от этого хуже. И ваша самооценка зависит не от наличия или отсутствия отношений, а от вашего диалога с собой.
Найдите время на себя!
Начните с малого:
- Сегодня — напишите 5 причин ценить себя.
- Завтра — сходите на прогулку в новое место.
- Послезавтра — позвоните подруге, с которой давно не виделись.
- Отслеживайте свои мысли и меняйте на более позитивные.
Вот увидите, что с каждым днем ваше мнение о себе будет меняться в лучшую сторону. А если вы хотите пройти этот путь быстрее и с моей профессиональной поддержкой - напишите мне в личку, обязательно обсудим и найдем решение.
А также буду рада видеть вас в моем телеграм канале, где вас ждет гайд с 3 упражнениями для проработки негативных эмоций, много полезной информации, как строить отношения, поддержка и живое общение.
