Мама устала: 5 способов не выгореть в родительстве
В фильмах, на билбордах и видео в интернете часто изображают смеющихся и счастливых мам и пап, которые с любовью смотрят на ребенка. Но в реальной жизни есть и другая сторона родительства: потухший взгляд, усталость, ощущение дня сурка и разочарование.
В этой статье рассказываем о родительском выгорании и предлагаем 5 способов, чтобы его избежать.
🧡Кто мы?
Приветствуем в блоге онлайн-школы Айтигенио. Мы обучаем детей современным навыкам, например, программированию и дизайну.
👉🏼В Айтигенио родители находят настоящую поддержку в лице тренеров и психологов. Так, записав ребенка на курс по школьному предмету, по которому снизилась успеваемость, вы освободите себе время и не будете самостоятельно в это погружаться. А если есть проблемы в детско-родительских отношениях, опытные специалисты помогут найти выход и наладить контакт.
Что такое родительское выгорание?
Родительство — одно из самых значимых и эмоционально насыщенных событий в жизни. Однако вместе с радостью и любовью оно несет огромную ответственность, постоянную заботу и нехватку времени на себя. Когда нагрузки становятся чрезмерными, а ресурсы — исчерпанными, мама или папа сталкиваются с родительским выгоранием — состоянием физического, эмоционального и психологического истощения. Если вовремя не принять меры, оно может привести к ухудшению отношений в семье, депрессии и даже соматическим заболеваниям.
Причины родительского выгорания
Выгорание накапливается постепенно. Есть несколько ключевых факторов, его приближающих:
- Постоянная нехватка отдыха. Нарушенный сон + бесконечные бытовые заботы = истощенная нервная система.
- Ощущение одиночества и отсутствие поддержки. Если рядом нет никого, кто готов помочь, нагрузка становится непосильной.
- Высокие ожидания и давление общества. Огромное количество советов о «правильном» воспитании + образ идеальной мамы из социальных сетей = нереалистичные стандарты.
- Отказ от собственных потребностей. Родители, особенно мамы, часто ставят себя на последнее место.
- Монотонность и отсутствие личного пространства. Однообразные будни без переключений на что-то другое даются эмоционально тяжело.
- Трудности в воспитании. Если ребенок часто капризничает, болеет, плохо спит или проявляет сложное поведение, родитель испытывает дополнительное давление.
Как понять, что вы на грани выгорания?
Обратите внимание на тревожные сигналы, среди которых:
- Постоянное чувство усталости. Вы спите, но не чувствуете себя отдохнувшими. Каждое утро начинается с желания снова лечь, а даже простые задачи требуют огромных усилий.
- Раздражительность и вспышки гнева. Малейший беспорядок, лишний вопрос или просьба вызывают злость.
- Ощущение, что вас ничего не радует. Игры с ребенком, прогулки, хобби, спорт, вечер в тишине — ничего не приносит удовольствия.
- Чувство, что вас используют, но никто не ценит. Вы вкладываете в семью все силы, но вместо благодарности чувствуете, что вас просто принимают как данность.
- Ощущение одиночества и отстраненности. Вы можете быть в окружении семьи, но чувствовать себя изолированно от всех.
- Чувство вины за свои эмоции. Вам кажется, что «хорошие мамы так не устают» и «нужно просто потерпеть».
- Мысли о том, что хочется сбежать. Вы мечтаете оказаться одной или уйти и больше не возвращаться.
5 способов избежать родительского выгорания.
Родитель — это человек, а не сверхсущество. И вам, как и ребенку, тоже требуются любовь и поддержка.
1. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость!
- Выделяйте время для себя каждый день, даже если это всего 15–30 минут.
- Найдите занятие, которое приносит вам радость: чтение, спорт, хобби, медитация.
- Не забывайте о физическом здоровье: полноценный сон, сбалансированное питание и движение.
- Устраивайте «выходные для родителей» — хотя бы раз в месяц просите родственников или няню посидеть с ребенком.
2. Отказ от перфекционизма — разрешите себе быть «достаточно хорошим» родителем.
- Позвольте себе быть несовершенным. Необязательно каждый день готовить сложные блюда и заниматься с ребенком по расписанию.
- Примите мысль, что идеальные родители существуют только в соцсетях.
- Если что-то можно сделать завтра или вовсе не делать — отпустите это.
3. Делегирование обязанностей и поиск поддержки.
- Уход за ребенком — не только мамина обязанность. Делегируйте задачи партнеру, родственникам или няне.
- Разделяйте домашние дела с другими членами семьи.
- Если чувствуете, что вам тяжело, говорите об этом.
4. Снижение информационной нагрузки — откажитесь от множества советов.
- Отпишитесь от токсичных блогов и пабликов, которые вызывают у вас негативные чувства.
- Выбирайте проверенные источники информации и не стремитесь следовать каждому новому тренду в воспитании.
- Прислушивайтесь к себе и своему ребенку. Никто не знает вашего малыша лучше, чем вы сами.
5. Введение семейных традиций — создавайте радостные моменты.
- Пижамные вечера — один день в неделю семья остается дома в уютных пижамах, смотрит фильмы или играет в настольные игры.
- Субботний завтрак — пусть это будет день, когда все вместе готовят любимое блюдо.
- Чтение сказки, обсуждение прошедшего дня или «обнимашки перед сном».
- Традиция «Дня мамы» или «Дня папы» — когда один из родителей берет выходной от ответственности, а остальные заботятся о нем.
Если вы чувствуете, что на грани, не знаете, как справляться с тревогой, усталостью или сложностями в воспитании, попробуйте психологические консультации в Айтигенио. Опытные специалисты помогут разобраться в ваших переживаниях и научат эффективным стратегиям воспитания без самопожертвования.
Наши психологи стремятся найти индивидуальные решения, подходящие именно вашей семье. Вы сможете проработать тревожность, вопросы родительского выгорания, детские кризисы и другие сложности, не выходя из дома, в комфортной обстановке. Запишитесь на консультацию в Айтигенио, чтобы почувствовать облегчение, уверенность и вернуть радость родительства!
___________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы о воспитании, учебе и психологии детей и подростков.