Ленивая овсянка с бананом и протеином – это отличный вариант завтрака, который не только вкусный, но и полезный. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто хочет начать день с заряда энергии и питательных веществ.
- Ингредиенты:
1/2 стакана овсяных хлопьев;
1 стакан молока (можно использовать любое молоко по вашему вкусу, так же можете использовать греческий йогурт);
1 спелый банан;
1 мерная ложка протеинового порошка (вкус на ваш выбор, например, ванильный или шоколадный);
1 чайная ложка меда или варенья (по желанию);
Щепотка корицы (по желанию);
Орехи, ягоды или семена для украшения (по желанию);
Какао 5 грамм( по желанию). - Инструкция:
Подготовка банки(контейнера): Найдите стеклянную банку объемом около 500 мл. Это может быть обычная банка с крышкой или закрывающийся контейнер.
Смешивание ингредиентов: В банку добавьте овсяные хлопья, протеиновый порошок, нарезанный банан и щепотку корицы. Хорошо перемешайте все ингредиенты ложкой.
Добавление жидкости: Залейте смесь молоком до верха банки. Если хотите добавить сладости, можно капнуть немного меда или варенья.
Закрывание и охлаждение: Закройте банку крышкой и хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты равномерно распределились. Затем поставьте банку в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Соотношение БЖУ в 100 г овсянки с протеином и бананом: белки — 8,7 г, жиры — 1,4 г, углеводы — 16,6 г.
Подача: Утром достаньте банку из холодильника. Ленивая овсянка готова к употреблению! Так же по желанию можете разогреть в микроволновке. Далее украшаем ее орехами, ягодами или семенами по своему вкусу.
Этот завтрак не только питательный, но и очень удобный, так как его можно приготовить заранее и взять с собой на работу или учебу. Приятного аппетита!
Если статья была полезной и интересной, ставьте лайки! Вам не тяжело , а мне приятно!:)