Тревожность, на мой взгляд, самая часто встречающаяся проблема в психотерапевтической практике. И, стоит отметить, во многих случаях довольно легко поддающаяся коррекции.
Сама по себе тревога — это эмоциональный сигнал, который мобилизует человека перед предстоящими угрозами. В отличии от страха, её свойством является отсутствие четкого предмета беспокойства, а иногда даже ощущение его полного отсутствия. Беспокойство имеет скользящий характер – от страха о не выключенном утюге дома, к страху опоздать на работу, далее переживание о том, что на работе много невыполненных дел и начальник уже давно недоволен и так далее и далее.
Иногда клиенты беспокоятся что после обращения к психологу тревога исчезнет полностью и это тоже начинает вызывать дополнительную тревогу. Тут важно отметить, что функция данной эмоции полезна и совершенно не нужно и даже вредно её обесценивать и пренебрегать ей. Клиенту важно научится понимать значение, причину тревоги и адекватно этим пользоваться. А как это делать я опишу ниже.
Так как тревога это лишь часть переживания, лишь сигнал, который предупреждает что что-то идет не так, то очень важно выявить остальные его части . Тревога это всегда эмоциональное отношение к чему-то. И вот здесь самое главное определить это что-то, так как именно оно является источником тревоги. Тревога не является независимым и самодостаточным переживанием, она следствие определенной причины. А как известно работать со следствием не имеет смысла, работать нужно с причиной!
Причина тревоги это оценка действительности (текущей или будущей), выраженная в мысли или образном представлении. Для наглядности стоит привести примеры. Ситуация – человек, в спешке собираясь утром на работу, гладит свою одежду и машинально, не запоминая, выдергивает вилку утюга из розетки. Уже на улице возникает мысль – я не помню как выключил утюг, а вдруг забыл?! Параллельно в голове возникают красочные образы – густой черный дым, валящий из окон родной квартиры, ярко-красная пожарная машина устанавливающая лестницу к окну, обеспокоенные соседи и просто зеваки, собравшиеся около пожара. И вот тут происходит главное - человек начинает ощущать тревогу.
Пример показывает источник тревоги, и он же подсказывает как можно ее быстро устранить. Испытав тревогу человек неожиданно четко вспоминает что утюг был выключен, и тревога сменяется чувством облегчения и радости. Меняется оценка, меняется и эмоциональное отношение. В психотерапевтической практике клиент учится пользоваться этим принципом осознанно и целенаправленно – заметил тревогу, найди ее источник и работай с этим источником (тревожные мысли и образы)!
Теперь стоит указать особенности работы с мыслями и образами. Основная проблема тревожности не в том, что она мешает жить, а в том, что чаще всего она возникает по надуманным, преувеличенным основаниям, но человек это не осознает. А психотерапевтическая работа с мыслями и образами помогает распознавать их и изменять так чтобы они были более реалистичными, а следовательно не тревожили клиента.
Но ведь бывает так что тревога вполне обоснована и что же делать тогда? И здесь психотерапия может оказать пользу, предложив следующие шаги.
- Тревога порождается проблемой, которую необходимо решить, но переживание настолько сильное, что парализует разум. В этом случаи осваиваются техники работы с сильными эмоциональными переживаниями, которые учат снижать интенсивность тревоги.
- Часто под действием тревоги проблема выглядит всеобъемлющей и нерешаемой, прием «уточнения и конкретизации» позволяет увидеть ее реальные контуры, с ними работать уже проще ( на ум приходят народные пословицы «у страха глаза велики», «глаза боятся, а руки делают»). Пример «уточнения и конкретизации». Первоначальная оценка проблемы - начальник завалил работой, я с этим не справлюсь и меня уволят. Уточнение и конкретизация – объем задач довольно велик и нужно успеть к концу недели. Необходимо все взвесить. Часть работы придется взять домой – это реально. В прошлом месяце я много помогал коллеге, и он передо мной в долгу, уверен, что он не откажет взять на себя часть работы. А вот эта задача похожа, на ту, которая была неделю назад и ее можно сделать по шаблону. Короче – я успеваю. И, кстати, если я даже не успею, то меня не уволят, потому что в нашем отделе и так не хватает сотрудников.
- Пока проблема сумбурна и не разбита на составляющие, сложно понять с чего начать. Разработка поэтапного плана задач позволяет субъективно настроится и постепенно все завершить. Тем самым тревога исчезнет.
В завершении уточню, что данная заметка носит общий характер. Все же тема тревоги несколько шире. Я постарался быть понятным для читателя, но если возникают вопросы, то с удовольствием отвечу на них ниже в комментариях.