Без мяса

Завтрак: Тофу-скрэмбл

Список продуктов:

• Тофу — 100 г.
• Помидор — 1 шт.
• Лук — ½ шт.
• Масло растительное — 1 ч. л.
• Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Разомни тофу вилкой.
2. Нарежь помидор и лук.
3. Обжарь лук на масле до прозрачности.
4. Добавь тофу и помидор, жарь 5–7 минут.
5. Посоли и поперчи.

Калорийность: 155 ккал.

Обед: Чечевичный суп

Список продуктов:

• Чечевица — 100 г.
• Морковь — 1 шт.
• Лук — ½ шт.
• Томатная паста — 1 ст. л.
• Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отвари чечевицу до готовности.
2. Нарежь морковь и лук, обжарь на сковороде.
3. Добавь томатную пасту и овощи в кастрюлю с чечевицей.
4. Вари 10 минут, посоли и поперчи.

Калорийность: 176 ккал.

Ужин: Овощное рагу с грибами

Список продуктов:

• Кабачок — ½ шт.
• Шампиньоны — 100 г.
• Помидор — 1 шт.
• Масло растительное — 1 ч. л.
• Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежь овощи и грибы.
2. Обжарь на масле до мягкости.
3. Посоли и поперчи.

Калорийность: 110 ккал.

Перекус: Груша с орехами

Список продуктов:

• Груша — 1 шт.
• Грецкие орехи — 10 г.

Способ приготовления:

1. Нарежь грушу дольками.
2. Подавай с орехами.

Калорийность: 125 ккал.

Итог за день: 566 ккал.