Вы смотрите любимый сериал, и рука сама тянется к пачке чипсов? Листаете ленту новостей за ужином и не замечаете, как опустела тарелка? Знакомо, правда? Многие из нас попали в эту ловушку: еда и экраны стали неразлучными спутниками. Кажется, что так «уютнее» и «приятнее». Но за этой «приятностью» скрывается коварная западня, ведущая к лишним килограммам и постоянному чувству усталости.
Почему так происходит и как разорвать этот порочный круг? Психологи раскрыли секреты этой вредной привычки и дали простые, но действенные советы, как вернуть контроль над своим аппетитом и эмоциями. Готовы узнать правду?
Сериал + чипсы = замкнутый круг тревоги
Представьте себе: вечер, вы устали после работы, включаете телевизор, чтобы отдохнуть. Но просто лежать и ничего не делать – невыносимо! Современный человек разучился расслабляться. Попытка провести пять минут в тишине и покое вызывает дискомфорт, тревогу. Рука сама тянется к пульту или телефону. Фильм или сериал создают иллюзию отдыха. Мозг как бы «успокаивается»: «Я не просто так лежу, а смотрю кино».
Но этого успокоения хватает ненадолго. Беспокойство возвращается, и нужно «усилить» эффект. Вот тут-то и появляются чипсы, газировка, сладости. Жевание становится способом «заглушить» тревогу, создать видимость «деятельности». «Я ем и смотрю – значит, я занят, не бездельничаю». Это самообман, но мозг на него ведется.
И почему именно фастфуд? Тут тоже есть свой секрет. Быстрые углеводы стимулируют выработку серотонина – гормона удовольствия. Это усиливает чувство комфорта, умиротворения, пусть и ненадолго. Так формируется порочная связь: тревога – сериал – фастфуд – временное облегчение – новая тревога.
Обед и Ютуб: скука или побег от реальности?
Другая распространенная ситуация: вы едите и одновременно смотрите видео в телефоне или листаете социальные сети. Здесь причина может быть в обычной скуке. Еда – это монотонный процесс. Просто есть, ничем не отвлекаясь, – сегодня мало кто умеет.
Мы привыкли есть на ходу, быстро «закидывая» пищу в рот, чтобы скорее вернуться к делам. И даже эти 10-20 минут обеда или ужина кажутся потерянным временем. «А вдруг я что-то важное пропущу в сети? Вдруг кто-то написал, позвонил, выложил интересное видео?» Возникает желание «убить двух зайцев» – и поесть, и «быть в курсе событий».
Но и здесь есть подвох. Бесконечное листание ленты новостей не только отвлекает от еды, но и провоцирует новые эмоции, часто негативные.
Заесть зависть и неудовлетворенность
Социальные сети – это яркая витрина «успешной» жизни. Подруга купила новую машину, блогер отдыхает на модных курортах, реклама обещает «красивую жизнь» здесь и сейчас. Все это мелькает перед глазами, и невольно возникают мысли: «Вот везунчики!», «А я чем хуже?», «Почему у них есть, а у меня нет?».
За этими мыслями скрываются целый букет неприятных эмоций: зависть, раздражение, неудовлетворенность собственной жизнью, чувство несправедливости. И что хочется сделать в этот момент? Правильно – «заесть» эти негативные эмоции! До новой машины еще далеко, а шоколадка – вот она, под рукой. Еда становится быстрым и легким способом получить удовольствие, хоть и мнимое.
Как разорвать порочный круг? Два простых пути
Чтобы избавиться от привычки «есть и смотреть», нужно работать не с едой, а с теми психологическими причинами, которые мы разобрали выше. Психологи предлагают два основных пути:
Путь № 1. Укротить тревогу
Самые простые способы быстро справиться с тревогой – это физическая активность и медитация.
Движение – жизнь!
Выберите любую физическую активность, которая вам по душе: прогулка на свежем воздухе, легкая зарядка, танцы под любимую музыку. Даже несколько минут движения уже запустят выработку серотонина и снизят уровень тревоги. Устройте себе «челлендж»: смотрите кино и вместо чипсов – пять приседаний. Это тоже «два дела одновременно», но вместо лишних калорий – польза для фигуры и нервов!
Медитация – лекарство для нервов.
Освоить простейшие техники медитации сегодня может каждый. Вот одна из них:
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Перенесите внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота на вдохе и выдохе.
- Медленно «сканируйте» тело снизу вверх: от живота к груди, затем к шее и голове. Останавливайтесь на каждой области и просто наблюдайте за своими ощущениями.
- Если внимание отвлекается, мягко верните его к дыханию и продолжайте сканирование тела.
- Выполняйте практику 5-10 минут в день. Регулярная медитация поможет снизить общий уровень тревожности и научиться расслабляться без еды.
Путь № 2. Наполнить жизнь радостью и интересом
Спросите себя: «Что еще, кроме еды, может принести мне радость и удовольствие? Чем я могу заполнить пустоту и скуку?». Составьте список минимум из 10 пунктов. Это может быть что угодно: встреча с друзьями, прогулка в парке, чтение интересной книги, любимое хобби, посещение выставки или театра, ванна с пеной, прослушивание музыки, общение с домашними животными и т.д.
Только вы сами можете сделать свою жизнь более насыщенной и интересной. Тогда привычка «заедать» эмоции постепенно уйдет на второй план. Яркие позитивные эмоции войдут в вашу жизнь без помощи холодильника!
Привычка «есть и смотреть» – это не просто невинное баловство, а серьезная проблема, которая может негативно сказаться на вашем здоровье и эмоциональном состоянии. Но избавиться от нее – вполне реально. Главное – понять причины этой привычки и начать работать над собой. Начните с малого – с нескольких минут медитации или прогулки вместо очередной пачки чипсов перед телевизором. И вы удивитесь, как быстро ваша жизнь начнет меняться к лучшему!
Признавайтесь, а вы смотрите Ютуб во время еды? Ответы пишите в комментариях. Не забудьте поставить лайк и подписаться на Гугляндекс! Впереди еще много интересного 🌍🔍