Том Холланд – не только крутой актёр, но и человек, который следит за питанием и остаётся в отличной форме. Давайте разберём, что он ест, как меняет свой рацион под разные роли и что можно взять себе на заметку.
А если хотите увидеть разбор в видео, переходите по ссылке
А в моём Telegram-канале можно пройти тестирование своего питания и узнать, как его улучшить 💡
🍓 Завтрак – топливо на весь день
Том не любит сложные блюда по утрам, поэтому его завтрак – овсянка с ягодами и орехами.
«Я люблю завтракать просто и быстро, но так, чтобы хватало сил на день!»
✅ Почему это крутой выбор?
✔ Овсянка даёт энергию надолго.
✔ Ягоды укрепляют иммунитет.
✔ Орехи улучшают работу мозга.
💡 Хотите так же? Попробуйте:
🥣 Овсянку с мёдом и орехами
🥑 Тост с авокадо и яйцом
🍎 Греческий йогурт с фруктами
🚀 Как есть, когда нет режима?
Из-за плотного графика у Тома не всегда есть время на полноценные приёмы пищи, но он старается компенсировать это овощами и белком.
«Когда весь день на ногах, главное – есть что-то полезное, а не просто перехватывать что попало.»
✅ Как не срываться?
✔ Держите под рукой перекусы – орехи, фрукты, протеиновые батончики.
✔ Выбирайте белок – курицу, рыбу, яйца.
✔ Не забывайте про овощи – они важны для пищеварения.
🥩 Ужин по-королевски (благодаря брату-шефу!)
Вечером Том ест блюда, которые готовит его брат – он профессиональный шеф-повар! В меню – курица, ростбиф, лапша с мясом.
«Каждый вечер я ем что-то невероятно вкусное!»
✅ Что полезного в таком ужине?
✔ Белок помогает мышцам восстанавливаться.
✔ Углеводы дают энергию без резких скачков сахара.
✔ Разнообразие делает рацион сбалансированным.
💡 Хотите так же? Попробуйте:
🍗 Запечённую курицу с овощами
🐟 Лосось с киноа
🥩 Стейк с картофелем и шпинатом
🎄 Том и праздничная еда
Том любит рождественские ужины, но с американской кухней не всегда дружит.
«Зачем класть маршмеллоу в картошку?!» 😳
✅ Что можно взять на заметку?
✔ Запечённые овощи – суперполезны.
✔ Индейка и ростбиф – отличные источники белка.
✔ Десерты тоже можно, но в меру.
💪 Как Том набирал массу?
Для некоторых ролей Холланд специально набирал вес.
«Я ел много калорийной еды и чувствовал себя сильнее!”
✅ Как правильно набирать вес?
✔ Больше белка – мясо, яйца, рыба, бобовые.
✔ Полезные жиры – орехи, авокадо, оливковое масло.
✔ Правильные углеводы – рис, картофель, киноа.
❌ Чего делать не стоит?
✖ Объедаться фастфудом.
✖ Забывать про овощи.
✖ Переедать, создавая нагрузку на ЖКТ.
🍔 Cheat meal – любимый бургер
Иногда Том позволяет себе фастфуд – например, бургеры из In-N-Out.
«Мой выбор – двойной бургер с сырым луком!»
✅ Можно ли так?
Можно, если не каждый день! Один читмил в неделю не навредит.
🔬 Добавки: стоит ли пить протеин?
Том пьёт протеиновые коктейли и принимает креатин для тренировок.
✅ Как это работает?
✔ Протеин помогает мышцам восстанавливаться.
✔ Креатин даёт энергию и повышает выносливость.
✔ Витамины и минералы поддерживают здоровье.
💡 Важно! Добавки – это дополнение, а не замена еды.
🎭 Экстремальные диеты – плохая идея
Для фильма Cherry Том ел всего 500 калорий в день – и это был ужасный опыт.
«Я больше так делать не буду!»
✅ Почему такие диеты опасны?
✔ Уходит не только жир, но и мышцы.
✔ Метаболизм замедляется.
✔ Возникают слабость и проблемы с иммунитетом.
💡 Как худеть правильно?
✔ Уменьшать калории постепенно.
✔ Оставлять в рационе белки и жиры.
✔ Добавлять спорт, а не просто меньше есть.
📌 Итоги: чему можно научиться у Тома?
✅ Сбалансированный рацион – белки, углеводы, овощи.
✅ Можно есть фастфуд, но нечасто.
✅ Набор массы – это качественная еда, а не только калории.
✅ Экстремальные диеты – вредны!
А теперь пишите в комментариях, чей рацион разобрать следующим! 😃
🎥 Смотрите разборы тарелок звезд на YT
📊 Пройдите тестирование питания в моём Telegram-канале