Многие из нас часто сталкиваются с болями в шее, особенно после долгих рабочих дней. Мы сидим за компьютером, смотрим в телефон, напрягаем мышцы, и вот — шея болит, появляется головная боль, а иногда и скованность. Что делать, если мышцы не расслабляются, а от таблеток не хочется привыкать?
Сегодня расскажем о простом, но эффективном упражнении, которое можно делать в любом удобном месте. Оно не требует дополнительных устройств и будет полезно всем, кто испытывает дискомфорт в шее и хочет почувствовать облегчение.
Почему шея часто болит и что с этим делать?
В шейном отделе позвоночника находятся важнейшие структуры, которые поддерживают голову и позволяют ей двигаться в разных направлениях. Мышцы шеи и затылочной области активно участвуют в этих движениях. Если эти мышцы перегружены, напряжены или перенапряжены, это может вызвать головные боли, ограничение подвижности и даже другие неприятные симптомы.
Простой способ расслабить эти мышцы и улучшить кровообращение — это упражнение, которое мы предложим ниже. Оно поможет снять напряжение, расслабить шейные мышцы и улучшить самочувствие.
Что понадобится для выполнения упражнения?
Никаких дорогих тренажеров или препаратов. Вам понадобится только один — плотный валик. Это может быть скрученное полотенце или специальный ролик для шеи. Главное, чтобы он поддерживал естественный изгиб шеи, помогая мышцам расслабиться.
Почему именно валик, а не подушка? Подушка не обеспечивает нужного уровня поддержки, и мышцы могут не расслабиться полностью. Валика же достаточно, чтобы поддержать шейку так, чтобы напряжение ушло.
Как правильно выполнять упражнение?
- Подготовка. Лягте на спину на пол или кровать. Лучше всего делать это на жесткой поверхности, так как это способствует лучшему расслаблению.
- Размещение валика. Подложите валик под шею, так чтобы он поддерживал её естественный изгиб. Убедитесь, что валик не слишком высокий и не слишком мягкий — он должен быть удобным.
- Дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет успокоить нервную систему и улучшить расслабление.
- Расслабление. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Мышцы шеи будут постепенно расслабляться, и через несколько минут вы почувствуете тепло и облегчение.
- Продолжительность. Лежите с валиком от 10 до 15 минут. Важно не торопиться и дать мышцам время на восстановление.
Как усилить эффект?
Для максимального расслабления можно выполнить следующие движения с головой:
- Сначала полежите в нейтральном положении, не двигаясь.
- Повороты головы. После 5 минут аккуратно поверните голову в одну сторону на 30–45 градусов. Полежите так 5 минут.
- Смена направления. Поверните голову в другую сторону и снова расслабьтесь 5 минут.
Как завершить упражнение?
Не вставайте резко. Уберите валик и немного полежите без него. Ощущения могут быть разными: тепло, легкое покалывание, расслабленность. Это нормальная реакция тела на снятие напряжения.
Когда встанете, делайте это плавно, не торопитесь. Не спешите после расслабления возвращаться к активной деятельности, иначе вы рискуете снова спровоцировать напряжение.
Когда лучше делать это упражнение?
- Вечером, после рабочего дня, чтобы снять накопившееся напряжение.
- Утром, если просыпаетесь с ощущением скованности или головной болью.
Полезные советы для комплексного подхода
- Регулярность. Для того чтобы почувствовать устойчивый результат, выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю. Через несколько дней вы заметите улучшение подвижности шеи и исчезновение болей.
- Поддержка осанки. Во время работы за компьютером или использования телефона следите за осанкой. Постоянное сидение с наклонённой головой способствует нагрузке на мышцы шеи. Периодически делайте перерывы и вытягивайтесь.
- Растяжки для шеи. После выполнения упражнения можно добавить легкие растяжки, чтобы улучшить гибкость. Наклоны головы в стороны, повороты — это простые и полезные упражнения для шеи.
- Ментальная составляющая. Когда вы расслабляете тело, не забывайте о психологическом состоянии. Включите тихую расслабляющую музыку, отключите телефоны и другие раздражители — это поможет снять и умственное напряжение.
Ваша шея не должна болеть и сковываться после рабочего дня. Простое упражнение, которое мы описали, поможет вам избавиться от дискомфорта и почувствовать себя значительно лучше.
Консультация специалиста необходима, если у вас есть хронические проблемы с позвоночником или боли, которые не проходят.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram
Подпишитесь✅ и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.