Самое время. И не важно, ГДЕ этот самый курортный сезон нас застанет: на даче, в бассейне, местном озере или на море. И вовсе не обязательно, что море будет Черным или Азовским.
По всей вероятности, аншлаг будет наблюдаться на Каспийском море, правда для тех, кого не смущает местный дресс-код.
Свою деточку я уже озадачила мыслями о том, что придётся недели на три сменить привычные летние шорты и маечку на х/б абайю - хлопчато бумажное платьице в пол с длинным рукавом и капюшоном. А пляжное бикини заменить на буркини.
Для себя же решила, что летом будем знакомиться с Белым морем в районе Архангельска и Северодвинска, так как в этом регионе мы ещё не были.
Это было вступление, а что конкретно делать?
Сразу же оговорюсь, что я описываю свой личный опыт и делюсь с читателями своими мыслями по этому поводу. Я не даю никаких рекомендаций.
Сейчас на пике популярности находятся программы "детокс", предусматривающие:
- очищение организма для устранения неконтролируемого "жора";
- снижение веса путём корректировки питания и устранения из него "мусорных" продуктов. Питание в этой программе является определяющим ибо "мы то, что мы едим";
- коррекцию фигуры путём дозированной физической нагрузки;
- оздоровление, как итог первых трёх пунктов.
Специализируются на таких программах различные санатории. Самая дешевенькая программа детокса рассчитана на 14 дней.
Реализуется она в санатории им. Станко, что в Ивановской области. Стоимость начинается от 112000 руб. на 1 человека при одноместном размещении (8000 руб. в день), и это в зимний период.
Более распиаренную программу по снижению веса предлагает Самарский санаторий "Изба стройности" всего лишь за 85000 руб. (12142 руб. в день) за недельный тур, то есть за две недели - 190000 руб.
Стоимость самой пафосной программы "Детокс интенсив" в карельской клинике "Кивач" начинается от 461000 руб. на 1 человека за 7-дневный курс.
Жаба меня придушила сразу же возгласом: "Ты это сможешь сделать сама, а на честно сэкономленные тугрики вместе с дочкой съездишь в Дагестан на три недели".
По сути, не зависимо от стоимости, программа включает в себя мотивацию (ответ на вопрос: "Для чего мне это нужно?") и сбалансированное 3-х разовое питание.
Всё остальное вторично. Вы, в полном соответствии со своими убеждениями, будете самостоятельно отправлять в свой рот еду. И никак иначе.
Что входит в программу "детокс" в санатории?
Санаторий им. Станко на своём официальном сайте честно предупреждает, что к программе нужно начать готовиться дома за неделю до заезда.
Для этого нужно исключить алкоголь, уменьшить количество выкуренных сигарет, если человек курит. Рекомендуется исключить употребление жирных, копчёных, сладких и мучных блюд.
В сущности это подготовка и первый этап очищения организма. То есть по факту, вхождение в программу "детокс" начинается за неделю до приезда в санаторий.
В санатории очищение организма происходит без клизм в результате послабляющего эффекта природной минеральной воды, рационального питания, богатого клетчаткой и проводимым тюбажам.
Предлагаемое в столовой санатория диетическое питание не содержит сахар, глютен и козеин, то есть именно те составляющие, которые приводят к микро воспалениям и отёкам.
То есть очищение и правильное питание приводят к "сливанию" лишнего веса, так как из организма уходят шлаки и лишняя жидкость.
В комплекс процедур включены ванны, грязевые аппликации, ингаляции и сеансы в сильвинитовой пещере, лимфодренажные процедуры, лечебная физкультура, длительные прогулки по территории и плавательный бассейн.
Реализация программы "детокс" в домашних условиях и ее результаты
Сразу же оговорюсь, что моя персональная программа "детокс" продолжается в домашних условиях с ноября 2024 года и по настоящее время.
Обстоятельства сложились таким образом, что отказаться от её выполнения было для меня "смерти подобно". И это не речевой оборот, а жестокая правда жизни.
С 2007 года я не употребляю поваренную соль, то есть еду я не солю, совсем. После отказа от соли от меня сбежали отёки, а гипертонические кризы обо мне просто забыли.
В течение последних двух лет по рекомендации эндокринолога не употребляю сахар и всю кондитерку, в том числе конфеты, пряники, печенье, вафли, торты.
Вы не поверите, - сладкого совсем не хочется. Вначале было очень трудно, особенно замотивировать дочь не приносить домой сладости.
При приготовлении десертов и компотов использую стевию. Рецепты напитков можно посмотреть здесь:
Про очищение
В ноябре 2024 года, так получилось чисто случайно, в хирургии городской больницы мне провели 5-дневную программу детокса:
- нулевой стол, то есть голодание, в течение 5 дней,
- две капельницы с физраствором,
- две клизмы.
И... минус 5 кг на выходе из стационара. Дома пришлось закрепить достигнутый результат, так как обратно в хирургию совсем не хотелось.
Про питание по М.И.Певзнеру
В качестве бонуса мне досталось полное отсутствие аппетита (дядя Жора сказал, что ему здесь некомфортно и ушёл в закат) и ... стол №1 (всё протёртое) по М.И.Певзнеру "во веки веков" по рекомендации хирурга. Со спаечной болезнью шутки плохи.
Обращаю внимание на тот факт, что после полного очищения кишечника, "жор" исчез.
Гастроэнтеролог был более лоялен и разрешил стол №4 по М.И.Певзнеру при проблемах с ЖКТ.
Я попыталась совместить его со столом №9 по М.И.Певзнеру, который мне рекомендовал эндокринолог при инсулинорезистентности.
И поняла, что в этом случае мне нужно превратиться в эльфа, который будет питаться солнечным светом и запивать его утренней росой. На такой диете люди конечно могут жить, ... но недолго.
Всё дело в том, что продукты, разрешенные к употреблению столом №4, запрещены к употреблению столом № 9. И наоборот.
При этом вся пища должна быть протёртой, паровой, отварной, не жирной, не солёной, не острой. Эта совокупность требований к пище является для меня константой.
Нужно было налаживать питание. И на просторах Интернета я прочла о программе "детокс", реализуемой в санатории им. Станко.
В питании по этой программе полностью исключался глютен, то есть ВСЕ продукты, СОДЕРЖАЩИЕ ПШЕНИЦУ.
Терять мне было нечего, и я убрала со своего стола, дополнительно к соли и сахару, все продукты из пшеницы:
- все хлебобулочные изделия;
- макароны из любой пшеницы;
- пшеничные крупы;
- вареники;
- пельмени;
- блины.
Таким образом, я полностью исключила из своего рациона продукты, провоцирующие отеки и воспаление.
После новогодних праздников, когда вся страна приходила в себя от пищевых излишеств, я стала легче ещё на 6 кг.
Об альтернативной замене хлеба можно почитать здесь:
Как я организую своё питание?
Всё очень просто. Ем я три раза в день с перерывом в 4 часа без перекусов. Последний приём пищи в 17-00. После этого времени могу выпить воды. Между приёмами пищи тоже пью чистую воду.
Объем порции составляет 250-350 граммов за один приём пищи. Это без напитка со стевией и кусочка вафельного хлеба (35-40 граммов) из альтернативной муки.
В каждом приеме пищи обязательно присутствует животный белок из расчета 1,2 грамма белка на 1 кг идеальной массы тела в день.
На завтрак и обед белок дополняется медленными углеводами и некрахмалистыми овощами, на ужин белок дополняется только овощами или салатом.
Какие физические нагрузки у меня есть?
С лишним весом особо не попрыгаешь и не побегаешь. А у меня был не просто лишний вес, а ожирение первой степени в начале ноября 2024 года. При росте 167 см я весила 89 кг.
Поэтому после "сливания" 11 кг я стала ходить в бассейн на свободное плавание 3 раза в неделю.
Через день занимаюсь скандинавской ходьбой по 1,5 часа. Планирую пойти на подводный массаж.
Обязательно нужно (пока не делаю) выполнять утреннюю зарядку, состоящую из комплекса 5 упражнений тибетских монахов "Око возрождения".
Я её выполняла раньше, потом прекратила. Она заряжает энергией и после неё разворачиваются плечи, выпрямляется спина и даже дышать становится легче.
Поскольку у меня в анамнезе онкология, все тепловые и аппаратные физиопроцедуры мне противопоказаны.
К чему всё это привело?
Все мои усилия привели к следующим положительным результатам:
- исчезли все неприятности с органами пищеварения (прощай метеоризм и диарея);
- появилась энергия и чувство сытости (нет желания покусочничать и прилечь днём поспать), стала быстрее ходить;
- улучшилась композиция тела (исчезли одиннадцать килограммов за восемьдесят дней, суставам и позвоночнику стало значительно легче);
- я наконец-то познакомилась с собственной талией, она у меня уменьшилась на 11 см;
- улучшились анализы.
В завершение статьи три сравнительных фото в одной и той же одежде с интервалом в шесть месяцев. На последнем фото визуализирован объем уменьшения талии. Листайте галерею.
