Как подростку повысить самооценку? Собрали лучшие способы, чтобы помочь ребенку приобрести уверенность в себе, поговорили с психологом, что делать, если у подростка низкая самооценка.
Без адекватного самовосприятия сложно ставить цели и добиваться их, выстраивать взаимоотношения с социумом.
Как помочь подростку, если у него низкая, искаженная самооценка, и повысить его уверенность в себе? Расскажем, что можно сделать.
В этой статье:
- Причины неуверенности и самоедства
- Почему важно адекватно себя оценивать
- Как понять, что у ребенка низкая самооценка
- Что делать родителям, чтобы повысить самооценку у подростка
- Как подростки сами могут повысить себе самооценку
- Что еще советуют психологи
Как помочь подростку обрести уверенность в себе, разбираемся с практикующим психологом, телесным и арт-терапевтом, консультантом службы психологической помощи подросткам (фонд «Твоя территория») Вероникой Кондрашиной.
Причины неуверенности и самоедства
Каждый по-разному оценивает себя и свои достижения/неудачи.
Что может исказить самооценку у подростка:
- стресс;
- ментальные травмы;
- оскорбления;
- деструктивная и непрерывная критика;
- плохие оценки;
- неприятие от родителей и сверстников;
- чувство никчемности и одиночества;
- телесные травмы;
- завышенные требования окружающих.
Кроме того, примерно с 10 до 17 лет организм перестраивается: стремительно развивается лимбическая система, отвечающая за эмоциональность. За ней не поспевает префронтальная кора, контролирующая импульсивные порывы.
Из-за этого дисбаланса тинейджеры не могут справляться со стрессовыми ситуациями так же хорошо, как взрослые. Страдают мотивация и способность выстраивать отношения.
Вероника Кондрашина
Психолог
«Многие подростки не уверены в себе. Часто это связано с возрастным кризисом: меняются тело, психика и картина мира.Самооценка страдает особенно сильно, если подростка много критикуют значимые взрослые, а также если есть негативный опыт общения со сверстниками (издевательства, насмешки, буллинг)».
Еще по теме:
Переходный возраст у подростка: советы для родителей
Почему важно адекватно себя оценивать
Ребенок с ощущением самоценности более уверен в себе. Он понимает, например, что предпоследнее место в соревнованиях или тройка в дневнике — не повод ставить крест на занятиях спортом или учебе. Это не неразрешимые трудности, а временные, которые неспособны разрушить его жизнь.
Уверенные в себе дети лучше добиваются целей, самостоятельно принимают решения, умеют дружить и говорить нет, несмотря на уговоры посторонних (например, не курить за компанию, не пробовать запрещенные вещества).
Если подросток чувствует себя устойчиво, он менее подвержен тревоге и депрессии.
Как понять, что у ребенка низкая самооценка
Не все любят делиться мыслями и чувствами. Если ребенок рассказывает о своих переживаниях, активно слушайте и постарайтесь понять его мотивы.
Как понять, что самооценка искажена?
- ребенок часто себя ругает за свои недостатки;
- считает, что успех — это не про него («
- не принимает похвалу («Я не заслужил»);
- боится осуждения, неприятия сверстников и зависит от чужого мнения («Что обо мне подумают?»);
- избегает пробовать новое («Все равно у меня ничего не получится»);
- плохо себя чувствует (бессонница, подавленное состояние, тревожность и т. п.).
Вероника Кондрашина
Психолог
«Если ваш ребенок постоянно сравнивает себя с другими (не в свою пользу), болезненно реагирует на критику и отвергает комплименты, сильно расстраивается из-за неудач, избегает новых компаний или в целом общения со сверстниками — все это тревожные звоночки.Они говорят о неадекватной и заниженной самооценке».
Что делать родителям, чтобы повысить самооценку у подростка
Укрепление самооценки — это навык, который можно и нужно развивать.
Чтобы подросток стал увереннее, нужно действовать и вам, и ему. Без помощи взрослых не обойтись.
Поддерживайте и принимайте ребенка
Как это делать:
- Не обесценивайте его чувства.
Например, ребенок жалуется, что в классе ни с кем не общается, а учитель несправедливо занижает оценку по математике. Не говорите: «Не переживай из-за ерунды» — для ребенка это не ерунда, а серьезные проблемы.
Покажите, что понимаете его. Вместе подумайте, что можно сделать: пойти к психологу, поговорить с классным руководителем и математиком. Когда выработаете план, следуйте ему, а не просто оставляйте на словах. Ребенок должен видеть, что вы активно участвуете в его жизни и готовы помогать.
- Если ребенок разрешает себя обнимать — обнимайте его.
Прикосновения и объятия активируют специальные нервные окончания, а благодаря их стимуляции вырабатываются эндорфины, которые снижают тревожность.
- Спокойно реагируйте на то, что рассказывает подросток.
Не кричите на него и тем более не оскорбляйте. Сдерживайте себя, чтобы не сказать «Я же говорила!» или «Ты сам виноват в случившемся».
- Правильно хвалите
- Напоминайте, что ошибаться — это нормально.
Промахи бывают у всех, кто что-то делает. Ошибки позволяют нам (взрослым и детям) в следующий раз поступить по-другому.
Избегайте чрезмерной критики и сравнений
Конструктивная критика в уважительной манере и в разумных количествах — это нормально. Она помогает вырабатывать критическое мышление.
Однако, если общение с ребенком состоит из замечаний со стороны родителей, это путь в никуда. Перед тем как обрушить шквал критики на ребенка, посчитайте до пяти или до десяти. Вы удивитесь, но половину (а то и больше) претензий вы передумаете высказывать.
Не сравнивайте ребенка с одноклассниками, друзьями и особенно с братьями и сестрами. Вспомните, как вы чувствовали себя в такой ситуации. Сравнение не в нашу пользу неприятно даже взрослым — что уж говорить о ребенке.
Показывайте пример
Если значимые взрослые относятся к себе пренебрежительно, как ребенок поймет, что такое здоровая самооценка?
Станьте примером: если вы подбадриваете подростка в сложной ситуации, но при этом безостановочно ругаете себя за промахи, ребенок, скорее всего, будет поступать так же, как и вы.
Это не значит, что придется скрывать ошибки, — нужно рассказывать о них правильно. Поделитесь позитивным опытом: как вы вышли из сложной ситуации, какие выводы сделали.
Всегда подчеркивайте положительные стороны (при детях и без них) у себя, своего партнера, соседей, начальника, коллег. Не торопитесь осуждать себя и других, всегда выслушайте и сохраняйте спокойствие, даже когда слышите что-то неприятное.
Ставьте цели
Вместе с ребенком ставьте цели и учитесь их реализовать.
Необязательно сразу замахиваться на что-то глобальное — начинайте с простого. Участвуйте вместе в челленджах, например научитесь вместе стоять на руках или готовить лапшу. Небольшие достижения принесут радость и гордость, а время, проведенное вместе, не пропадет даром.
Помогите научиться новому, найти занятие по душе
Когда у нас что-то получается, это вдохновляет и повышает уверенность в собственных силах. Если у ребенка еще нет любимого хобби, предложите попробовать что-то новое: вокал, танцы, рисование, шахматы и т. п. Помогите ему найти увлечение по душе.
Новые навыки благотворно сказываются на работе мозга: улучшается память, вырабатываются дофамины (вызывают желание достигать целей). Хобби заставляют двигаться, а регулярная физическая активность также влияет на ощущение самоценности.
Кроме того, увлечения дают возможность найти единомышленников и друзей.
Еще по теме:
Как выбрать хобби для подростка: идеи, советы и список занятий
Если выбор пал на активный вид спорта, заранее посоветуйтесь с врачом — нет ли каких-то противопоказаний.
Как подростки сами могут повысить себе самооценку
Что можно еще сделать?
Проанализировать сильные и слабые стороны
Улучите момент, когда ребенок будет в хорошем настроении:
- Попросите его вспомнить и рассказать вам ситуацию, в которой он чувствовал себя уверенно.
Спросите, какие ощущения он испытывал, о чем думал и что говорил себе в тот момент. Какие его действия и внешние факторы привели к положительному результату?
- Попросите вспомнить о противоположном событии — когда он был расстроен, чувствовал себя неловко.
Обсудите все то же, что в первом случае.
- Кратко запишите ответы.
Сравните, что получилось. Обсудите сильные стороны, которые привели к успеху, и что можно было бы сделать иначе во второй ситуации.
Вы дадите ребенку понять, что от него зависит очень многое и что он может управлять своими чувствами и мыслями так, чтобы эмоции не хлестали через край и не мешали действовать.
Сфокусироваться на победах
Вместе нарисуйте или распечатайте шаблон, в который ребенок впишет свои достижения, сильные качества, то, что ему в себе нравится. Плакат можно повесить на видное место и, когда нападут сомнения, обращаться к нему за поддержкой.
Предложите ребенку написать, почему он интересная личность и хороший человек. С его согласия вы можете добавить, почему вы считаете, что он хорош в чем-то конкретном.
Применить технику «Стоп»
Практика помогает остановиться, успокоиться и взять контроль над эмоциями. Каждая буква — инструкция к действию:
- «С» —
- «Т» —
- «О» —
- «П» —
Эта техника поможет замедлиться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Применить практику «5–4–3–2–1»
Выполняйте всего пять шагов.
- Осмотритесь вокруг и найдите
- Прислушайтесь и выделите
- Найдите
- Найдите
- Ощутите
Используя эту технику, вы остановите поток мыслей, переключите внимание с негативных мыслей.
Уверенность в себе растет, когда подросток самостоятельно распоряжается своими деньгами. Оформите детский платежный стикер «Халвау» и учите ответственно подходить к финансам.
Халвау — платежный стикер для детей и подростков
Помогайте ребенку с расходами, поощряйте за выполнение заданий и копите на мечту в онлайн-копилке.
Оформить карту
Что еще советуют психологи
Чтобы научиться ценить себя, очень важно замечать, признавать и присваивать результаты своих достижений — даже тех, которые на первый взгляд кажутся незначительными.
Психолог Вероника Кондрашина дала еще несколько советов, как помочь детям стать увереннее в себе.
Вести «дневник успеха»
Каждый день ребенок должен записывать в дневник все, что сделал «достаточно хорошо»:
- приготовил вкусный завтрак;
- сходил на тренировку;
- победил в игре;
- сделал домашнее задание;
- меньше ругал себя, когда ошибся или проиграл и т. д.
Когда кажется, что весь месяц или год прошли насмарку, дневник напомнит, что были и светлые моменты, которые нельзя недооценивать. Необязательно вести бумажные записи: приложение в смартфоне тоже подойдет.
Похожая практика — дневник благодарности. Вечером перед сном нужно записать три (или больше) вещи, за которые вы себе благодарны. Это полезно не только для детей, но и для замученных рутиной родителей.
Победить внутреннего критика
Когда ребенок начинает себя за что-то корить, он должен определить, где именно в теле «звучит» голос критика, того, кто считает, что принижает и что ничего не получится. Чаще всего он находится в голове. Дальше нужно:
- Мысленно переместить голос в плечо, затем в левую пятку.
- Изменить его тональность и громкость. Пусть внутренний критикан заговорит как мультяшка.
Теперь не получится воспринимать его замечания всерьез.
Также можно написать письмо внутреннему критику, где по пунктам ответить на все его претензии. Письмо нужно убрать в ящик и перечитывать каждый раз, когда «заклятый друг» проснется. Это поможет справиться с повторяющейся критикой и самоедством.
Научиться работать с негативными мыслями
У всех бывают неудачи, провалы и просто нескладные дни. Но важно не генерализировать, то есть не называть себя вечным неудачником, а напоминать себе, что в этот раз не получилось что-то конкретное.
Например, говорить вместо «Вечно я вставляю неуместные шутки» — «В этот раз я неудачно пошутил».
Со временем станет проще подмечать свои негативные мысли и менять их на позитивные либо нейтральные.
Чтобы не пораниться о невнимание и непонимание окружающих, важно научиться поддерживать чувство собственной ценности.