Когда речь заходит об активности худеющего человека, то в первую очередь в голову приходит такая мысль - а о каком , собственно, весе идет речь? Насколько вес избыточный? На десять? На тридцать? На шестьдесят или сто килограмм? И он такой избыточный у кого - мужчины или женщины? А возраст какой? А здоровье? И если касательно еды - что есть, а что не есть - еще можно достаточно смело спекулировать теми или другими диетическими приемами и схемами без особой оглядки на возраст, пол и диагнозы ( хотя есть такие клинические состояния, при которых что-то не есть - обязательное условие выздоровления), то с активностью дело обстоит совсем иначе - присесть пару раз многим гораздо сложнее, чем не положить что-либо в рот. Причем дело не только в физической сложности тех или иных упражнений, а в ментальном их восприятии - очень многие люди не занимаются спортом вообще, никакой дополнительной и специализированной активности в виде занятий гимнастикой или даже простой зарядки у них нет: только жизнь, в которой они встают, выгуливают собаку, если она у них есть, собирают и отводят детей в сад или школу, причем часто на машине, идут или тоже едут на работу, работают, зайдут после работы в магазин, приходят домой и ложатся спать. У кого-то не хватает времени, но чаще дополнительные физические нагрузки не приносят должного удовольствия и все - нет от них никакого наслаждения. Есть люди, которые не просто не любят, а даже ненавидят спорт и демонстрировать свое тело в зале или на пробежке им совсем не хочется. Заставить себя двадцать минут помахать руками, сделать наклоны, повертеться вокруг своей оси, согнуть колени они не могут и испытывают от этого даже дискомфорт. Такие люди не могут включить голову и сформировать устойчивую мотивацию для таких занятий - настолько им они не нравятся и заставить себя сложно. Присесть и встать они могут только с унитаза, обеденного стула и автомобильного кресла, из кресла в метро или в кафе, то есть там, где это по житейски необходимо и незаметно голове - все происходит само собой. Такие люди не любят любую спортивную активность в качестве досуга вообще, их совсем не привлекает катание на велосипеде, роликах лыжах или коньках и многие не любят физкультуру еще с детства. Однако свободное время у них есть и им нравится его проводить в кафешках, ресторанах, ходить на выставки и в кино, любят бродить по магазинам и праздно гулять. Таких людей огромное количество и это абсолютно нормальные люди. Ключевые слова здесь - они не любят, им не нравится и неинтересно. Их образ жизни в наше время часто подвержен общественному осуждению, мол такие люди инертны и не активны, что приводит к болезням, психическим и физическим расстройствам и в том числе к избыточному весу, сокращает жизнь. Более того, основным аргументом является то, что у организма потребность в дополнительной физической активности такая же, как и в еде и что фраза "Мне не нравится спорт" звучит так же, как "Мне не нравится еда". Здесь очевидно определенное лукавство, так как у организма есть потребность не в дополнительной активности, а в движении: "Движение - это жизнь, жизнь - это движение". Это известная фраза Аристотеля и означает она не только банальные физические нагрузки, а имеет куда более глубокий смысл, где любое изменение и взаимодействие это уже есть движение. Движение включает в себя все происходящие в природе процессы, реакции, любые превращения, преобразования, накопления, перемещения и трансформации. И цветение розы и любование этим цветением - это самое что ни на есть движение. Духовное, как и физическое совершенство - это тоже движение, включая и похудение, как очевидный процесс такого совершенства. И конечно же любовь не только движение сама по себе, но и важная содержательная часть любого другого движения и если этой любви нет, то и яркого движения в этом направлении нет. Люди, которые не любят спорт и любую другую дополнительную физическую активность это такие же люди, которые не любят сладкое или острое, не любят тяжелый рок или оперу, не любят читать книги или смотреть телевизор. Но они любят что-то другое, что может как раз не нравится другим. И тут важно понимать вот что - всю нашу любовь и нелюбовь окружает единственный вид естественной физической активности - это ходьба. Ходьба единственный вид активности полностью адаптированный под состояние организма - наше тело знает его с возраста одного года. Клинических состояний, при которых ходьба недоступна не так много и все они тяжелые, но в отношении других видов активности по доступности ходьба на первом месте. Ходьба - единственный вид активности с переменчивой драматургией. Например вы идете на прием к врачу в поликлинику или просто гуляете с собакой - увидели парфюмерный магазин, вспомнили, что вам надо купить шампунь или краску прокрасить корни и пошли в магазин покупать - содержание изменилось, а прогулка нет, вы гуляете. Какая разница куда вы идете - к врачу или за шампунем. Ходьба - основа бытовой активности, а значит мотивационные характеристики у нее минимальные и большое количество такой активности не требует особой и старательной организации - идете себе в магазин за хлебом или на работу и идете. И тот самый минимум мотивации нужен, чтобы пройти в магазин подальше или, идя с работы выйти на остановку раньше. При этом можно по пути еще куда-то зайти или просто прогуляться с музыкой в наушниках - ходьба в лице прогулки легко заполняется дополнительным содержанием. Это вообще единственный вид активности, во время которого можно вести беседу, то есть гулять с друзьями, родными, знакомыми и конечно любимыми. Идя на свидание и общаясь с любовью бежать трусцой никому в голову не придет. Ходьба, как естественная и адаптированная активность является идеальным балансиром состояния человека , настраивает и улучшает любое его состояние в течении дня - утренняя прогулка бодрит, вечерняя позволяет хорошо и сладко уснуть. Аппетит тоже можно нагулять. В магазины, на работу, в театры, к врачам и даже в туалет или на кухню - везде мы ходим и всего лишь небольшое увеличение такой нагрузки, как обыкновенная ходьба дает очень хорошие результаты, если вы сбрасываете вес и при этом не можете себя организовать на дополнительные занятия спортом. В конечном итоге не сложно убедить себя в том, что вы на самом деле бегаете, если вам хочется - ходьба это медленный и тихий бег, в общем. Считается., что эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и частоты занятий и оценить этот эффект как комфортный и удовлетворительный можно лишь в комбинации всех трех факторов. Однако в случае ходьбы таких факторов больше - ходьба в силу своей наполненности содержанием и его разнообразием доставляет гораздо большее удовольствие, чем бег, значительно менее требовательна к организации, не обладает целым рядом сопутствующего дискомфорта, например как пот и почти не травмоопасна. То есть ходьба - это безопасная активность, а о ее пользе организму, думаю, и писать не стоит - об этом столько написано, что повторяться нет смысла. И то, что поддержание здоровой массы тела - величайшее достоинство ходьбы тоже известно очень давно.
Что важно понимать и какие выводы, как мне кажется, стоит сделать из написанного: любите вы дополнительную активность в виде спорта или нет - начинать надо с организации бытовой активности в первую очередь, а именно с пешей ходьбы и именно ее пытаться разнообразить и усилить и сделать это в удовольствие и с любовью. Никаких конкретных советов из серии "пять полезных советов как начать двигаться" я вам не дам - все зависит от ваших личных претензий. Но мне кажется, что наполнив даже получасовую прогулку содержанием и настроением, возможность увеличить свою активность в лице самой приемлемой ходьбы есть. Можно гулять в парке и по городу, делать это под любимую музыку или слушать любую другую полезную для вас информацию - тем самым уже исчезает праздность прогулки и она наполняется содержанием. В выходные можно ходить на выставки, фестивали, в театр и кино, в музеи и делать это с друзьями, близкими и родными.
Даже цветение можно сходить посмотреть в Ботанический сад, если в вашем городе он есть - там всегда красота и что-то да цветет, даже зимой. Не говоря уже о скорой весне - наблюдать как расцветает природа истинное наслаждение. Пошататься по магазинам, с поводом и без него, присмотреться к ценам, обновить гардероб - такая прогулка может быть и утомительной, мы часто выходим из магазинов порядком уставшие. Определять для себя какой-то новый график перемещения по делам, например остановку до работы пройти пешком я нахожу не совсем удобным и комфортным и лучше сэкономить это время, для того чтобы погулять. Но если вам такая настройка не доставляет неудобств и вписывается в ваши коммуникации - то почему нет. Главное, начав худеть не лететь сразу сломя голову на спорт, в зал, покупать абонемент на фитнес если вы раньше этого не делали - гарантий, что ваш организм отреагирует нужным гормональным рисунком нет никаких. Не стоит себя сразу особым образом организовывать и дисциплинировать только потому , что так надо для похудения, дополнительной активности в лице спорта нужно не только желание, но и страсть и одержимость, то есть полное и всеобъемлющее подчинение вашего разума вашим мыслям, желаниям и устремлениям, а значит обязательно вы столкнетесь с преодолением - вы уверены, что к этому готовы? Уверен, что ваш организм и ваша психика точно не готова. А единожды начав
надо продолжать, так как организм на все ваши начинания реагирует гормонально, адаптируется к этим изменениям и их записывает. Если вы будете все время заставлять ребенка что-то делать подзатыльником, на поглаживания по голове он реагировать не будет. И при этом будет делать все, чтобы подзатыльника избежать, то есть изворачиваться. Ваш организм будет делать тоже самое и в итоге вы придете к глобальному гормональному диссонансу, когда делать все время как раньше делали в силу отрицательного содержания вы не сможете, а по другому ваш организм не поймет попросту. По этой же причине разваливается половина браков, когда сознание и тело и мысленно и тактильно воспринимает информацию о том, какая она должна быть любовь с ухаживаниями, подарками, вниманием, цветами, романтическими ужинами и бла бла бла, а после загса все это вдруг постепенно исчезает. Естественно вместе с ними и сама любовь. Очень часто в загсе клянутся в вечной любви одни люди, а живут вместе уже совсем другие. Людям, у которых спорта в жизни не было и нет и особенно очень полным, я не рекомендую сразу рваться искать дополнительные спортивные нагрузки, исключением может быть только бассейн, и то, если вы в нем просто спокойно плаваете, то есть купаетесь в удовольствие. Да, именно так - гуляете, значит путешествуете, плаваете, значит купаетесь.
Начинайте с простого, добавьте прогулок и сделайте их приятными и содержательными. Особенно это важно, если у вас большой избыточный вес. А любые другие виды дополнительной активности придут сами, когда организм их попросит и они тоже появятся с любовью, желанием и интересом.
Кому интересно худеть с любовью и нужна помощь опытного, внимательного и заботливого ментора - пишите в комментариях или в Телеграмм, ссылка на прямой чат со мной https://t.me/Ratko67. Специализируюсь на большом и сверх весе