Начну прямо как в рекламе препаратов от бессонницы: "N - таблетки для рассасывания, которые удобны в применении в любом месте, в любое время. Особенно при острых состояниях, когда нужна помощь. N применяют при:
✔️ периодических тревожных состояниях
✔️ остром нервном напряжении
✔️ нарушениях сна, вызванных повышенной тревожностью".
Почему я решила начать свою статью именно так, спросите вы?
А потому, что тревожность так и работает: все системы организма находятся в постоянном напряжении, что влияет и на продуктивность, и на пищеварение, и на качество сна. Сон и еда - базовые потребности, без которых подросток не то, что к экзаменам хорошо подготовиться, просто логически связанными предложениями говорить не сможет.
Предэкзаменационную тревожность испытывают все подростки, кто-то в меньшей степени, кто-то в большей. Но если эта тревога переходит границы понятия “мандраж”, то скорее всего, мы имеем дело с дистрессом. Такой стресс разрушает здоровое функционирование человека, снижает умственные способности, влияет на качество сна.
Конечно, есть и условно хороший стресс, который приводит системы организма в состояние активации. Как, например, у спортсменов перед стартом. Но если вы, дорогие родители, обнаружили, что ваш подросток потерял всякий аппетит, перестал следить за чистотой в комнате, отвечает резко и грубо, стал чрезмерно эмоциональным, плаксивым, чаще “ломает” пальцы рук, болеет или просто говорит “что-то я нервничаю, мам”, то пора действовать.
Не просто так я начала эту статью с подводки о таблетках от бессонницы. В своем видео о стрессменеджменте я рассказала о ТРЕХ ТЕХНИКАХ управления стрессом. И эти техники работают так же: расслабляют и нормализуют функциональное состояние. А еще эти техники, также как и таблетки, можно применять где-угодно и когда-угодно. Не буду дублировать информацию о том, что это за техники, подробнее о них вы можете прочитать в описании к видео. А сейчас расскажу про то, как эти техники работают и почему.
5D восприятие
Мы редко концентрируемся на ощущениях органов чувств, просто потому, что эти системы полностью автоматизированы. Поэтому, когда вы сосредоточенно изучаете на ощупь фактуры тканей, угадываете запахи с закрытыми глазами или пробуете еду, различая малейшие вкусовые ощущения - вы замедляетесь. Мозг переключается и концентрируется на этих, казалось бы, простых действиях. Это как в тренажерке - медленные приседания заставляют прочувствовать каждое волокно мышц гораздо лучше, чем приседания “как-нибудь” на скорость. Так что порадуйте ваш мозг такими вот спа-процедурами. Выделите время и вместе с подростком поиграйте в “угадывание” вкусов, запахов, фактур, звуков и поиск предметов. Еще и контакт укрепите друг с другом.
Замедление дыхания
Тоже спа-процедура для организма. Дыхание - самый простой и быстрый способ замедлить частоту сердцебиения. А значит, замедлить все процессы организма и нормализовать их. Не зря артисты перед выступлением на сцене делают глубокий вдох и медленный выдох. И в том же спорте не зря существуют перерывы между подходами - чтобы эффективно выполнять упражнения, нужны перерывы для восстановления. Самая популярная техника для замедления - дыхание по квадрату. Но можно поэкспериментировать и выбрать любую, которая понравится. Для максимального расслабления я рекомендую выполнять техники лежа, дополнительно расслабляя мышцы живота, рук, ног и лица. Дыхательные техники отлично работают в сочетании с прогрессивно-мышечной релаксацией, о которой я расскажу далее.
Прогрессивно-мышечная релаксация
Эта техника работает, как ни странно, через чередование максимального напряжения мышц и их расслабление. Дело в том, что часто стресс приводит к мышечным зажимам. Да, да, дело может быть не только в неудобной сидячей позе, а еще и в напряжении. Замечали, как начинает болеть шея после длительной напряженной работы? Или резко, ни с того, ни с сего, сводит судорогой ногу? Все это стресс, дорогие родители и подростки. Поэтому попеременное напряжение и расслабление мышц помогает как-бы их разогреть и полностью расслабить. В общем, работает как массаж.
Итак, подготовиться к экзаменам важно, ведь это ключик к удачной инвестиции в будущую профессиональную жизнь. Но помните о здоровье. Без качественного отдыха этот сложный напряженный период может негативно сказаться на здоровье.
И если понимаете, что нужно сопровождение специалиста в вопросах предэкзаменационного стресса, переходите на мой сайт: я разработала целую программу по сопровождению подростков в период экзаменов.
Качественного вам отдыха