- организм просит сладкое, значит надо
- сладкое - это мое удовольствие в жизни
Слышали такое ?
Что, если я скажу: «Тяга на сладкое – это ненормально!»
Не будем уходить в крайности и демонизировать продукты. Сладкое действительно может присутствовать в рационе, но в разумных количествах и не более 5-10 % от суточного питания.
Но, если вас сильно на него тянет, да так, что не можете отказаться, тут есть несколько причин:
1. Основная – это недополучение позитивных эмоций от жизни, что пытаетесь компенсировать быстрым и доступным источником удовольствия. Факто в том, что сладости – это ложное счастье, которое быстро вызывает чувство радости и через 15-20 минут забирает его вдвойне , в результате сладкого хочется еще больше
2. Не сбалансированный рацион. Дефициты по нутриентам, отсутствие цельных продуктов в рационе, недостаток белка и клетчатки – все это может спровоцировать сильную тягу на вкусняшки
3. Частые перекусы – чем чаще мы едим, тем больше нам хочется есть. Во время частых перекусов происходит рассинхронизация гормонов насыщения и голода. Мы не можем четко понять, когда нам нужно есть и сколько. Результат – переедания, сонливость и тяга на быстрые углеводы.
4. Маленькая двигательная активность. Доказано исследованиями, что при недостаточной активности внутри дня чувство голода гораздо сильнее, чем при хорошей активности
Важно понять, что одно без другого не работает. Необходимо планомерно выстроить адекватный образ жизни под свой ритм дня, тогда самочувствие и внешний вид будет на высоте!