Никаких диет. Никаких программ. Никаких таблеток. Но вы точно будете худеть и становиться сильнее. Работает как закон физики.
Диеты и тренировки - это огромный тренд, постоянный хайп, потоки денег от рекламы и продажи всего и вся - и, как следствие, никому даже близко не нужно, чтобы вы быстро и просто похудели, или набрали хорошую форму. Вы должны посетить все сайты, прочитать все статьи, попробовать все программы и диеты, купить все продукты и добавки - и только тогда вы отдадите долг обществу потребления.
Кето-диеты, раздельное питание, интервальное голодание, тренд на воду, (вы помните тот кошмар, когда у всех были приложения, которые уведомляли о том, что пора выпить воду, которая и вылечит от всего, и мышцы накачает и, конечно же, жир сожжет), помешательство на рыбьем жире и всех "омегах", оземпики. Я уверен, что даже 1% не назвал от того, чтоб было и есть в трендах.
Тренд на фитнесс - не лучше. Вернее, тренд на сами тренировки отличный. Я про тренд на тренеров и сложные программы, комплексы, модные упражнения, ведь им же нужно продавать вам тренировки снова и снова.
Не поймите меня не правильно, все эти тренды - не выдумка. Они работают. Сложные программы - работают. Таблетки и добавки - работают. Тренировки с тренером - отлично работают. Дело в другом.
Все это вам не нужно. Даже спортивное питание. А ведь я - фанат спортивного питания.
Идея рассказать 2 простых правила пришла мне из-за частых вопросов коллег о том, как вообще быть в такой хорошей форме. Какие секреты? А секретов нет.
Первое простое правило - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ.
Забудьте про вареную куриную грудку и овощи на пару. Про какие-то сложные интервалы и раздельное питание. Даже КБЖУ считать не надо. Вам просто нужно меньше жрать.
Возьмите любую вашу еду в течение дня. Вообще любую. Будь это хоть пицца. И просто начните есть хотя бы на 30% меньше. Вы брали 4 куска пиццы на ужин? Ешьте 3. Вы ели два сэндвича - ешьте 1. Это касается и гарниров. Сократите их. Разломите кусок хлеба на пополам.
Не нужно даже думать о каких-то диетических блюдах, исключении жареной еды или мучного.
Если вы это сделаете в моменте - то такая диета вам очень быстро надоест, сломает вас, и вы забьёте на все, что планировали.
Просто меньше есть. Всей еды, без разделения на "меньше вредной, больше полезной".
И уже потом, на 2-ом этапе, вы можете задуматься о том, чтобы заменять гарниры на овощные, сократить количество соусов. И просто повышать вашу пищевую культуру. Сделать это в моменте - невозможно.
И запомните - хорошая и полезная еда должна быть вкусной. Есть невкусную и полезную еду невозможно. Кто-то может. Но не вы.
Второе просто правило - ПРОСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ.
Вы можете подумать, что раз все просто, то и в зал ходить не надо. Надо. И не потому, что дома или на улице нельзя набрать форму. Можно. Просто вы этого делать не будете. Зал - это как ловушка с тренажерами. Вы пришли туда, и в ближайший час будете что-то делать. Вы же уже пришли. Не уходить же.
Чтобы вы ходили в зал - нужно соблюсти 1 основное правило. Территориальная доступность. Зал должен быть рядом. Максимально. К работе или к дому. Если его не будете рядом - вы используете любую возможность, чтобы не ходить.
Важнее другое. В зале вы должны просто что-то делать. Усердно. Но не так важно что. День груди или спины? Суперсеты? Кардио-тренировка? Сайкл? Базовые упражнения? Без разницы. Делайте что угодно, главное с полной отдачей. Я как-то тренировал ТОЛЬКО грудь в течении двух месяцев. Отличный результат, я был очень доволен. Поэтому все эти суперсложных схемы оставьте на тот момент, когда вы уже будете в форме.
Но, тренироваться надо и можно везде. Вы залипаете утром в телефоне после пробуждения? Лучше 5 минут поделать "ЧТО-ТО". Поприседайте, покачайте пресс, попрыгайте. Вообще не важно. Велосипед, лыжи, ролики и коньки - это все отлично дополняет основу. А можно ли без зала? Конечно, можно. Но не в вашем случае. Вы будете кататься на велосипеде каждый день по часу? Да? В окно посмотрите, ой, там дождь/снег/ветер/слякоть/холод/жара - пожалуй, в другой раз, схожу.
В чем проблема, например, с плаваньем? Отличный спорт, который комплексно прокачивает всё тело. Но для этого вам нужно найти бассейн, прийти, принять душ, поплавать, снова принять душ, высушиться.
Зал хорош не тем, что он такой крутой, а тем, что он такой простой и доступный. Они есть везде. А вся тренировка может (и должна, в идеале) занимать час.
И это всё.
Если вы начнете меньше есть и больше тренироваться. Вы неизбежно начнете набирать хорошую форму. Даже если вы делаете в зале одно и тоже упражнение. Дело не в упражнениях, и не в вареных овощах. Это простая физика. Вы стали МЕНЬШЕ потреблять, и БОЛЬШЕ тратить. Каким бы не был ваш баланс КБЖУ - это будет работать.
А уже далее, можно ускорять эти процессы, отказываясь от газировки и фаст-фуда, добавляя правило "10000 шагов в день", и уже потом внедряя добавки, спортивное питание, модные приложения и все тренды, которые вам сумеют навязать. В конечном итоге, это хорошие тренды, пусть и нацеленные на одно - лишить вас денег.