Большинство обожают любовь, но вот День Святого Валентина — не для всех.
Когда этот праздник зародился в XIV веке в средневековой Европе, он был посвящён романтике, пробуждению весны и свободе выбора спутника жизни, а не навязанным союзам.
Сегодня это древнее, светлое послание всё ещё живо, но частенько теряется под горой коммерции: шоколад, открытки, плюшевые мишки, пластиковые безделушки, роскошные ужины и розы, которые стоят втрое дороже, чем вы предполагаете.
Символом праздника стал Купидон, который стреляет в сердца стрелами, вызывающими безумное физическое влечение.
Но любовь — это нечто большее. Она многогранна и глубока. Её можно переживать по-разному, и в этот день, как эксперт по осознанности и коммуникации, я предлагаю вам попробовать практику «метта» — искусство любящей доброты.
Что такое любящая доброта?
Метта, или любящая доброта, — это особая форма любви, которую буддисты всего мира почитают и развивают. В отличие от романтических чувств, она свободна от ожиданий и границ. На языке пали слово «метта» связано с двумя образами: первый — это мягкий весенний дождь, щедро питающий молодые побеги, второй — истинный друг, который рядом без условий, радуется вашим успехам и поддерживает в трудные моменты, не затаивая зависти.
Метта — это любовь без требований и делений на «своих» и «чужих», на «достойных» и «нет». Она просто есть — как свет, как тепло. Практиковать её — значит дарить бесценный подарок, не ожидая ничего взамен.
Будда изложил принципы этой любви в «Карания Метта Сутте». История начинается с жалобы монахов: в лесу их беспокоят духи, из-за которых страдают и местные жители. Вместо того чтобы изгнать их, Будда советует... окружить их любовью. Желать им счастья, покоя, мира.
Монахи следуют наставлению, день за днём наполняя пространство медитацией метты. Постепенно даже духи начинают откликаться — они тоже хотят быть счастливыми. Их поведение меняется, и враждебность исчезает. Всё просто: добро порождает добро.
Как практиковать любящую доброту
В V веке шри-ланкийский монах Буддагхоса создал важнейший буддийский трактат — Висуддхимагга («Путь очищения»), который стал основополагающим текстом для буддистов тхеравады.
В нём он подробно описывает медитацию любящей доброты. Со временем учителя адаптировали его наставления, но сама суть практики осталась неизменной.
Медитация начинается с осознанности — чтобы успокоить ум и вернуться в настоящий момент. Затем следует повторение традиционных фраз, направленных на пробуждение любви и доброты. Произнося их, нужно мысленно представлять тех, кому адресуются эти пожелания:
- Пусть я / ты / они / мы будем наполнены любящей добротой.
- Пусть мы будем защищены от внутренних и внешних угроз.
- Пусть наше тело и разум будут здоровы.
- Пусть мы будем спокойны и счастливы.
Простые слова — но за ними стоит глубокая практика, способная менять сердца и мир вокруг.
Традиционно медитация начинается с вас самих — сначала произносится «я». Затем доброта направляется любимому существу — человеку, домашнему питомцу или даже случайному зверьку. В этот момент местоимение меняется на «ты».
Дальше круг расширяется: добрые пожелания обращаются к друзьям и близким («они»), а затем ко всему миру — жителям вашего города, планеты, животным, каждому существу. Здесь вступает «мы».
Некоторые версии медитации включают даже тех, кто причинял вам боль. Однако мастера, такие как дзен-буддист Тхить Нят Хань, советуют сначала освоить метту к себе и близким. Ведь если не умеешь быть добрым к себе, то что уж говорить о противниках?
Зачем практиковать медитацию любящей доброты?
Исследования показывают, что она благотворно влияет на психику: снижает тревожность и депрессию, помогает лучше принимать себя и даже уменьшает самокритику.
Но не только. Метта укрепляет чувство связи с окружающими, делает нас счастливее и учит видеть в других не просто людей, а родственные души. Будда ещё в Карания Метта Сутте упоминал эти эффекты — современные учёные лишь подтвердили их.
Так что если чувствуете одиночество, недовольны жизнью или вас раздражает коммерциализированный День святого Валентина, попробуйте медитацию метты. Может, это и есть настоящая любовь?