Привет! Я Наталья, и это мой дневник похудения. Мне 35 и мой вес вначале пути был 153кг. Какой вес сейчас - в конце статьи. Тут я делюсь своими мыслями, открытиями и, конечно, ошибками, ведь без них путь к стройности был бы скучным.
Вчерашний день был не самым удачным, был срыв (как я вышла из него за 3 часа читайте тут), но я не сдаюсь! Сегодня я разобрала ошибки и снова в строю. Главное правило — не ругать себя, а делать выводы.
Как я пришла к решению ужинать только дома
Я давно поняла, что ужин для меня – это не просто еда, а ритуал расслабления. Если ем вне дома, то, вернувшись, всё равно хочется чего-то «для души». Решение пришло само: я буду ужинать только дома.
Почему это важно?
✔️ Эмоциональная разгрузка – день завершён, можно выдохнуть.
✔️ Контроль над питанием – никаких случайных перекусов на бегу.
✔️ Осознанность – я ем не просто ради еды, а ради удовольствия.
Если бы я работала до 22:00, было бы сложнее, но мой график позволяет мне быть дома к 18-19 часам. Значит, я могу создать уютную традицию – ужин для себя любимой.
Ошибки, которые учат
Вчера мой рацион был в целом хорош, но я допустила просчёт с ужином. Всё началось с того, что по дороге домой меня потянуло на шаурму. Уже почти купила, но вовремя вспомнила о калорийности. Заглянула в приложение FatSecret – 600 ккал! Майонез, жирная курица… нет, так не пойдёт.
Решила сделать домашнюю диетическую шаурму. Заменить майонез на сметану? Легко! Взять куриную грудку вместо жирного мяса? Отличная идея! Но… я упустила один важный момент – лаваш.
Просчитала калории после ужина – 570 ккал! И всё из-за лаваша: 110 г – это 280 ккал! То есть почти половина всей калорийности блюда. Представьте, это как треть батона хлеба! Вот тебе и диетическая версия.
Этот случай – отличное напоминание: даже «полезная» еда может быть калорийной, если не учитывать детали. Теперь я точно знаю, почему шаурма такая питательная – по калорийности она сравнима с порцией картошки фри, жареной во фритюре.
Новый взгляд на ужин
Раньше я работала в режиме 2/2, возвращалась домой в полном изнеможении, по пути закидываясь шаурмой, а потом – печеньем с чаем. Всё потому, что у меня не было сил жить и восстанавливаться.
Сейчас всё иначе. Я осознанно создаю свой ужин – не просто трапезу, а момент удовольствия. Теперь ужин для меня – это сигнал телу: «Мы дома, можно расслабиться».
Я больше не ем автоматически перед телевизором. Теперь я наслаждаюсь каждым моментом – без суеты, без чувства вины. Я говорю себе:
«Ты молодец! Сегодня ты потрудилась, а теперь время для отдыха. Завтра будет новый день, но об этом подумаем завтра».
Выводы дня
- Ужин дома – это не просто питание, а ритуал, который помогает расслабиться.
- Домашняя еда полезнее, но важно учитывать скрытые калории.
- Ошибки – не повод для самобичевания, а возможность учиться.
Мой путь к стройности продолжается, и я уже вижу, как меняются мои привычки. Главное – наслаждаться процессом и быть в гармонии с собой!
Лавашик, конечно, подпортил мое слабое пищеварение и сегодня отвес всего 100гр, но - он есть, а значит сегодня я похудела.