Доктор Мясников объяснил, как деликатно восполнить дефицит магния — в списке продуктов есть фасоль

Недостаток магния — частое явление. Основные признаки дефицита — необъяснимая слабость и апатия, тремор рук и судороги ног, изменения ЭКГ и аритмия. Какими продуктами можно восполнить необходимый уровень, объяснил доктор Александр Мясников.

По словам врача, рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин. Дефицит магния из-за недостаточного потребления этого элемента с пищей встречается редко, так как магний содержится во многих продуктах.

Основная причина дефицита магния — повышенное выведение этого элемента из организма через желудочно-кишечный тракт и почки. Это может происходить по нескольким причинам. В списке значатся диарея, панкреатит, алкоголь и некоторые заболевания.

Если дефицит серьезные, то поможет только внутривенное введение магния, в противном случае достаточно коррекции диеты. Для поддержания нормального уровня магния в организме рекомендуется употреблять орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, в их числе коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб.

Особое внимание стоит уделить черным бобам, нуту, фасоли, чечевице, а также лососю, скумбрии и палтусу. Не стоит обходить стороной авокадо, бананы, темный шоколад, тофу и молочные продукты.

«Эти продукты могут помочь поддерживать необходимый уровень магния в организме», — написал врач в своем Telegram-канале.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Пирог со шпинатом. Читать рецепт.
• Картофельный гратен. Смотреть подробнее.
• Медовый торт. Смотреть рецепт.