1. Бессилие
Не только потеря сил, но и потеря контроля заставляет человека чувствовать себя бессильным, что приводит к гневу.
Сила внутри вас. Что может быть лучше, чем напомнить себе об этом?
Итак, трюк, который здесь сработает, — это повторение позитивного утверждения про себя.
Просто сделайте глубокий вдох и повторяйте позитивное утверждение.
2. Депрессия
Депрессия также связана с неспособностью управлять своими эмоциями так, как вам хотелось бы.
Попробуйте разобраться в своих эмоциях с помощью ведения дневника. Записывая свои эмоции, вы избавляетесь от препятствий, которые могут мешать вам чувствовать их.
Кроме того, вы всегда можете сесть и поболтать со своими близкими.
3. Беспокойство
Постоянные тревожные мысли и переживания могут быть основной причиной гнева у многих людей.
Когда мы беспокоимся о своих близких или переживаем об их местонахождении, мы можем вспылить в определённой ситуации.
Как справиться с гневом: лучший способ справиться с этой формой гнева — сосредоточиться на текущем моменте, чтобы тревожные мысли не отвлекали вас.
4. Горе
Если посмотреть на цикл горя, гнев — это один из этапов переживания утраты.
Гнев и горе связаны между собой скорее как маскировка: гнев используется для того, чтобы скрыть истинные эмоции и боль, которые сопровождают горе.
Мысли о том, что мир несправедлив и никто никогда не поймёт, что вы чувствуете, только подпитывают это чувство постоянного гнева.
Справьтесь со своим гневом: вместо того, чтобы разрывать связи с близкими в эти трудные и непростые времена, опирайтесь на них.
Это поможет вам справиться с этапом горя, а не маскировать его, что затруднит вам эту задачу.
5. Травма
Травмирующие и неприятные жизненные события требуют времени для восстановления. Это время восстановления наполнено различными сильными эмоциями.
Этот опыт и связанные с ним воспоминания приводят к эпизодам разочарования и частым вспышкам гнева.
Как справиться со своим гневом: обращение за помощью к профессионалам, вероятно, является лучшим способом справиться с травмой.
6. Детские переживания
События, произошедшие в детстве: нездоровая, небезопасная и токсичная окружающая среда или ситуации в детстве могут затруднить правильное самовыражение по мере взросления.
Воспитание в детстве: то, чему вас учили и какие модели поведения вы перенимали, чтобы справляться с провоцирующими гнев ситуациями в жизни, может стать решающим фактором в том, как вы справляетесь с гневом сейчас.
Как справиться: рекомендуется обратиться за помощью к консультанту или психологу.
7. Основное состояние психического здоровья
Гнев может быть признаком психического расстройства. Эта сильная эмоция связана с такими состояниями, как:
- Тревога
- Пограничное расстройство личности
- Расстройство поведения
- Депрессия
- Нарциссическое расстройство личности
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Избавьтесь от гнева: запишитесь на приём к психотерапевту. Он поможет вам определить не только провоцирующие факторы вашего гнева, но и связанные с ним психические расстройства (если они есть).