В этом замысловатом вопросе кроется не только физиологический ответ, но и психологический. Давайте разберём каждый из них, обращая внимание на важные детали.
Сначала мы затронем физиологию. Здесь имеет смысл обратить внимание на несколько ключевых моментов: что именно вы едите, каковы ваши приемы пищи, богата ли ваша еда разнообразными макро- и микроэлементами или же она однообразна? Насколько щедрые ваши порции, и точно ли они вас насыщают?
Если ваши блюда представляют собой лишь однообразные варианты пищи, вероятнее всего, вашему организму недостает витаминов и минералов. Также важно обратить внимание на наличие клетчатки в вашем рационе, ведь она играет не последнюю роль в поддержании здоровья.
Постоянные и частые перекусы, могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что грозит усталостью, сонливостью и раздражительностью.
Следующий пункт — количество воды, которую вы пьете. Важно помнить, что когда мы не получаем достаточное количество жидкости, наше постоянное чувство голода может оказаться всего лишь иллюзией жажды.
Не стоит забывать о варианте железодефицитной анемии. Обязательно проверьте уровень железа, ферритина, гемоглобина и белка в организме. Дефицит этих компонентов может стать причиной постоянного желания что-то съедать.
Следующий, не менее важный пункт — это качество сна. Если вы не высыпаетесь, у вас прерывистый сон, вы ложитесь поздно и встаете рано, ваш организм не успевает восстановиться. В этот момент может происходить скачок гормона стресса — кортизола. При повышении уровня кортизола, гормон голода — грелин также подскакивает, в то время как гормон насыщения — лептин снижается. Вот почему вам хочется есть, но вы не можете насытиться.
Те же причины способны относиться и к стрессу. Если вы находитесь в постоянном напряжении и не работаете со своими эмоциями, не устраняете источник стресса, вполне возможно, ваш кортизол будет повышаться, что провоцирует аппетит на гормональном уровне.
Что касается психологической стороны вопроса, ваше постоянное желание что-то пожевать может означать несколько моментов.
Когда вы употребляете еду, ваш внутренний мир успокаивается, и вы тем самым саморегулируетесь. Возможно, вы привыкли так себя утешать, и у вас нет внешней поддержки. Возможно, в детстве вас приучили к этому: например, когда вы упали и ударились коленкой, мама давала вам конфетку. И, повторяя подобные ситуации, вы усвоили, что еда может облегчить вашу боль.
Следующая причина заключается в том, что, возможно, конкретная еда вызывает у вас определенные эмоции. К примеру, у вас была близкая бабушка, которая кормила вас вкусными пирожками и поддерживала в трудные моменты. После её ухода из жизни эти пирожки могут начать ассоциироваться с бабушкиной заботой, заставляя вас запрашивать именно эту еду для утешения.
Если вы человек, склонный к тревоге, который легко выводится из равновесия, еда может стать вашим средством саморегуляции. Особенно это касается вкусной жирной пищи, высококалорийных и углеводистых продукта.
На этом моменте, я хочу порекомендовать вам книгу: "50 способов успокоиться без еды" Сьюзан Олберс. Это недорогое и увлекательное чтиво может стать вашим верным помощником. Автор предлагает практические советы, как справиться с тревожным состоянием без необходимости прибегать к еде.
Ещё одна из причин вашего постоянного желания что-то съесть может крыться в подавленной злости и агрессии. Когда мы злимся, но не выплёскиваем эту бурлящую эмоцию, она часто проявляется через напряжение в челюсти. Сжатая челюсть — это словно замок, запирающий внутри вас вихрь чувств. Когда такая челюсть находится в спазме, вы можете ощущать непреодолимое желание либо высказаться, освободив себя от эмоций, либо утешиться чем-то съедобным.
Нереализованные негативные эмоции становятся двигателем вашего переедания.
Все эти причины могут говорить о сильном внутреннем напряжении, скрытом конфликте и неумении переживать определенные эмоции. Частое отторжение конкретных чувств может перекрывать ваш естественный поток эмоций. Чтобы избавиться от проблемы постоянного желания поесть, очень важно обратить внимание на физиологическую сторону – проследить, что происходит в вашем организме, и на психологическую сторону – разобраться в своих эмоциях.
С физиологией все скорее простое: если вы устраняете причину, следствие исчезает само собой. Но с психологической точки зрения ваша проблема в переедании, возможно, коренится в нереализованных эмоциях или в неумении поддерживать себя иначе. Как только вы проработаете вопрос со своими эмоциями и обретете новые способы самоподдержки, велика вероятность, что ваша проблема с постоянным желанием уйдёт.