В последнее время очень популярным и «раскрученным» стал Жимба Данзанов — приверженец учений и постулатов тибетской mеdицины, приёмный внук и ученик старейшего буддийского ламы, бурята Гэлэга Балбара, который усыновил его, 10-месячного, в возрасте 58 лет.
Чем же интересен этот человек, почему именно сейчас он стал так востребован? Он везде – в социальных сетях, на площадках блогеров, в телепередачах, в гостях у известных людей. Кроме того, он и сам стал брать интервью у интересных личностей.
Известно, что у Жимбы Данзанова два медицинских образования, он родился 27 апреля, но год рождения не раскрывает. Но мы можем посчитать сами. Лама ушел из жизни в 2020 году в возрасте 94 лет. Значит, в этом году ему бы исполнилось 99 лет. Отнимаем 58 лет и прибавляем 10 месяцев. Значит, Жимбе должно быть 42 года.
Он женат и имеет шестерых детей.
Лама усыновил Жимбу в Монголии, позже они переехали в Бурятию, в Улан-Удэ. Будучи занятым человеком, лама оставлял Жимбу время от времени в китайской семье, где он перенял многое из китайской культуры.
Известно, что Жимба очень трепетно относится к своему здоровью, следит за питанием, занимается спортом, старается всегда быть позитивным, потому что уверен, что врач должен быть примером для пациентов.
Они должны видеть, что у него на самом деле все хорошо! Поэтому улыбка не сходит с его лица.
Оставлю здесь небольшой конспект - советы и цитаты Жимбы Данзанова, которые я почерпнула для себя из общего доступа в Сети, из многочисленных интервью и социальных сетей, мне они показались наиболее интересными и жизненно важными.
Так сказать, «выжимки» из огромного объема информации, которую Жимба транслирует всюду. Вдруг тоже стану такой же позитивной и улыбчивой? Если пригодится кому - буду рада.
Питание и энергия
Важнее-когда мы едим, а не что мы едим. Тибетские каноны питания – режим, соблюдение времени приема пищи +/- 30 минут. Нужно питаться три раза в день – завтрак, обед, ужин, интервалы – 5 часов. После 19 часов есть не нужно, так как организм уже постепенно готовится ко сну.
Можно практиковать и четырехразовое питание, например, завтрак в 6 час., в 10 час. перекус, обед в 13 час., ужин всегда до 19 час.
Мы на 60-65% состоим из воды, которая должна циркулировать. Если вязкость жидкостей в организме увеличивается, то происходит застой, начинаются проблемы – воспалительные процессы, страдает иммунитет, замедляется кровоток, ухудшается микроциркуляция. Слизь – это застой жидкости в организме, как в самой клетке, так и в межклеточном пространстве. Большое количество слизи приводит к старению организма.
Очень важно соблюдать энергетический баланс - не есть больше, чем мы тратим, даже самые лучшие продукты. В среднем расход в день составляет 1800 - 2000 кКал, есть нужно меньше, примерно 1500-1800 к Кал: завтрак 500-700 кКал, обед 400-600 кКал, ужин 300-500 кКал (ужин безуглеводный, термоовощи, салат овощной с маслом, имбирь, специи согревающие плюс белок - рыба, мясо, тофу, чечевица. Крупы не едим, их можно в обед). Состав пищи – это последнее, на что обращаем внимание. Не едим много выпечки, кондитерки, сахара, (можно за завтраком).
Идеальная система питания для каждого своя. Чтобы подобрать ее для себя – слушайте свой организм. Обращайте внимание, после каких продуктов у вас бывает вздутие живота или упадок сил, а какие-наоборот, вызывают прилив энергии.
Расстройство пищевого поведения возникает потому, что люди не следят за режимом питания и это становится привычкой. Самодисциплина и расписание питания – это важно. Не ешьте что попало, особенно фастфуд, быстрые углеводы. Никто, кроме нас самих, не позаботится о нашем здоровье. Подумайте, что с вами будет через 10-20 лет. Сколько лет вы проживете – определяется вашим образом жизни.
Откуда мы берем энергию? Источники – это пища и восстановление. Правильная еда и регулярное время приема, качественный сон дают энергию Энергия ниоткуда не может взяться и в никуда не может уйти. Если у нас в организме дисбаланс, то организм тратит энергию на восстановление баланса. А мог бы на что-то более полезное и интересное.
Культура питания формируется постепенно. После рабочего дня у нас эмоциональное питание. Отвлекаем себя, балуем вкусным. Вечером, после 19 часов, еду надо заменить другой привычкой – прогулкой, хобби, пробежкой. Награждая себя едой вечером, мы себе вредим. Мы платим здоровьем, а избавиться от этой привычки сложно.
Дыхание, массаж
Один из самых простых и эффективных способов борьбы со стрессом - это дыхание. Дышать нужно спокойно, плавно, животом: короткий вдох (2-3 с) и длинный выдох (10-12 с) Но лучше убрать причину стресса или абстрагироваться.
Упражнение после стресса, для успокоения: сесть прямо, спина прямая, плечи расслаблены, внимание на дыхание. Вдох быстрый и глубокий, делаем носом. Передние мышцы брюшины надуваем. Сразу же, без задержки, медленный выдох ртом, постепенно втягиваем живот «до позвоночника», делать 7-10 раз.
Негативные мысли вызывают негативные психологические реакции, которые ведут к разрушениям в организме.
Массаж лица, помимо удовольствия, дарит отдохнувший вид. Активизируются точки, отвечающие за расслабление, и ты чувствуешь ментальный отдых. Массаж лица также помогает против отеков. Голова освобождается от проблем и забот. Подходит для всех – молодых, пожилых. Всего 30 минут – и ты как будто вернулся из отпуска.
Фобии – это кармические отпечатки. Мы переживаем жизнь за жизнью в разных обличиях с одной и той же душой, оттуда и тянутся все необъяснимые страхи.
Движение
Большинство людей готовы делать что угодно: пить травы, ходить на иголки, ставить пиявок и делать кровопуск@ние, готовы даже голодать, но только не двигаться.
Если хотите быть и вовлеченным в процесс жизни, радоваться внуками, вы должны двигаться. Это продлевает физическое но и ментальное существование. Не удастся избежать активности, спорта, если вы хотите иметь здоровое тело и ясный ум.
Движение - необходимое условие грамотной работы мелких сосудов. Даже если соблюдать принципы правильного питания, микроциркуляция крови будет нарушена без должного количества движения. А это значит, что все мелкие сосуды будут забиты слизью, а значит не работают. И это не только лишний вес и отеки, но еще и деменция. Не хочешь закончить жизнь в маразме, двигайся.
Если ты счастлив, здоров, энергичен, знаешь цену счастью, ты никогда сознательно не пойдешь на то, чтобы сделать других несчастными. Наоборот, ты постараешься помочь счастью другого человека. Ведь если вы вдвоем будете счастливы, лучше от этого будет всем.
Лето – это самое благоприятное время для того, чтобы привить какие-то правильные привычки, вот почему:
· летом много энергии Огня и она дает нам силы на свершения;
· световой день длиннее и времени больше;
· условий для перехода на правильное питание или занятия спортом - больше. Для физической активности летом не нужен зал, а овощи и фрукты - свежие, в изобилии и по приемлемой цене.
Спортом лучше заниматься с 7 до 8 часов утром или вечером с 18 до 19 часов. Если не получается – то минимум за три часа до сна. Утром натощак можно бегать, заниматься аэробными нагрузками. Если заниматься тяжелой атлетикой – то лучше поесть за час до занятий.
Умеренность, осознанность, эмоции
В буддизме один из основных постулатов заключается в следовании срединному пути, то есть в умеренности, избегании крайностей.
В выбранном пути истовых зожников - чрезмерность и самоистязание. А буддисты не любят себя истязать.
Итак - секрет в срединном пути. Если большую часть времени жить по очень четкому расписанию (завтрак, обед, ужин в одно и то же время, много работы, желательно четко по расписанию), но иногда встречаться с друзьями в восемь-девять вечера, то не стоит сидеть с грустным лицом и осуждать всех вокруг, нужно также пить, есть и веселиться. Редкими нарушениями расписания не нанесешь ни малейшего вреда своему организму.
Выпивка, вечерние застолья превращаются в проблему, когда они становятся регулярными. Здесь нужно осознанное отношение к своему здоровью и следованию срединному пути. Расслабьтесь, друзья.
(Ремарка моя: перефразируя закон Парето: если 80% времени делаете все так, как надо, то 20% нарушения режима никак не повредят)
В каком бы состоянии безвыходности ты ни ощущал себя, если сесть, подумать, всё расставить и, самое главное, не врать себе и просто всё по полочкам расставить – всегда будет выход.
В тибетской медиSине есть красивая аналогия, в ней органы представлены в виде цветков. Глаза – цветки печени, нос – цветки лёгких, язык – цветки пищеварительной системы. Кожа на лице – цветки печени, и желчи. Раздражения на коже - симптомы застоя Желчи (кроме диагностированных заболеваний). Соответственно и усилия будут направлены прежде всего на гармонизацию организма.
Наше тело может меняться, но конституция остаётся неизменной. Важно помнить об этом и понимать, что за внешними изменениями скрывается наша истинная природа.
Когда пришло опустошение и сильная усталость, то необходимо выспаться, снизить количество и интенсивность тренировок, сходить в баню.Баня поможет качественно перезагрузиться. Хорошее парение, контраст температур очень здорово взбадривает, дает ощущение второго рождения. Важное условие - отменить все встречи и дела на вечер после, не зависать в телефоне, ничего ни слушать, ни смотреть, просто отдыхать.
От привычки стрессовать, от негативных мыслей и эмоций надо избавляться. Нужно направить внимание на осознанность, наблюдая, что происходит в нашем уме. Наблюдение со стороны тренирует осознанность, а не эмоции. Так мы развиваем осознанность, выключаем эмоции и переключаемся на позитив. Медитация – это упражнения для ума, достаточно 10-15 минут в день просто сидеть и наблюдать за своими мыслями. Выплескивать отрицательные эмоции нужно с помощью двигательной активности, а не через выплескивание на окружающих, так напряжение не будет накапливаться.
Режим сна должен быть. Просыпаться надо в одно и то же время, засыпаю в разное время, зависимо от состояния организма. Я всегда встаю в 6-30. Могу лечь и в два часа, но встаю в одно и то же время. После 7 утра организм сном уже не восстанавливается.
Я кузнец своего счастья. Я ответственен за свое состояние. И когда мне хорошо, и когда не очень. И поэтому, если счастье от меня ушло, я никого в этом винить не буду.
Наши мысли материальны: что чаще всего ты говоришь, о чём ты чаще всего думаешь – в этом и ты находишься на самом деле. Если говоришь себе: «все плохо, все фигня, все бесит, все не так как-то» – твоя жизнь такой и будет. Лучше говорить «у меня все хорошо», видеть хорошее, стремиться к хорошему и, возможно, в жизни большую часть времени будет хорошо, нежели плохо.
Старайся иметь меньше материального К вещам, деньгам не цепляйся, не привязывайся и не превращай свою работу или свою жизнь в гонку по зарабатыванию денег. Если ты хороший специалист, то где бы ты ни был — ты будешь нужен людям. Поэтому хлеб с маслом у тебя всегда будет. И этого должно быть достаточно. Если у тебя есть возможность и желание – покупай самую лучшую машину (к примеру), пользуйся ею, этого никто не запрещает. Но не привязывайся к ней.
Возраст, старость
С каждым движением секундной, минутной стрелки жизнь сокращается. Смерть затронет всех, но никто не знает когда и при каких обстоятельствах. Лучше думать о другом, наслаждаться жизнью и вылечивать болезни.
Прожить 100 лет, хорошо это или не очень? Как человек проживет эти свои последние годы, и как много этих «последних» лет будет? Очень сложно принять тот факт, что каким бы осознанным ты ни был, как бы ни тренировал свое тело, оно подведет тебя. Если ты большую часть жизни практиковал и сохранил ясность ума, как принять тот факт, что тело уже не подчиняется тебе? Где найти на это столько мудрости и принятия?
Люди стареют по-разному. Кто-то уже в 70 развалился, кто-то в 90, а кто-то и в 100 лет нормально ходит. Возраст, когда наступает старость - понятие растяжимое. Очень многое зависит от осознанности, от отношения к своему телу в течение жизни. Но когда старость приходит, радости она никому не приносит.
Не важно сколько вам лет, прямо сейчас нужно начать заботится о своем здоровье. Это никогда не поздно - начать. Но чем раньше вы начнете следить за образом жизни: правильно питаться, спать 8 часов, достаточно двигаться и уметь очищать голову от ненужных мыслей, тем больше шансов, что ваша старость будет активной.
· Сохраняйте активность.
· Сохраняйте любопытство и любознательность.
· Желайте! Чем старше люди становятся, тем чаще говорят: мне ничего не надо, я ничего не хочу. Мало того, что это очень плохо, так это не правда, на самом деле. Они хотят жить, жить без боли и болезней, общаться со своими близкими, не испытывать тревог, много чего хотят на самом деле. Поэтому продолжайте хотеть.
· Не стесняйтесь говорить о своих желаниях. И прикладывать зависящие от вас усилия для их исполнения. Никогда не говорите: я свое пожил, мне уже все равно. Эти слова приближают вас к смерти и дряхлости.
Поэтому сколько бы вам ни было сейчас лет, начните заботиться о своем теле прямо сейчас. Чтобы и в старости оно могло вам служить верой и правдой. И позволяло исполнять ваши желания.
Давление нужно измерить три раза, правильное определяется с третьего раза.
Время - единственный ресурс, самый важный, который нигде не купишь, никак не приумножишь.За счет качества жизни можно ее серьезно удлинить, намного позже состариться, дольше сохранять активность. А начать очень просто. В сутках 24 часа или 1440 минут. Даже самый занятой человек может найти 10 или 15 минут, чтобы пройтись или сделать зарядку.
Использованы открытые источники, в том числе социальные сети, ютуб, многочисленные интервью с Жимбой (с Фанией Магановой, Натальей Артемьевой, Яной Павлидис и др.), а также его дзен-канал