Запор - это когда организм ленится и как бы говорит «Я пошёл в отпуск, разберись сама там как-нибудь». А сама-то как? Как им кверху, если только клизмы, но она мало кому нравится. Бу! Испугался? Не бойся, я друг! Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как сделать так, чтобы клизмы вам больше не понадобились никогда. А кишечник работал как кремлёвские часы. Начнём с самого простого, это, конечно же, вода.
Достаток воды обеспечивает нам правильную работу нашего кишечника. И самое хорошее правило, которое я для себя вывел и ввел как привычку, это начинать день со стакана воды. То есть перед завтраком, перед кофе, чаем, без разницы, стакан воды, она может быть теплой, с лимоном, с уксусом, с травками, с чем хотите, главное, чтобы это был стакан на объеме 250−300 мл. Зачастую только вот эта привычка позволит вам уже пойти куда надо, по делам, до первой чашки кофе.
Дальше это клетчатка. Это самый главный помощник нашего с вами кишечника. Она содержится в крупах цельнозерновых, в бобовых, в злаках, в овощах. Ну, в бобовых, в злаковых больше, чем в овощах, но все же, все вместе супер-пупер. Фрукты, ягоды, овощи, зелень, все это тоже хорошие источники клетчатки.
Без нее процесс пищеварения идет медленно, И, как говорится, результаты слабо впечатляют. Или напрягают даже уже на третий-четвертый день. Где результаты? Где результаты пищеварения? А вот если клетчатки хватает, то все работает как часики кремлевские, как Ролекс. Поэтому в каждый прием пищи старайтесь следить, чтобы у вас был какой-либо источник клетчатки.
Это либо салат из свежих овощей, либо крупной какой-то гарнир, либо если вы не добираете клетчатки 30 грамм в день, то дополнительный прием в какой-то из приемов пищи. Например, псиллиум, либо клетчатка, которая продается в супермаркетах. Но важно не перестараться, потому что переизбыток клетчатки мешает усвоению витаминов, микроэлементов. Это тоже важно понимать.
А то, знаете, бывает прям накинуться и вместо 30-ти 100 грамм в день начинает клетчатки, и, соответственно, тоже могут быть проблемы в виде жидкого стула. Ещё один незаменимый элемент — это ферментированные продукты. В простонародье — квашеные овощи, либо кисломолочка. За счёт большого количества пробиотиков, питает нашу микробиоту внутри организма, кишечник, тем самым помогает ему грамотно работать, ну и, соответственно, грамотный результат получать.
Если в вашем рационе не было ферментированных продуктов, то их стоит вводить постепенно, понемножку. 30, 50, 60, 70, 100 грамм в день. Иначе могут быть первичные проблемы. От неожиданной радости кишечника, господи, сколько красоты мне попало, он может перепугаться. К ферментированным продуктам также относятся кимчи, но это и есть ферментированный капуста, просто корейская.
Камбуча, квас наш родной, фруктовые лимонады и так далее. Домашнего приготовления, который естественной ферментации. Их также можно назвать, типа, домашние легкие вины или сидоры. Теория-то хорошо, но практика всегда лучше. Поэтому у меня для вас есть два чудесных рецепта, которые помогут справиться с этой непосильной задачей. Первое — это каша с черносливом. Вы берете любую крупу, которая вам нравится.
Это может быть пшено, овсянка, гречка и так далее. И варите классическую кашу. Сначала на воде и сразу туда мелко рубите чернослив, курагу, например. Когда она у вас практически готова, вы добавляете немного растительного либо обычного молока, и я вам предлагаю добавить какое-либо овощное пюре, например, пюре из тыквы.
Таким образом у вас получится полноценный сбалансированный вкусный завтрак, и за счет всех компонентов чернослива, который будет слабить, тыквенное пюре, которое имеет мягкую клетчатку, поможет правильно сформировать стул. Обосрётесь вот так вот на раз-два. Ха-ха-ха-ха-ха! Не успеете доесть! И второй, это мой любимый, потому что максимально простой и вкусный рецепт, который готовится за пару секунд, а результат очень-очень радует. Это смузи из киви. И тут есть несколько нюансов.
Смузи мы будем с вами готовить из киви, огурца, яблока и воды. Важно, что мы с вами киви используем с кожурой. Мы можем только попки обрезать, которые твердые, хорошо ее помыть И прям с волосистой вот этой частью кладем и взбиваем смузи. То же самое мы делаем с огурцом и с яблоком, потому что нам нужна вот именно вот эта грубая клетчатка, которая как щетка проработает у нас с вами в кишечнике.
За счет сладких ингредиентов смузи получается очень вкусная. Огурец нам дает вот эту хорошую воду, выводит лишнюю влагу. И таким образом у вас получается хороший такой коктейль. Не скажу, что это полноценный прием пищи, Но как такое народное лекарственное средство, помочь нормализовать стул, оно хорошо очень работает. Вы также сюда можете добавить кокосовое молоко для жирности, если вы не доедаете.
Либо шпинат для того, чтобы у вас получился очень красивый, насыщенный, глубокий зеленый цвет. В завершении хочется сказать, что тема запоров и пищеварения, это та тема, над которой мы привыкли подшучивать. Но если нам все-таки уже не 10 лет, мы понимаем, что тема достаточно серьезная. И если есть проблемы, то их нужно, конечно же, решать. Потому что, как минимум, это может доставить вам дискомфорт, ну, как максимум, вы можете конкретно подпортить себе здоровье.
При этом нормализовать стол в большинстве случаев достаточно легко и просто. Не так уж это и сложно. Согласитесь все легко, просто и очень-очень доступно. Так что пробуйте те блюда, которые я вам расписал в этой статье. Пишите в комментариях, как вам, был ли эффект, собственно говоря. Подписывайтесь на мой канал. Пока-пока.