Существует широкий диапазон “нормального” увеличения веса во время беременности. Тем не менее, вот как определить, на правильном ли вы пути.
Увеличение веса во время беременности - естественный и необходимый процесс, но иногда это может вызывать беспокойство у беременных женщин. Это понятно. Во время беременности ваш организм претерпевает значительные изменения, в том числе колебания веса. Если вы только узнали, что ждете ребенка, может быть трудно определить, что является нормальным.
Важно знать, что цифра на весах рассказывает только часть истории. Набор веса в пределах нормы, соответствующей вашему типу телосложения, может обеспечить хорошее самочувствие вам и ребенку. Итак, что же такое нормальная прибавка в весе во время беременности и как можно узнать, на правильном ли вы пути?
Сколько веса следует набрать во время беременности?
Каждая беременность уникальна, и то, что считается нормальным для здоровья, сильно варьируется у разных беременных женщин. Вот почему во время беременности вам не следует зацикливаться на цифрах. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании здорового образа жизни, сбалансированном питании во время беременности и соблюдении рекомендаций вашего лечащего врача.
Рекомендуемая здоровая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности. Людям, у которых до беременности был нормальный или среднестатистический вес, обычно рекомендуется набрать от 12 до 16 кг. Людям, у которых до беременности был недостаточный вес, рекомендуется набрать немного больше, в то время как тех, у кого был избыточный вес, просят набрать немного меньше. Только около 32 процентов женщин набирают рекомендуемую массу тела во время беременности, в то время как 21 процент набирает слишком мало, а 48 процентов - слишком много.
Как выглядит прибавка в весе при беременности двойней?
Если вы ожидаете двойню или многоплодие, то, скорее всего, наберете больше веса, чем при рождении одного ребенка. По сути, ваш организм выполняет двойную работу по вынашиванию в два раза большего количества людей, и это, отразится на вашей прибавке в весе.
Если вы беременны двойней и до беременности у вас был нормальный вес, рекомендуется набрать от 16 до 24 кг. Люди с недостаточным весом должны набирать немного больше, в то время как те, у кого был избыточный вес, должны набирать немного меньше.
Таблица увеличения веса во время беременности
Один из способов, с помощью которого врачи могут определить, набираете ли вы нормальный вес во время беременности - это измерить ваш индекс массы тела (ИМТ) и сравнить его с приведенными выше рекомендациями по увеличению веса во время беременности.
В приведенной ниже таблице увеличения веса во время беременности используется ИМТ до беременности, и предоставляет диапазон рекомендуемого набора веса во время беременности. Если вы не уверены, как рассчитать свой ИМТ, измерьте свой вес в кг и разделите его на удвоенный рост в см. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ.
Важно не воспринимать эту таблицу как абсолютный показатель увеличения веса во время беременности. Все беременные женщины индивидуальны, и ваш лечащий врач должен быть в состоянии дать ответы, соответствующие особенностям вашего организма и потребностям.
Когда вы начинаете набирать вес во время беременности?
Сроки набора веса различны от беременности к беременности. Хотя вы можете немного набрать вес в первом триместре, большинство ожидающих ребенка женщин начинают замечать набор веса во втором триместре. Некоторые женщины сразу набирают вес в первые несколько недель, и им приходится переодеваться в одежду для беременных в течение одного-двух месяцев после зачатия. А некоторым может потребоваться от четырех до пяти месяцев, прежде чем им понадобится сменить размер. Универсального ответа не существует.
Увеличение веса во время беременности по триместрам
Учитывая новые изменения в организме и симптомы беременности, которые появляются почти ежедневно, может быть трудно точно определить, сколько веса вы должны набрать и когда именно. Давайте подробнее рассмотрим график нормального увеличения веса во время беременности, триместр за триместром.
Первый триместр: В первом триместре увеличение веса, как правило, минимально. Обычно вы набираете от 0,45 до 2 кг. Такие симптомы, как токсикоз и отвращение к еде, могут помешать набору веса. С другой стороны, если вы испытываете сильную тягу к еде, вы можете набрать больше, чем ожидали. На данном этапе оба этих результата абсолютно нормальны.
Второй триместр: Как только наступает второй триместр, тошнота обычно проходит, и вы можете начать начать больше есть. Беременные женщины, как правило, могут набирать от 0,45 до 0,9 кг в неделю в течение второго триместра, что означает, что в общей сложности за это время они наберут от 6,35 до 12,7 кг.
Третий триместр: В первые несколько недель третьего триместра нормально прибавлять в весе. На заключительных этапах беременности требуется много энергии и дополнительное количество питательных веществ. По мере приближения срока родов вес может немного уменьшиться, и вы даже немного похудеете. В третьем триместре вы будете прибавлять в среднем от 0,45 до 0,9 кг в неделю.
Распределение веса во время беременности
Увеличение веса во время беременности зависит не только от веса ребенка, но и от состояния плаценты, увеличения объема крови, околоплодных вод и увеличения жировых отложений для грудного вскармливания.
- Вес ребенка: в среднем от 3 до 3,6 кг
- Увеличение груди: от 0,45 до 1,35 кг
- Увеличение матки: 0,9 кг
- Плацента: 0,6 кг
- Околоплодные воды: 0,9 кг
- Увеличение объема крови: от 1,35 до 1,8 кг
- Увеличение объема жидкости: от 0,9 до 1,35 кг
- Запас жира: от 2,7 до 3,6 кг
Что делать, если вы не набираете вес во время беременности
Недостаточный набор веса во время беременности может быть поводом для беспокойства, поскольку это может привести к риску рождения слишком маленького ребенка. Две основные причины, по которым женщины не набирают достаточный вес во время беременности связаны с гиперемезисом или расстройством пищевого поведения.
Гиперемезис беременных - это состояние, при котором беременная женщина испытывает сильную тошноту или рвоту во время беременности. Из-за этого очень трудно питаться в достаточном количестве, чтобы прокормить и свой организм, и ребенка. При расстройстве пищевого поведения беременная женщина и ребенок не получают достаточного количества питательных веществ для полноценного развития.
Как только женщина начинает терять вес в первом триместре, обычно более 1,5 кг - это становится проблемой, и ее необходимо решать. Ваш лечащий врач заметит потерю веса во время ваших осмотров, обсудит любые дополнительные анализы и разработает план, как сохранить здоровье вам и ребенку.
Что делать, если вы набираете слишком много веса во время беременности
Избыточный вес во время беременности также может быть причиной для беспокойства. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Это также может привести к тому, что ребенок будет крупнее, а значит, у вас будет больше шансов на кесарево сечение. Если вы набираете слишком много веса, ваш лечащий врач заметит это во время обследования и разработает план, основанный на ваших индивидуальных обстоятельствах.
Чтобы вести здоровый образ жизни, ваш лечащий врач может порекомендовать вам:
- Исключить из своего рациона пустые калории, такие как вредная еда, конфеты, пирожные и газированные напитки
- Придерживаться сбалансированной диеты, включающей такие питательные продукты, как цельные зерна, овощи, фрукты, молочные продукты и нежирный белок
- Быть активной и повышать физическую нагрузку в течение дня
Вам не следует ограничивать потребление пищи или начинать интенсивную программу упражнений, не посоветовавшись с врачом. Это может вызвать осложнения у вас и ребенка.
Итог: Старайтесь не слишком зацикливаться на весе. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и сбалансированном питании. На регулярных дородовых консультациях ваш врач будет следить за вашей прибавкой в весе и сообщит вам, если что-то пойдет не так. В противном случае помните, что это всего лишь цифра.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.