Для начала разберёмся, почему он появляется и что с этим делать.
Причины разные: возрастные изменения, положение во сне, отёки слизистой или частое использование сосудосуживающих капель. А ещё — привычка спать на спине. Именно в этом положении корень языка западает, просвет сужается, и появляются те самые звуки.
В нашей носоглотке есть мягкие ткани, такие как небо и нёбный язычок, которые при дыхании начинают колебаться и создавать характерный звук. И если проход сужается, то получается, что воздух вызывает «завихрения», и вот вам храп.
С возрастом, особенно у женщин после 50 лет, строение ротоглотки меняется, что может спровоцировать храп.
Почему важно от храпа избавляться
Он влияет на качество сна, кислородное насыщение и даже здоровье сосудов. Если не решать проблему, может пострадать кровоснабжение мозга, а там и до инсульта рукой подать. Поэтому, если замечаете у себя храп — не откладывайте.
Как уменьшить храп?
1️⃣Меняем положение во сне. Лучше спать на боку. Для тех, кто упорно переворачивается на спину, есть лайфхак — пришить кармашек на пижаму и положить туда теннисный мячик. Сон на спине станет неудобным, если вы случайно перевернетесь на спину, почувствуете дискомфорт и автоматически вернетесь в удобное положение.
2️⃣Правильная подушка. Если подушка слишком высокая, это может спровоцировать сужение дыхательных путей. Попробуйте уменьшить высоту подушки, чтобы обеспечить более свободное дыхание.
3️⃣Питание. Молочные продукты могут вызывать отек тканей дыхательных путей, способствуя храпу. Попробуйте уменьшить их потребление, а лучше совсем исключите и наблюдайте за результатом. Но эффект от отказа станет заметен только через 2-3 месяца. Дополнительно включите в рацион больше витамина С, куркумы и имбиря. Эти продукты уменьшают воспаление, а значит — и храп.
Делаем упражнения для укрепления мышц глотки.
Как их делать более понятно будет из видео выпуска (ссылка в конце поста):
🔘Вытягиваем язык вперёд и вниз, проговаривая «И». 30 раз.
🔘Давим кулаком на подбородок и сопротивляемся, выдвигая челюсть вперёд.
🔘Медленно двигаем челюстью по и против часовой стрелки.
🔘Восстанавливаем носовое дыхание. Дышим поочерёдно через каждую ноздрю: вдох через левую, выдох через правую и наоборот. 3-5 минут перед сном — и нос задышит свободно.
Смотреть полный выпуск:
https://dzen.ru/video/watch/67a26746ed83e100838a31c6