Привет, я Натали, а это мой дневник похудения. Вчера был трудный день. Я держалась, как могла, но в какой-то момент всё пошло не так. Стресс, усталость, голод – и вот уже рука тянется к тому, что я обещала себе не есть. «Ну один кусочек…» — успокаивала я себя. Но за одним последовал второй, третий, и вот уже диета кажется чем-то далёким, почти забытым. Я сорвалась веганскими батончиками, съела 3 за раз и моя калорийность вышла 2300 вместо отмеренных 1600. И белка я перебрала почти в 2 раза.
Знакомо? Я знаю, что да. Потому что путь к похудению — это не просто числа на весах, это борьба с собой, со своими привычками, слабостями и эмоциями. Срывы на диете — это не редкость, и если вы сейчас читаете эти строки, возможно, вы тоже через это проходили.
Но сегодня новый день. Сегодня я снова в строю.
Почему срывы случаются?
Если вы худеете, то наверняка сталкивались с моментами, когда сдерживать себя уже просто нет сил. Диетологи говорят, что срыв – это не просто отсутствие силы воли, а реакция организма на дефицит калорий, эмоциональное напряжение и привычки, сформированные годами. Когда мы резко ограничиваем себя в пище, тело воспринимает это как угрозу и начинает саботировать процесс похудения.
Но важен не сам факт срыва, а то, что мы делаем после него.
Как я справляюсь со срывами и возвращаюсь к цели
- Признаю ошибку, но не ругаю себя
Да, я сорвалась. Да, это не идеально. Но разве один шаг назад перечёркивает весь путь? Нет. Я не позволяю чувству вины поглотить меня, потому что знаю: самообвинение приводит только к новым срывам. - Анализирую причину
Что спровоцировало мой срыв? Была ли я слишком голодна? Может, день был тяжёлым, и мне хотелось утешения? Осознание причины помогает избежать подобных ситуаций в будущем. У меня это было самокопание и доведение себя до состояния жертвы - (мое любимое). - Пью больше воды и перехожу на лёгкую пищу
После переедания важно не впадать в крайности и не наказывать себя голодом. Я просто выбираю лёгкую, питательную еду: овощи, белок, сложные углеводы. Организму нужно восстановление, а не новые стрессовые ограничения. Я хотела было лишить себя ужина в наказание, но все равно поела - потому что я не достойна наказания - я стараюсь как могу. - Напоминаю себе, зачем я начала этот путь
Я хочу чувствовать лёгкость, здоровье, уверенность. Срыв – это всего лишь эпизод, но моя цель остаётся неизменной. - Не жду «понедельника» – возвращаюсь к диете сразу
Старый сценарий: «Ну раз я уже сорвалась, тогда уж наемся до конца дня, а завтра начну заново». Новый сценарий: «Я ем правильно уже со следующего приёма пищи». И моя ужин уже был классическим и правильным. Этим я закрыла череду срывов, которые могли бы последовать.
Мой совет тем, кто переживает срыв
Если вы чувствуете себя виноватым, если кажется, что всё пошло насмарку – остановитесь. Сделайте вдох. Поймите, что один шаг назад не отменяет всего пути. Похудение – это не только питание и тренировки, но и умение справляться с трудностями.
Каждый новый день – это шанс двигаться дальше. Сегодня я снова в строю. И вы тоже сможете. Главное – не сдаваться.
Результат срыва ( а у меня в день вышло 230гр белка и 2300 ккал вместо 1600 ккал ) плюс 200гр на весах с утра и отсутствие утреннего стула.
И я не похудела сегодня, а набрала.
2300 ккал и перебор белка это точно не то, что приведет меня к результату. А веганские батончики ТОР,только их надо заедать клетчаткой обязательно, иначе кишечник спасибо не скажет.
Я веду дневник похудения каждый день, переходите в профиль и читайте другие статьи.