Избегайте негатива
Избегать негатива - не значит закрывать глаза на существующие проблемы. Это значит подходить осознанно к их восприятию. Учитесь переключаться с негативных аспектов жизни на позитивные, не забывая при этом о первых. Развивайте в себе здоровый взгляд на жизнь. В этом мире нет абсолютно плохих и абсолютно хороших событий.
Пройденный опыт, каким бы негативным он не был - это ваше богатство. Уважайте то, что пережили, цените это и принимайте. Именно эти события сделали вас таким, каким вы сейчас являетесь.
Переверните вектор мыслей с самобичевания или самооправдания к самоанализу. Попробуйте ответить на вопросы: Что мне дало пережитое событие? Какой урок я получил? Как я могу использовать свой опыт?
"Негатив часто мешает нам полностью раскрыть свой потенциал и испытать радость и самореализацию в жизни" доктор Джоэл Фрэнк, лицензированный психолог из Duality Psychological Services.
Новости могут подождать
Чтобы снизить влияние нежелательных эмоций старайтесь оградить себя от плохих новостей, наблюдайте за событиями "со стороны". Систематически повторяющиеся огорчения и переживания приводят к хроническому стрессу.
Ваше сердце не настолько большое, чтобы вместить в себя проблемы мира, страны или общества в целом, перестаньте мыслить глобально и подумайте о себе и своём здоровье.
- Угроза психическому здоровью. Развитие новых технологий позволяет следить за событиями в реальном времени, а гонка за вниманием публики заставляет некоторые СМИ прибегать всё к большей детализации новостных эпизодов и их преувеличению. Мозг реагирует на информацию, как на реальное событие, происходящее здесь и сейчас - возникает иллюзия присутствия. Это влечёт за собой ощущение беспомощности и тревоги, вызывает чувство ответственности за происходящее, не желание оставаться в стороне, побуждает к действию. Развивается травма свидетеля. В некоторых случаях может потребоваться помощь психотерапевта, чтобы выбраться их этого состояния.
- Повышение уровня кортизола. Плохие новости заставляют людей чувствовать себя в постоянной опасности, что увеличивает выработку кортизола. Его часто называют гормоном стресса не просто так - в опасных ситуациях он даёт организму больше энергии, усиливая его реакцию на раздражители в несколько раз. Это помогает "не думая" действовать быстрее, чётче, сильнее. Однако постоянный высокий уровень этого гормона изматывает организм и очень негативно влияет на общее состояние здоровья, вызывает проблемы с памятью и мышлением.
- Формирование зависимостей. Длительные тревожные состояния снижают выработку дофамина - гормона удовольствия. Этот гормон выделяется в качестве поощрения, при выполнении определенных действий, которые идут во благо организму. Например, после физической нагрузки улучшается циркуляция крови, разминаются мышцы, в клетки лучше поступает кислород и полезные вещества - организм фиксирует это состояние дофамином, чтобы чаще к нему возвращаться. Поводов для такого поощрения может быть достаточно много - часто они прямо или косвенно связаны с действиями важными для выживания и продолжения рода. Снижение уровня дофамина на фоне нервного напряжения, делает человека более восприимчивым к искусственным способам его получения - алкоголю, никотину, сладостям, азартным играм и т.д. Временное удовлетворение расценивается как средство от негативных эмоций.
Чтобы снизить вредное воздействие негативных новостей, рекомендуется ограничить время на их просмотр.
Человек естественным образом стремится быть информирован о потенциальных угрозах, поэтому чаще выбирает негативные новости вместо позитивных. Кроме того они вызывают боле яркие эмоциональные реакции. Но не забывайте о балансе. Учитесь радоваться хорошим мелочам - солнечной погоде или дождю, тому как смешно прыгает соседская собака, и тому, что одуванчики наконец-то расцвели. Не накладывайте на себя груз эмоциональных проблем всего мира.
Откажитесь от общения с токсичными людьми
Недаром говорят - скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты. Люди, как сообщающиеся сосуды способны передавать друг-другу своё настроение, эмоциональное состояние, радости и переживания.
Забудьте о вежливости и откажитесь от общения с людьми, которые систематически нарушают ваш эмоциональный покой.
Бестактные замечания в адрес внешности, манеры одеваться, вести быт, принятия решений часто выдаются токсичными людьми за "здоровую критику". Однако следует помнить, что здоровая критика фиксируется на фактах, а не на личности, направлена на развитие навыков и состояний, мотивирует и поддерживает. И, конечно же, исключает саркастический тон.
Токсичность может проявляться по разному, но обязательно несет в себе дискомфорт, эмоциональное напряжение и даже агрессию.
Постоянное общение с негативно-настроенными людьми способно подорвать уверенность в себе, вызвать сомнения в собственных силах и повлиять на отказ от целей и идей, которые еще недавно были так заманчивы. Ведь если прислушиваться к негативным комментариям достаточно долго - можно в них поверить. Ещё есть риск перенять некоторые манеры поведения и самому начать мыслить в негативном ключе, видеть во всём только плохое. Жить в таком состоянии тяжело и опасно.
❣️ Жизнь слишком коротка, чтобы портить её другим и позволять портить себе.
Организуйте свой досуг
Найдите единомышленников
Люди, полные энтузиазма и идей легко заражают мотивацией других. Наполните свою жизнь смыслами и хандрить станет некогда!
Найдите компанию единомышленников и это положительно скажется на вашем здоровье и ментальном благополучии, так как общение не только помогает получать новую информацию, но и развивает интеллектуально, даёт положительные эмоции.
Взаимное увлечение одним видом досуга создаст чувство взаимной поддержки, ощущение уверенности и укрепит самооценку.
Направлений, в которых можно найти близких по духу людей очень много, вот только некоторые из них:
Спорт Физическая деятельность не только способствует развитию и укреплению организма, но и положительно сказывается на ментальном здоровье, за счет выработке гормонов-нейромедиаторов - дофамина, эндорфинов, адреналина и окситоцина. Для расширения своего круга общения выбирайте командные виды спорта в той области, которая покажется вам наиболее близкой по духу и состоянию здоровья, выбор огромен - от гольфа до хоккея и сплавов по реке.
Волонтёрская деятельность Безвозмездная помощь даст возможность по-другому посмотреть на себя и мир вокруг, научиться чему-то новому, завязать знакомства с людьми, настроенными на созидание. Участие в благотворительных программах не всегда влечёт за собой большие денежные или временные затраты. Можно выделить всего два часа в неделю на прогулку с собаками из приюта или общение со стариками в доме престарелых. Подумайте, куда больше лежит душа и время будет проходить незаметно и с пользой. А осознание собственной значимости вдохновит вас на большие поступки.
Творчество и культура Прикосновение к прекрасному позволяет сфокусироваться на моменте, отключиться от повседневных мыслей и восстановить эмоциональное равновесие. Искусство - это один из способов выразить чувство, которое сложно передать словами. Посещение выставок, лекций, концертов расширит кругозор, добавит насмотренности, а участие в творческих мастер-классах даст эмоциональную разгрузку и снизит уровень тревожности. Общение с творческими людьми позволит открыть в себе новые способности, обзавестить собственными идеями.
Питомцы Увлечение любыми видами домашних животных гарантирует нескончаемый поток новой и интересной информации, касательно правил по их уходу или разведению. Люди, тесно связанные с животными, обычно добродушно настроены и рады делиться своими знаниями, так как общение в братьями нашими меньшими стимулирует выработку окситоцина - гормона любви и привязанности.
Займитесь интересным делом
Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, что вы давно хотели сделать, но всё время откладывали?
Интересное увлечение помогает отвлечься от негатива и быстрее справиться с болезненными переживаниями, успокаивает эмоционально и развивает навыки.
Если ничего не приходит в голову - начните с малого, например, собирайте гербарий или приобретите комнатное растение. Откройте для себя искусство фотографии, попробуйте живопись или рукоделие.
Хобби, связанное с ручной деятельностью, способствует развитию мышления и внимания, так как мелкая моторика стимулирует различные отделы головного мозга, активируя его работу и профилактируя слабоумие и деменцию в пожилом возрасте.
Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок также стимулирует нейронные связи и препятствует раннему отмиранию нейронов.
Будьте здоровы и физически и ментально в любом возрасте 💙
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить 🌷