Всем нам хочется, чтобы было как в сказке - "они жили долго и счастливо". Только вот в жизни не всегда так выходит. Проживать полноценную, яркую, счастливую жизнь нам мешает тьма наших мыслей и переживаний, которую в психологии называют "тревожностью". Можно ли научиться жить без тревоги?
Тревожность: корень всех зол
Тревожность – черта личности, которая проявляется в возникающем по незначительным поводам чувстве волнения, переживания, беспокойства. Она может быть просто индивидуальной особенностью, вариантом нормы либо признаком органического или функционального нарушения в организме.
Основная причина тревожности - это желание контролировать нашу жизнь. В надежде держать все под контролем мы прокручиваем тысячи вариантов сценариев последствий наших поступков, чтобы предусмотреть все варианты, несколько раз на дню звоним детям, чтобы оградить их от неправильных решений, ежеминутно следим за новостями, что создает у нас иллюзию контроля над миром.
Тревога – это естественное состояние, которое возникает у любого человека при столкновении с неопределённостью. Однако чрезмерная тревожность может стать настоящей проблемой. Когда мы пытаемся управлять всем вокруг себя, боясь допустить ошибку, наша душа начинает замерзать, превращаясь в подобие Снежной Королевы. Мы становимся жёсткими, отчуждёнными и неспособными к эмоциональной близости.
В действительности тревожность - это наша привычка прогнозировать неудачу, многократно переваривать то, чему никогда не суждено произойти в нашей жизни. Мы создаем неудачные сценарии будущего вместо того, чтобы просто позволить жизни течь беспечно и наслаждаться настоящим моментом.
Каковы причины тревожности?
Давайте попробуем проанализировать причины возникновения тревожности у Снежной Королевы, опираясь на сюжет сказки Ганса Христиана Андерсена.
Одиночество и изоляция
Снежная Королева живёт в ледяном дворце, окружённая вечным холодом и тишиной. Она практически не контактирует с другими существами, кроме тех, кого похищает. Это одиночество и отсутствие близких отношений могут вызывать глубокую внутреннюю пустоту и страх перед миром.
Потеря любви и привязанности
В некоторых интерпретациях сказки говорится, что Снежная Королева когда-то была человеком, который потерял любовь и привязанность. Возможно, она пережила трагедию, которая заставила её замкнуться в себе и отказаться от чувств. Этот опыт мог оставить глубокие раны, вызвав хроническую тревожность.
Страх перед изменениями
Снежная Королева олицетворяет стабильность и неизменность. Её царство – это мир, где ничто не меняется, где нет места теплу и эмоциям. Однако реальный мир полон перемен, и это может вызывать у неё сильное беспокойство. Она боится потерять контроль над ситуацией и столкнуться с чем-то новым и непредсказуемым.
Недоверие к людям
Снежная Королева видит людей через призму своих собственных разочарований и обид. Она считает их слабыми и ненадежными, поэтому предпочитает держаться подальше от них. Это недоверие может порождать постоянную тревогу, так как она никогда не уверена в том, что кто-то не предаст её или не причинит ей боль.
Внутренний конфликт
Снежная Королева испытывает внутренний конфликт между своими чувствами и обязанностями. Она понимает, что должна быть холодной и жестокой, чтобы поддерживать порядок в своём царстве, но одновременно чувствует тягу к теплу и человеческим эмоциям. Этот конфликт может вызывать постоянное напряжение и тревожность.
Как бороться с тревожностью?
Чтобы победить «тьму» внутри нас, нужно научиться отпускать контроль и принимать неизбежность изменений. Вот несколько техник, которые могут помочь:
Медитация: Регулярная практика медитации помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. Во время медитации вы учитесь концентрироваться на текущем моменте, что позволяет отвлечься от тревожных мыслей о прошлом или будущем.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня тревожности. Внимание к дыханию помогает быстро успокоиться и вернуть ощущение контроля над телом и мыслями.
Физическая активность
Спорт и физические нагрузки помогают снять напряжение и улучшить настроение. Они также способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Включайте физическую активность в свой распорядок дня: делайте утреннюю зарядку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время обеденного перерыва.
Правильное питание
Питание должно быть сбалансированным, регулярным, богатым витаминами С, В, Д, Фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком (морепродукты, жирные сорта рыб -лосось, тунец, орехи, сухофрукты, цитрусовые, яйца, мясо птицы, овощи, фрукты). А вот кофеин, алкоголь, подсластители, консерванты могут спровоцировать или усилить тревогу и беспокойство,
Психотерапия
Если тревожность становится невыносимой, стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в причинах ваших страхов и предложит эффективные методы лечения.
Совет от Снежной Королевы
Можем ли мы контролировать свое будущее? Как только на тебя в следующий раз нахлынет твоя тьма, попробуй технику "дыхание по квадрату": дыши, глядя на любой квадратный предмет и переключаясь из точки в точку: на 4 счета вдохни носом, на 4 счета задержи дыхание, на 4 счета выдохни ртом, на 4 счета задержи дыхание. Повтори.