Оберег от выгорания

Раньше меня раздражали посты людей о продуктивных днях и насыщенных планах 😡 Я чувствовала себя крайне неуютно. Вплоть до того, что вовсе переставала смотреть обновления этих людей. Конечно, это была 💁🏻‍♀️з а в и с т ь.

Для меня зависть — хороший маяк. Я люблю отлавливать у себя это чувство. Потому что оно хорошо транслирует - «я этого тоже хочу, но пока не делаю».

И вот я села писать этот пост и удивилась. Я сама стала таким человеком 🥹

Многое успеваю и активно строю планы. То, что раньше занимало 9–12 месяцев, сейчас делаю за месяц-полтора 💪🏻

И дело не в том, что я однажды проснулась другим человеком и voilà — всё получается! Нет, просто я построила для себя систему. Для этого не нужно особое мышление. Это навык. Каждый сможет внедрить его в свою жизнь.Поэтому, если вы в начале большого пути — вот вам моя поддержка 🫂

Техники, которые позволяют держаться в системе и быть в фокусе

1️⃣ Планировать дофамин

Часто эксперты по достигаторству продвигают идею — «уберите всё, что не несет пользы»… «И готовьтесь к депрессивному состоянию» — добавляю я 🥲

НИКОГДА не исключайте свой «быстрый дофамин», если не хотите выгореть за неделю. Но чтобы не потерять счёт времени, планируйте:

• 30-40 минут в день
• Или полноценный выходной раз в 1-2 недели

Делайте это обязательно. Именно эта деталь может стать ключом к успеху или причиной неудачи.

2️⃣ Мини-медитация перед стартом

Перед началом задачи закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха по технике квадратного дыхания (на 4 счета вдох, задержка, выдох, задержка).

И представьте, как вы успешно её завершаете:

• Что вы будете думать о себе
• Как вы будете себя чувствовать/какие будут эмоции
• Какие будут ощущения в теле

Это займёт у вас 1-2 минуты, но поможет настроиться и убрать внутренний шум 🧘🏻‍♀️

3️⃣ Еженедельный обзор

Выделите 30-40 минут, чтобы:

• Оценить прогресс за неделю
• Скорректировать планы на следующую
• Проверить, насколько ваши действия соответствуют глобальным целям и ценностям
• Еще раз задайтесь вопросом: ЗАЧЕМ вы делаете действия? К ЧЕМУ идёте?

Это помогает стимулировать мотивационную систему 💥

4️⃣ Техника "Таймер-вызов"

Если вам критично тяжело начать КАЖДЫЙ РАЗ любое новое дело (даже уборка по дому) ставьте таймер на 20 минут и бросайте себе вызов. Например, сделать зарядку, быструю уборку или написать пост в соц.сеть.

Это создает легкий азарт и помогает быстро включиться в работу.

🧠 За 2-3 недели ваш мозг начнет реагировать на новые идеи с азартом, а не тревогой и унынием

5️⃣ Дневник прогресса

Заведите дневник, в котором будете записывать свои достижения, уроки и идеи.

Регулярно перечитывайте его, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. И корректировать курс при необходимости. Я пишу по 5 в день, независимо от того, насколько загружен или неудачен день Это постепенно меняет структуру мышления.

6️⃣ Техника «Якорь внимания»

Выберите физический "якорь" (например, кольцо на пальце).

Я пользуюсь кольцом каждый раз, когда замечаю, что отвлеклась.

Попробуйте тоже. Сожмите или подкрутите свой «якорь» и мысленно скажите: "Вернись к делу". Это помогает быстро переключиться обратно 🙌🏻

7️⃣ Микроцели на день

ВСЕГДА делите свои цели на маленькие шаги.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ставьте 3-5 микроцелей, которые можно выполнить за 2-4 часа. Это создаст ощущение прогресса и снижает чувство перегруженности. Лучше писать на бумаге и физически вычеркивать то, что вы уже сделали. Мозг такое любит 👌🏼

8️⃣ Визуальная фиксация

Отлично стимулирует укрепление нейронов связи и мотивации ✨визуал✨

Найдите картинку, которая отражает то, что вы достигли вашей цели.

Только не берите её из чьего-нибудь инстаграма ❌

Ваши эмоции должны откликнуться на нее. Тело наполнится предвкушением: «Да это оно!». Я еще пишу на картинку фразу, которая в этот период меня стимулирует, сейчас у меня: «Не знаешь что делать - эволюционируй!».

И ставлю на заставку 😉