«Правило пяти секунд» не ново: книга ведущего специалиста в области личностного развития и трансформации Мел Роббинс, описывающая методику, которая позволит развить решительность, вышла в России еще в 2022 году (ForbesLife публиковал отрывок здесь). Но недавно в TikTok завирусилось видео, на котором 56-летняя Роббинс призывает использовать «правило пяти секунд» по утрам, когда звонит будильник.
Все просто: после первого сигнала будильника начните внутренний отсчет и вставайте на счет 5-4-3-2-1, не переводя будильник несколько раз.
«Не нажимайте кнопку повтора. Лежа в постели, вы чувствуете себя еще хуже», — говорит Роббинс на видео, на которое обратило внимание издание New York Post. Мел рассказывает, что постоянно страдала от эмоционального выгорания, пока не придумала для себя этот лайфхак.
В то время, когда вы начинаете обратный отсчет, вы мысленно принимаете твердое решение встать, поясняет Роббинс. Ей было настолько тяжело вставать после первого будильника, что она иногда сначала соскальзывала из постели на пол, прежде чем встать на ноги, — так было легче. Правило пяти секунд, по ее словам, помогло справиться с этой проблемой.
Эксперты согласны с Роббинс: своевременный подъем и зарядка куда полезнее для здоровья, чем несколько дополнительных минут или даже часов сна между сигналами будильника. «Постоянное нажимание кнопки «отложить» может привести к тому, что вы будете чувствовать себя еще более уставшим и собьете свои внутренние часы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и потенциальным проблемам со здоровьем», — говорится в недавнем отчете производителя матрасов AmeriSleep. Не поддавайтесь искушению перевести будильник, вставайте сразу, рекомендуют специалисты.
Слишком долгий сон приводит к ослаблению когнитивных и сенсомоторных функций после пробуждения, замедлению реакций, ухудшению кратковременной памяти, снижению скорости мышления, предупреждает американский Центр по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы избежать этого, оптимально спать 7–9 часов в сутки, регулярно заниматься спортом и есть по утрам высокоуглеводный завтрак с низким содержанием сахара, рекомендуют в Калифорнийском университете.
«Если вы хотите, чтобы 2025 год стал лучшим в вашей жизни, начните свое утро с использования этого простого правила [пяти секунд]», — призывает в своем ролике Роббинс.
#самочувствие @forbes_young