Если в феврале вы спите хуже, чем в другие месяцы, то вы не одни. Исследования показывают, что февраль — худший месяц для сна. Почему в феврале особенно страдает сон и как его наладить? Рассказываем в нашей статье.
В феврале люди спят хуже всего в году
К такому выводу пришли британские исследователи. Ученые опросили 21 тысячу добровольцев и сравнили их качество сна в разные месяцы.
В феврале люди засыпали на восемь минут дольше, чем в марте. 68% респондентов отметило низкий уровень энергии. Для сравнения в марте только 39% участников жаловались на усталость.
Февраль для сна даже хуже, чем январь, но незначительно: средний балл качества сна в январе составил 4,9, а в феврале — 4,8. Также в феврале люди засыпали на минуту дольше, чем в январе.
Женщины хуже мужчин чувствуют себя в феврале: качество их сна падает на 7% по сравнению с остальным годом. У мужчин качество сна ухудшается на 5%.
Почему в феврале ухудшается сон
Все дело в биологических часах, или циркадных ритмах — именно они регулируют сон. Циркадные ритмы зависят от солнечного света: в темное время суток вырабатывается гормон сна мелатонин, а когда наступает день, его выработка прекращается.
В феврале световой день короткий, поэтому люди чувствуют постоянную сонливость и усталость.
Это справедливо для всех зимних месяцев. Японские ученые выяснили, что продолжительность сна зимой больше, чем летом: в среднем люди спят на 19 минут дольше.
Качества сна в феврале портится также из-за неподходящих условий для сна. Из-за отопления воздух становится сухим, в спальне душно и жарко, хотя оптимальная температура для сна не должна превышать 20 градусов.
Как улучшить сон
Если в феврале у вас тоже ухудшился сон, поможет его наладить приложение для сна Askona Sleep (Google Play, App Store).
Сервис «Анализ сна» позволит узнать общее качество вашего сна и подскажет, какие именно у вас есть проблемы: от дневной сонливости до бессонницы. Также сервис покажет рекомендации сомнологов для решения разных проблем.
Если, как и многие люди в феврале, вы долго засыпаете, воспользуйтесь успокаивающими медитациями и звуками для сна — они тоже есть в приложении. Там вы найдете:
- Звуки природы
- Классическую музыку
- ASMR — расслабляющие шумы и приятные звуки
- Нейромузыку — треки, созданные искусственным интеллектом
- Сказки и колыбельные для детей
А еще в приложении есть справочная информация о здоровом сне. Вы сможете узнать причины бессонницы, нормы сна и проверить по чек-листу здорового сна, правильно ли вы готовитесь ко сну.
Скачать приложение Askona Sleep можно по QR-коду с картинки ниже или по ссылкам: Google Play, App Store, если читаете нас с телефона.
А вы заметили изменения в феврале? Поделитесь наблюдениями в комментариях