Зимние каникулы уже на полпути, и дети, и взрослые могут обнаружить, что их глаза начинают чувствовать себя некомфортно — в конце концов, есть бесконечное количество мультфильмов для просмотра, бесконечное количество игр, в которые можно играть, и бесконечное использование мобильных телефонов... Чтобы напомнить и помочь всем, особенно ученикам, которые еще не пошли в школу, защитить свои глаза, ниже перечислены некоторые важные меры предосторожности. Я надеюсь, что нам не придется позволять нашим глазам продолжать «работать сверхурочно» во время каникул.
Профилактика близорукости у учащихся начальной и средней школы
Для учеников начальной и средней школы учеба во время зимних каникул относительно легка, но профилактику и контроль близорукости нельзя недооценивать, особенно для тех детей, у которых уже есть близорукость. Если не обращать внимания, степень близорукости не только не будет эффективно контролироваться, но и ухудшится. Далее, давайте подробно поговорим о мерах предосторожности.
Во-первых, постарайтесь сократить время, проводимое вами за использованием электронных устройств. Во время каникул дети чаще подвергаются воздействию электронных продуктов, таких как мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры. Помимо того, что они вызывают или усугубляют близорукость, длительное использование электронных продуктов может также вызывать дискомфорт глаз. Поэтому рекомендуется использовать электронные продукты не более 1 часа в день. При их использовании следует обращать внимание на умеренный размер экрана и яркость. При этом следует соблюдать принцип «20-20-20», то есть каждые 20 минут смотрения на электронный экран, смотрите на окружающую среду на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Во-вторых, хорошие привычки чтения необходимы всегда. При чтении принимайте правильную позу сидя, сохраняйте необходимое расстояние между глазами и книгой (около 33 см), сократите время непрерывной работы глазами вблизи. Вы также можете обратиться к принципу 20-20-20 здесь - рекомендуется делать перерыв каждые 20 минут и смотреть вдаль на 20 футов (около 6 метров) в течение как минимум 20 секунд. Непрерывное чтение не должно превышать 40 минут, и убедитесь, что среда для чтения хорошо освещена, избегая чрезмерного или слабого света. Эти хорошие привычки чтения являются предпосылками для эффективной профилактики близорукости.
Также очень важно увеличить время пребывания на свежем воздухе. Исследования показали, что ежедневное пребывание на свежем воздухе два часа является эффективным способом профилактики близорукости. Активный отдых на свежем воздухе может способствовать высвобождению дофамина в сетчатке, помочь замедлить рост глазной оси и, таким образом, предотвратить возникновение и развитие близорукости. Кроме того, изменения естественного освещения и переключение между различными расстояниями требуют постоянной настройки глазных мышц, что также помогает предотвратить и контролировать близорукость.
Поскольку интенсивность света является ключевым фактором, для обеспечения эффективности мероприятий на свежем воздухе рекомендуется проводить их в солнечную погоду и стараться выбирать периоды времени до 10:00 или после 16:00, когда интенсивность света наиболее оптимальна. Во время каникул у детей относительно свободное время, и они могут ежедневно не менее 2 часов заниматься на свежем воздухе, что не только тренирует их тело, но и способствует здоровью глаз. Конечно, вам также необходимо защищать глаза во время активного отдыха на открытом воздухе, поэтому давайте поговорим об этом далее.
Игра в снегу для профилактики снежной слепоты
В предыдущей статье упоминалось, что занятия на свежем воздухе очень полезны для профилактики близорукости, но есть также вещи, на которые следует обратить внимание. Например, для туристов с юга основным выбором путешествия является поездка на север, чтобы увидеть снежные пейзажи и заняться ледовыми и снежными развлечениями. Однако перед поездкой вам необходимо знать о заболевании глаз, связанном со снегом, и принять соответствующие защитные меры. Это заболевание называется фотоэлектрическим конъюнктивитом, широко известным как «снежная слепота». Оно вызвано воздействием на глаза сильных ультрафиолетовых лучей, особенно в снежной среде, а отражение ультрафиолета вызывает повреждение роговицы и конъюнктивального эпителия.
Это заболевание обычно возникает через 6-8 часов после воздействия ультрафиолетовых лучей. Пациенты испытывают сильную боль в глазах, слезотечение, затруднение при открывании глаз, покраснение и отек век и конъюнктивы, нечеткость зрения и т. д. В естественных условиях симптомы постепенно улучшаются после восстановления роговицы и эпителия конъюнктивы.
Поэтому туристам, играющим в снегу, следует подготовить защитные очки или маски перед поездкой. Во время снежных развлечений необходимо надевать очки или маски с УФ-защитой, чтобы блокировать ультрафиолетовые лучи и сильный свет, отраженный от снега, тем самым уменьшая вероятность возникновения «снежной слепоты».
Не тратьте слишком много времени на просмотр сериалов
Во время зимних каникул у многих детей начинается режим «погони за драмой», что означает длительное использование мобильных телефонов, компьютеров и других электронных устройств днем и ночью. Длительное использование электронных устройств не только может привести к возникновению и усугублению близорукости, но и стать причиной возникновения сухости глаз, зрительного утомления и даже глаукомы.
При длительном использовании электронных устройств частота моргания непроизвольно снижается. В то же время, стимуляция синим светом от электронных устройств, изменения биологических ритмов и сокращение времени сна вызывают и усугубляют сухость глаз. Кроме того, длительное зрение вблизи также может вызывать симптомы зрительного утомления, особенно у людей среднего и пожилого возраста старше 45 лет, поскольку способность глаз к саморегуляции снижается, и у них повышается вероятность возникновения симптомов зрительного утомления.
Хуже того, некоторые люди из этой группы в течение длительного времени работают глазами в условиях слабого освещения, что приводит к расширению зрачков, тем самым блокируя узкий угол передней камеры и вызывая приступ острой закрытоугольной глаукомы. Поэтому режим «погони за драмами» во время праздников нецелесообразен. Контроль времени использования электронных устройств и обеспечение полноценного сна крайне необходимы как студентам, так и офисным работникам.
Питайтесь здоровой пищей, чтобы защитить свои глаза
Во время праздников друзья и семья собираются вместе и едят жирную и раздражающую пищу. Если вы не контролируете это и имеете некоторые привычки, такие как засиживание допоздна и частое потирание глаз, это может привести к возникновению халязиона, широко известного как «халязион».
Симптомы включают покраснение, отек и боль в веках. В то же время не пейте слишком много во время праздников. Пьянство не только вредно для вашего организма, но у небольшого числа людей длительное неполное смыкание век может привести к кератиту после употребления спиртного. Поэтому поддержание здорового и разумного питания также важно для наших глаз.
Наконец, не забывайте регулярно проверять зрение у своих детей. Зимние каникулы — это также время, когда большинство родителей отвозят своих детей в обычные больницы для проверки зрения. Если вы обнаружили у своего ребенка такие симптомы, как пристальный взгляд или прищуривание, вам следует обратиться за медицинской помощью, вовремя обнаружить проблемы со зрением и принять соответствующие меры для восполнения потери.
Короче говоря, во время зимних каникул и взрослым, и детям следует усилить свои знания о защите глаз, чтобы наши глаза могли провести здоровый и расслабляющий отпуск.