Что для вас значит быть жертвой?
Какие способы самопомощи вы уже пробовали в борьбе с этим синдромом?
Как вы относитесь к идее применять парадоксальную интенцию для изменения вашего восприятия?
Что вы опасаетесь потерять, освободившись от роли жертвы?
Привет, дорогой читатель! В статьях ХУЖЕ ВСЕХ и ВСЕ ПЛОХО мы уже разобрали понятие и основные проявления синдрома жертвы, рассмотрели, как он формируется и как психотерапия может помочь в преодолении этого состояния.
Сегодня рассмотрим примеры применения техники Парадоксальная интенция в работе с разными запросами клиентов (у обоих клиенток присутствовал синдром жертвы).
Парадоксальная интенция: что это?
Парадоксальная интенция — это метод, разработанный Виктором Франклом, который помогает людям изменить своё восприятие и поведение через осознанное принятие страха, боли, тревоги и т.п. Суть этого подхода заключается в том, чтобы требовать от себя тех эмоций и состояний, которых мы боимся.
Примеры применения Парадоксальной интенции для работы с синдромом жертвы:
Случай 1: Мама Галя
Клиент: Галя, 30 лет, двое детей детсадовского возраста, работает оператором, муж часто в командировках.
Проблема: Постоянное чувство усталости, чувство вины из-за криков на детей. Запрос изначальный был: улучшить поведение детей.
Речь клиента: "Я не могу больше! Меня все бесит: работа неинтересная, очень строгий начальник, коллеги вообще завистливые. Дети постоянно не слушаются, а муж, даже когда дома, не может мне помочь".
Применение техники Парадоксальной интенции: Психолог предложил Галине сознательно усиливать свои негативные чувства. Как только Галя ловила себя на мысле о вине, она должна была мысленно произносить фразы вроде: "Я самая орущая мать на свете!" или "Только я умею выпускать такой громкий крик, что весь мир слышит!"
На первых порах Гале было трудно. Она чувствовала, что это непросто делать, и часто говорила: "Но как я могу так про себя думать? Крик - это же плохо для детей!" Психолог объясняла, что доведение этих проявлений Галей до абсурда помогает сначала осознать свои негативные эмоции, а со временем научится с ними конструктивно справляться.
Результаты: После нескольких сессий Галя стала замечать, что её крики стали реже, а если они и происходили, то чувство вины не так сильно затягивало её в своё "болото"! Когда она срывалась, она говорила своим детям: "Извините, мама сегодня не выспалась и очень устала, поэтому я злая. Вы в этом не виноваты!" Такие действия позволили ей установить с детьми более глубокий эмоциональный контакт. Дети начали понимать, что с мамой происходит, какие эмоции она испытывает и почему.
В итоге, Галя стала лучше осознавать свои эмоции и заметила изменения в поведении детей: они стали менее боязливыми и чаще открывались ей. Это помогло создать более теплую атмосферу в семье и проще договариваться с детьми.
Случай 2: карьеристка Анна
Клиент: Анна, 43 года, успешная карьеристка, недавно пережила развод и начала чувствовать себя жертвой обстоятельств.
Проблема: Чувство изоляции, депрессия и постоянные жалобы на сложившуюся жизнь.
Речь клиента: "Никто не понимает, как мне тяжело! У меня нет времени на себя, а если я что-то делаю для себя, я испытываю чувство вины. Моя жизнь – это бесконечная рутина".
Применение техники Парадоксальной интенции: Психолог предложил Анне провоцировать мысленно своё чувство вины и изоляции. Она должна была придумывать сценарии, как, например, "Я изображена на известной во всём мире картине, изображающей самую несчастную женщину на свете!" или "Анна - Жертва Года, и корона с надписью: У Анны НИКОГДА не будет времени!"
Анна сначала протестовала: "Но это же неправда! Я не хочу быть жертвой!" Однако с каждой сессией она начала воспринимать такие ситуации с юмором, что позволило ей уменьшить уровень стресса.
Результаты: Через несколько недель Анна заметила, что её восприятие жизни изменилось. Она начала больше времени посвящать себе: записалась на занятия танцами, стала налаживать контакт с друзьями. Её самооценка повысилась, и она начала признавать, что имеет право на счастье и заботу о себе. Да, Анна отказалась от части проектов на работе, что привело к снижению заработной платы. Но, со временем ей удалось найти выше оплачиваемую работу при менее затрачиваемых временных ресурсов.
Анна поняла, что её проблемы решаемы, а не просто переживаемы, и она обрела новое понятие о своём месте в мире, уже не считая себя "жертвой".
Важно отметить три момента! Во-первых, подобные технологии требуют регулярной практики. Надо включить Парадоксальную интенцию в свою ежедневную рутину. Во-вторых, помимо данной техники в работе были использованы и другие. Например, была работа с "внутренним взрослым" и "внутренним критиком". В- третьих, и Галя и Анна регулярно посещали психотерапевтические сессии и работали над своими проблемами.
Помните, синдром жертвы — это мощный барьер для движения вперёд. Парадоксальная интенция — это хороший метод, который может помочь вам освободиться от оков поражения и начать управлять своей жизнью.
Менять своё восприятие — это путь, требующий времени и усилий, но он обязательный для достижения внутренней гармонии и счастья.
Не откладывайте изменения на завтра — начните действовать сегодня!
Подписывайся на мой канал, новые статьи по теме семейных отношений, детско-родительских отношений, личностного роста и по работе с психотравмой выходят ежедневно по будням! Также жду вас на частных консультациях. Весь март и для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Контактная информация:
Ссылка для записи: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79516713770
Социальные сети: https://dzen.ru/lyubov_psy_piter
https://vk.com/psy_lyubov_piter
Будьте бережнее к себе и своим близким!
#психология #синдромжертвы #парадоксальнаяинтенция #слюбовьюизспб