Хотите узнать, как заставить себя худеть без стресса? Всего 2 простых шага помогут вам раскрыть секреты стройности! Возможно, вы интуитивно догадались, о чем речь?
Здравствуйте, дорогие читатели.
Продолжаем тему мотивации
Важно отметить, что понимание её составляющих позволит вам создать собственную систему похудения, которой вы сможете следовать на протяжении всей жизни без срывов.
Я очень надеюсь, что понимание 2 простых пунктов, описанных здесь, помогут вам.
Сразу хочу подчеркнуть, что идея принудительно заставлять себя худеть — это путь в никуда. Настоящий прогресс возможен лишь тогда, когда процесс похудения становится частью вашего образа жизни, а не временной мерой. О том, как организовать этот переход плавно и правильно, мы будем говорить в серии статей о мотивации на моем канале.
Здесь мы уже начали разбирать, что такое мотивация и для чего она нужна при похудении.
Когда речь заходит о мотивации, мы неизбежно сталкиваемся с двумя главными игроками на этом поле: внутренней и внешней мотивацией. Это как два мощных двигателя, которые могут привести нас к нашим целям, но каждый из них работает по своим правилам и в своем ритме. Давайте погрузимся в их мир и выясним, какой из этих двигателей способен разогнать нас до максимальной скорости.
Внутренняя мотивация: топливо изнутри
Внутренняя мотивация — это та искра, которая зажигает пламя внутри нас.
Она рождается из наших интересов, страстей и желаний. Когда мы занимаемся тем, что нам действительно нравится, мы не нуждаемся в дополнительных стимулах. Например, представьте себе художника, который с утра до вечера погружен в создание своих шедевров. Он не ждет похвалы или денег — процесс творения сам по себе приносит ему удовольствие и удовлетворение.
Исследования показывают, что внутренняя мотивация ведет к более глубокому вовлечению и лучшим результатам. Когда мы движемся от внутреннего желания, у нас появляется больше энергии и креативности. Мы начинаем воспринимать задачи как вызов, а не как бремя. Вспомните, как вы увлекались чем-то в детстве — это чувство радости и свободы, когда вы были полностью погружены в процесс!
Но как же добиться этой внутренней мотивации?
Начните с поиска своих истинных интересов. Задайте себе вопросы:
Что меня вдохновляет? Что я люблю делать просто так, без каких-либо наград? Когда вы найдете свои «точки счастья», ваша внутренняя мотивация станет вашим верным спутником.
Внешняя мотивация: игра на публику
С другой стороны, внешняя мотивация — это как зажигательный DJ на вечеринке, который поднимает настроение толпе. Она приходит извне: похвала, награды, деньги или даже страх наказания. Внешние стимулы могут быть эффективными, особенно когда нужно выполнить задачу, которую вы не совсем хотите делать.
Например, представьте студента, который готовится к экзамену не потому, что ему это интересно, а потому что он хочет избежать ругани родителей или получить хорошую оценку, чтобы осталась стипендия.
Или внешний стимул желания похудеть может быть подкреплен через ожидание восхищения от подруг или коллег, желание понравиться другому человеку и т.д.
Однако, несмотря на свою эффективность в краткосрочной перспективе, внешняя мотивация имеет свои ограничения. Исследования показывают, что если внешний стимул исчезает, наша продуктивность может резко упасть.
Вспомните, сколько женщин/мужчин бросают занятия спортом после того, как заканчивается марафон или соревнования фитнес-бикини/бодибилдинг. Они теряют интерес, потому что не нашли внутренний драйв.
Для того, чтобы внешняя мотивация действительно работала на вас, важно создать гармоничный союз с вашими внутренними побуждениями.
Если ваша цель — начать заниматься спортом, начните с выбора той активности, которая вызывает у вас искренний интерес и удовольствие. Это может быть что угодно — от бадминтона до скалолазания. А затем добавьте элементы внешнего стимулирования: например, запишитесь на соревнования или присоединитесь к группе единомышленников.
Такой подход не только повысит вашу мотивацию, но и сделает процесс занятий спортом более увлекательным и значимым для вас.
Как найти баланс?
Итак, какая из этих двух мотиваций лучше? Ответ не так прост. В идеале, нужно стремиться к гармонии между внутренней и внешней мотивацией. Внутренняя мотивация дает нам устойчивость и глубину, в то время как внешняя может служить отличным катализатором для начала действия.
Попробуйте разработать систему, в которой внешние стимулы будут дополнять ваши внутренние мотивы. Например, если вашей целью является похудение, установите конкретные цели по снижению веса (внешний стимул), но при этом выбирайте методы, которые вам нравятся и приносят удовольствие — будь то занятия любимым видом спорта или приготовление вкусных и полезных блюд (внутренняя мотивация). Такой подход поможет вам сохранять высокий уровень мотивации и энергии на протяжении всего процесса.
В конечном итоге, ключ к успешной мотивации заключается в том, чтобы понимать себя и свои потребности.
Позвольте внутреннему голосу вести вас, но не забывайте о внешних факторах, которые могут стать вашими союзниками. И помните: мотивация — это не статичное состояние, а динамичный процесс, который требует постоянного внимания и корректировки.
Задание для самопроверки
Исходя из этого, вы можете выполнить следующее задание. Поставьте перед собой любую цель и, понимая, что ключ к успеху лежит в сочетании внутреннего желания и внешнего подкрепления, определите, что будет мотивировать вас изнутри и какие факторы станут внешним стимулом. Если вам нужны примеры или более подробное объяснение, напишите в комментариях — я с радостью помогу.
Продолжение следует…
Хотите и дальше узнавать секреты и полезную информацию? Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!