Почему так сложно изменить привычки? Часть 2:
Еще 7 скрытых ловушек
Продолжаем разбираться, почему наш мозг саботирует изменения, даже если они явно идут нам на пользу. В первой части мы выяснили, что нам мешает отрицание, страх потери идентичности, дофаминовые ловушки и прочие коварные механизмы. Но это еще не все! Вот еще 7 причин, из-за которых даже самые благие намерения превращаются в «попробую позже».
8. Мифы о себе: «Я просто такой человек»
Кратко: Мы верим, что наши привычки — это часть нас.
Пример:
«Я просто сова, утром не могу встать» (но при этом встает в 5 утра на рейс, если летит в отпуск).
«У меня просто плохие гены, поэтому я не могу похудеть» (но на самом деле, рацион состоит на 80% из фастфуда).
Почему так?
Легче верить, что «так сложилось», чем признать, что привычки — это выбор.
Как себя перехитрить?
Вспомните момент, когда вы вели себя по-другому. Если было хотя бы раз — значит, можно снова.
Формулируйте иначе: «Раньше я был неорганизованным, но сейчас я учусь дисциплине».
Юмор в тему:
Если верить в «плохие гены», то все ленивые люди — потомки лежащих на диване королей.
9. Обесценивание: «Зачем стараться?»
Кратко: Если кажется, что результата не будет, то и начинать не хочется.
Пример:
«Я хочу выучить английский, но мне уже 40, поздно».
«Я начал ходить в зал, но через две недели не стал моделью с обложки, так что смысла нет».
Почему так?
Мы хотим быстрых результатов, а когда их нет — бросаем всё.
Как бороться?
Сфокусируйтесь на процессе, а не на моментальном успехе.
Задайте себе вопрос: «А что, если получится?»
Юмор в тему:
Вы начали учить английский, но через месяц еще не говорите как носитель? Удивительно! А еще удивительно, что младенцы осваивают язык 4 года, а мы хотим за месяц.
10. Усталость: нет энергии – нет изменений
Кратко: Меняться сложно, когда даже на существование сил не хватает.
Пример:
Вы решили вставать в 6 утра и бегать, но уже в 10 вечера еле держитесь на ногах от усталости.
Почему так?
Энергия — топливо для изменений. Если организм на нуле, то мозг первым делом отключает любые «эксперименты».
Как исправить?
Сначала восстановите базу: сон, питание, движение.
Маленькие шаги лучше, чем ничего: 5 минут растяжки лучше, чем ноль упражнений.
Юмор в тему:
Сначала займитесь сном, потом — всем остальным. Потому что «новая жизнь с понедельника» не начнется, если вы проспите понедельник.
11. Страх неизвестности: «А что, если станет хуже?»
Кратко: Даже негативные привычки дают нам предсказуемость, а мозг любит стабильность.
Пример:
Человек терпит токсичные отношения, потому что «а вдруг не найду лучше».
Человек остается на нелюбимой работе, потому что «здесь хоть всё понятно».
Почему так?
Мозг предпочитает плохое, но знакомое, чем хорошее, но неизвестное.
Как бороться?
Запишите худший и лучший сценарии изменений.
Найдите примеры людей, которые изменились и не пожалели.
Юмор в тему:
Вы боитесь менять работу, потому что там «знакомый коллектив»? Напомню: в каменном веке люди тоже не уходили из своих пещер — и это их не спасло от вымирания.
12. Эмоциональные качели: вина и агрессия
Кратко: Мы совершаем ошибку → виним себя → снова совершаем ошибку.
Пример:
Человек съел кусочек торта на диете, расстроился и съел еще пять.
Мама накричала на ребенка, почувствовала вину — купила игрушку, потом снова накричала.
Почему так?
Вина не исправляет ошибку, но создает стресс, а стресс подталкивает к старому поведению.
Как выйти из цикла?
Вместо самобичевания — анализ: «Что привело меня к этому?»
Простите себя за один шаг назад и продолжайте путь.
Юмор в тему:
Ошибка — это не повод всё бросать. Если вы прокололи колесо, вы же не пробиваете остальные три?
13. «А что подумают люди?»
Кратко: Мы зависим от чужого мнения больше, чем хотелось бы.
Пример:
«Я хочу перестать пить, но друзья скажут, что я зануда».
«Я хочу стать блогером, но родственники будут смеяться».
Почему так?
В нас заложен страх отвержения: в древности быть изгнанным из племени = погибнуть.
Как перестать бояться?
Чьи слова вас пугают? Те, кто вас поддерживает, или те, кто сам боится меняться?
Вспомните: все успешные люди вначале выглядели «странными».
Юмор в тему:
Ваши знакомые смеются, что вы меняетесь? Отлично! В будущем им будет неловко спрашивать у вас совета.
14. «Я не знаю, с чего начать»
Кратко: Страх перед масштабом перемен приводит к прокрастинации.
Пример:
Вы хотите научиться бегать, но боитесь, что придется сразу бежать марафон.
Вы хотите выучить новый язык, но кажется, что это бесконечно сложно.
Почему так?
Мозг боится сложных задач, но любит маленькие действия.
Как начать?
Разбейте цель на микрошаги: «не бег 5 км, а просто надеть кроссовки».
Делайте шаг, который кажется настолько маленьким, что отказ от него будет глупым.
Юмор в тему:
Хотите выучить английский, но боитесь? Начните с того, что поставьте телефон на английский. Теперь вы хотя бы знаете, как будет «будильник» и «выключить»!
Вывод: Как перестать бояться изменений?
Меняться трудно, но возможно. Главное — понимать, что ваш мозг не враг, а просто ленивый друг, который любит стабильность.
Как сделать первый шаг?
Не требуйте от себя невозможного.
Начинайте с простого: 1% изменений каждый день — это лучше, чем 100% обещаний, но «с понедельника».
Запомните: самое сложное — это не изменения, а первый шаг.
И напоследок:
Что страшнее — попробовать и не справиться или никогда не попробовать и всю жизнь жалеть? Ответ, скорее всего, очевиден.
Какая из этих ловушек самая коварная лично для вас? 😉
Часть1
https://dzen.ru/a/Z6JU6SbVywWwpmgi