В конце года все чаще слышала в своей работе сожаления клиентов, что не все успели, что-то упустили, а год подходит к концу. Это явление называется "синдром упущенной выгоды" или эффект FOMO.
Обсудим в статье, как это явление влияет на нашу жизнь и что с этим делать.
Многие из нас, попадая в бесконечный поток информации, сталкиваются с этим эффектом. FOMO – это сокращение от «Fear of Missing Out» и переводится как «страх что-то упустить». Он заставляет нас тревожиться и не даёт наслаждаться жизнью. Поэтому важно научиться замечать этот страх и самому управлять своими поступками.
Представьте, что вы открываете соцсети и видите, что в ваш город приезжает любимый музыкальный исполнитель, или ваши подруги собираются встретиться женской компанией. Но вы не можете присоединиться по каким-то причинам - например, работаете в этот день. В такие моменты вы можете почувствовать, будто всё интересное проходит мимо вас, и вы ничего не можете с этим поделать.
Синдром упущенной выгоды связан с тревогой, отчаянием, низкой самооценкой и отсутствием веры в свои возможности. И наблюдать его можно во всех сферах жизни:
- Социальные сети. Наблюдая за другими людьми, особенно, профессиональными блогерами, мы начинаем думать, что у всех вокруг жизнь интереснее и насыщеннее, чем у нас. Мы начинаем гнаться за новыми достижениями и истощаем себя.
- Карьера. Страх упущенных возможностей заставляет нас принимать решения наспех. Мы берёмся за работу, которая не приносит удовольствия, отнимает все силы, лишь бы не упустить шанс.
- Личные отношения. «FOMO» заставляет нас оставаться с токсичными подругами или партнёром, потому что мы боимся остаться в одиночестве навсегда и не найти новых знакомых.
Как научиться справляться с «синдромом упущенной выгоды»: рекомендации
- Установите таймер для использования соцсетей, чтобы не погружаться в бесконечный поток информации. Это поможет уменьшить затраты времени на бесполезные сравнения себя с другими.
- Ведите дневник благодарности, письменно или устно, и отмечайте приятные вещи, которые случились в течении дня. Это поможет вам сосредоточиться на том, что у вас уже есть, а не на том, чего нет.
- Определите зоны для развития и расставьте приоритеты. Это могут быть хобби, работа или личные отношения. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость.
- Не бойтесь отказываться от предложений, которые вам не интересны, чтобы освободить время для того, что действительно важно.
- Пробуйте практики осознанности, чтобы стать более внимательными к настоящему моменту и снизить уровень тревожности.
- Обратитесь за помощью к психологу, с которым вы научитесь выбирать те возможности, которые для вас действительно важны и отпустить сожаления о том, что нельзя обьять необьятное.
Эффект «FOMO» – это естественная реакция на стремительно меняющийся мир и невозможно успеть всё в своей жизни. Но мы можем научиться с ним справляться, если будем говорить себе, что наша жизнь – это не соревнование с другими людьми. Каждый из нас уникален и имеет право на счастье.
Замечали у себя сожаления об упущенных возможностях? Как справляетесь?
С бережностью и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если статья понравилась, поставьте "Сказать Спасибо", поделитесь в соцсетях.
Благодарю Вас!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya