Добрый день, дорогие желающие похудеть!
Сегодня расскажу вам о вкусных, но низкокалорийных продуктах, которые являются настоящими помощниками нас, худеющих. Они помогут вам быстрее сбросить вес и стать стройными. С их помощью можно справиться с чувством голода во время сложного периода похудения. И с ними гораздо легче будет поддерживать стройность и красоту фигуры.
Такие продукты являются низкокалорийными, потому что содержат не больше 100 калорий на 100 грамм веса. Легко запомнить, правда? Относятся они к нескольким основным группам. Это овощи, фрукты, ягоды, молочные, мясные и морские продукты. Расскажу вам о них подробнее.
Овощи
Овощи – это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки и полезны при любом телосложении. Большинство таких овощей, как брокколи, шпинат, зеленый салат, огурцы, помидоры, содержат очень низкое количество калорий. Поэтому их можно употреблять даже в больших количествах. Очень полезная опция овощей – они способствуют длительному насыщению. Это помогает снизить аппетит и контролировать приемы пищи. Например, вечером я люблю пожевать свежую морковку. Она снимает голод и почти не добавляет калорий. В 100 граммах моркови содержится всего 41 калория.
Фрукты
Фрукты - это не только сладкое удовольствие, но и отличный источник витаминов, минералов и питательных веществ. Они содержат меньше калорий, чем другие высококалорийные продукты, например, сладости и печенье. Фрукты, такие, как яблоки, груши, апельсины, вполне могут заменить сладости, когда вы пьете чай или кофе. Ими можно перекусить между основными приемами пищи. Я очень люблю апельсины. Самые сочные и сладкие можно опознать по круглому «пупочку». Они почти такие же низкокалорийные, как морковь, и содержат 43 калории.
Ягоды
Они вносят яркое разнообразие в наш обычный рацион. Ягоды можно есть в качестве перекуса, делать из них смузи или десерты, добавлять в основные блюда. В моем морозильнике до весны стоят контейнеры с собранными летом ягодами. Я добавляю их к основному блюду или ем в натуральном виде. В 100 г ягод содержится не больше 50 калорий.
Молочные продукты
Такие продукты, как несладкий йогурт, творог, молоко с низким содержанием жира, обеспечивают необходимую долю белка и кальция, при этом содержат меньше калорий. Я часто покупаю мягкий творог в стаканчике. У него приятная консистенция, его не надо разбавлять сметаной. Я добавляю к творогу немного ягод для сладости и улучшения вкуса. Калорийность мягкого творога 1% - 49 калорий.
Мясо, птица и рыба
Это полезный источник белка и важных аминокислот при снижении калорий в рационе. Курица, кролик или индейка - самые низкокалорийные виды мяса. Из рыбы выбирайте белую с низким содержанием жира: треску, хек, минтай, камбалу. Эти продукты надо не жарить, а запекать или отваривать. Тогда их калорийность будет ниже. Я часто запекаю куриное или индюшачье мясо, со специями это очень вкусно. И ем понемногу, потому что они более калорийные по сравнению, например, с овощами.
Морепродукты
Кальмар, креветки, мидии. Это чудесные продукты, которые появляются на нашем столе по праздникам. Все же они достаточно дорогие. Из них получаются вкусные салаты, ризотто и другие блюда. А содержат отварные морепродукты около 100 калорий.
Другие продукты
Куриные яйца – просто идеальный продукт: быстро готовятся, содержат много белка и надолго утоляют голод. Содержат всего 70 калорий.
Грибы – замечательная добавка ко многим блюдам. Они обогащают вкус, делают его более ярким. Очень вкусными с грибами получается мясо, жюльен или пицца. В них много белка и клетчатки, которая помогает пищеварению. И не больше 40 калорий.
Вот сколько существует продуктов-помощников, которые помогают нам похудеть. Не забывайте только считать калории в вашем приложении, и через некоторое время окружающие будут любоваться вашей красивой фигурой. А кое-кто еще и завидовать!