Добрый день, друзья!
Мой путь к похудению начался 10 лет назад. За это время мне методом проб и ошибок удалось пройти путь от 63 к 52 кг при росте 162 см. Я пробовала разные диеты, даже крайний метод - голодание (хватило на полдня, чтобы понять, что этого делать не надо). Но после окончания диеты первоначальный вес за несколько месяцев возвращался обратно, и это меня очень огорчало. Ровно до тех пор, пока наконец я не пришла к единственно правильному выбору – ежедневному подсчету калорийности питания.
Сейчас есть много приложений, подсчитывающих калории. Я установила одно из них – Похудей без диеты. Поначалу обходилась без весов, определяя вес продуктов примерно, по таблице объемов. Но даже при таком приблизительном подсчете мой вес медленно, но верно стал снижаться.
Потом я решила, что для полного успеха нужно купить весы. С ними определять калорийность продуктов стало намного проще. И сейчас я это делаю постоянно, каждый день. Знаю, что многие худеющие, кроме калорийности, учитывают в питании баланс белков, жиров и углеводов. Но я этим не заморачиваюсь просто потому, что лень. На дефиците калорий вес и так хорошо снижается.
Мое похудение длилось около полугода, за месяц уходило около 2 кг. За это время случалось всякое: вес колебался вверх-вниз, останавливался и даже рос. Он стал моим противником, которого надо было одолеть. И в этом процессе родилось золотое правило похудения. Звучит оно так: никогда нельзя отчаиваться и сдаваться. Это еще Черчилль говорил, очень мудрый и дальновидный он был человек. Даже при неудачах надо продолжать идти к цели, несмотря ни на что. Не надо вставать каждый день на весы, не надо расстраиваться от того, что стрелка замерла на месте. И тогда результат обязательно будет.
Вначале я наметила себе близкую цель – хотела достичь 55 кг. Когда через 4 месяца это произошло, отодвинула цель до 52 кг. Потом решила достичь новой красивой цифры – 50 кг. А когда это получилось, стало интересно – могу ли снизить вес еще? И примерно через полгода после начала похудения мой вес достиг 48,5 кг. Чувствовала себя при этом отлично, легко. Гораздо лучше, чем когда была в весе 60+.
Все это хорошо, конечно. Если бы не одно но – трудно постоянно соблюдать жесткое ограничение по калорийности. Практически все время хочется есть, и приходится держаться на одной силе воли. А это для меня сложно. Поэтому, побыв немного в минимальном весе, я расслабилась и стала соблюдать калорийность не так строго. Позволяла себе иногда превысить норму, раз в неделю устраивала чит-милы. Конечно, в результате вес подрос, и сейчас он составляет 52 кг. Считаю, что это верхняя граница нормы, поэтому планирую вновь его снижать, теперь уже на 2 кг.
Как я сейчас питаюсь? Завтракаю дома, обедаю на работе тем, что беру с собой. Обычно это салат, второе блюдо и кофе с мини-шоколадкой. Продукты взвешиваю, заношу в программу, и она подсчитывает калорийность каждого приема пищи, и общую за день. Калорийность моего завтрака и обеда составляет около 700 калорий. На вечер остается 500. Но после тяжелого трудового дня воля слабеет, и часто хочется чего-нибудь вкусного.
Что же делать? Как победить голод? Для начала надо постараться отличить истинный голод от эмоционального. При эмоциональном голоде хочется не любой пищи, а чего-то определенного. Для меня это может быть шоколад, пирожное или бутерброд с маслом. С таким голодом можно бороться только с помощью силы воли.
А истинный голод – это когда сильно сосет под ложечкой, и ты готов съесть хоть что-нибудь. Морить себя голодом не стоит, конечно. Ничего хорошего нет в том, когда начинаются спазмы в желудке. И в этом случае можно съесть небольшое количество какого-нибудь низкокалорийного продукта. Например, 100 грамм:
- яблока – 52 калории,
- пекинской капусты – 16 калорий,
- моркови – 35 калорий,
- сладкого перца – 27 калорий,
- огурца – 15 калорий.
Если делать это нечасто, то такое небольшое превышение нормы никак не отразится на вашей фигуре.
Как вы поняли, в случае истинного голода можно сесть немного овощей, которые имеют самую низкую калорийность среди продуктов. А еще у меня всегда с собой есть конфеты без сахара Halls Mini Mints Мята. Они помогают выдержать перерывы между приемами пищи. В одной упаковке этих мини-конфеток содержится всего 30 калорий. А много их и не захочешь.
Ну, и на прощание напишу меню своего обеда:
- 200 г борща – 165 калорий,
- 100 г салата из пекинской капусты с кукурузой – 60 калорий,
- 50 г самодельного кекса на простокваше – 140 калорий.
Итого – 365 калорий.
Желаю всем здоровья и успехов в похудении!