Первая встреча с психологом вызывает волнение — это нормально. Чтобы сделать ее более полезной, важно правильно подготовиться.
Вот несколько рекомендаций:
1. Определите цель
Перед сессией подумайте, что беспокоит и зачем обращаетесь к психологу. Возможно, у вас есть конкретный запрос (например, тревожность, сложности в отношениях, стресс) или ощущение, что что-то идет не так.
Задайте себе вопросы:
- Что меня беспокоит больше всего?
- Как долго я испытываю эти трудности?
- Как это влияет на мою жизнь, работу, отношения?
- Что я уже пробовал(а) делать, чтобы справиться?
- Какой результат я хочу получить от работы с психологом?
- Есть ли что-то, о чем мне сложно говорить, но важно обсудить?
2. Соберите информацию
Если у вас был опыт работы с психологом, подумайте, что вам помогало или, наоборот, не подходило. Также, если есть медицинский диагноз (например, депрессия, тревожное расстройство), вспомните, какие методы лечения использовались.
Полезно отметить:
- Симптомы и их длительность
- Особые триггеры или ситуации, вызывающие стресс
- Текущее эмоциональное состояние
- Наличие панических атак, резких перепадов настроения или других сложностей
3. Настройтесь на честный диалог
Чем более открытым вы будете с психологом, тем эффективнее пройдет встреча. Вас не будут осуждать — задача специалиста понять вашу ситуацию и помочь. Не бойтесь говорить о своих чувствах, даже если они кажутся «неправильными» или «странными».
Спросите себя:
- О чем мне трудно говорить с окружающими?
- Как я реагирую на стресс и конфликты?
- Какие мои сильные стороны помогают справляться с трудностями?
- Чего я боюсь в терапии (например, осуждения, сложных эмоций)?
4. Подготовьте вопросы к психологу
Если вам важно понять, как будет проходить работа, заранее сформулируйте вопросы.
Примеры вопросов:
- Как проходит терапия и сколько она длится?
- Какие подходы использует психолог?
- Как часто стоит посещать сессии?
- Можно ли связываться с психологом между сессиями?
5. Позаботьтесь о комфорте
- Выберите комфортную одежду.
- Подготовьте воду или чай, если встреча онлайн.
- Убедитесь, что вас никто не побеспокоит во время сессии.
6. Не переживайте, если будет неловко
Многие чувствуют скованность на первой встрече. Это нормально! Вам не обязательно сразу рассказывать детали своей жизни. Первые несколько сессий — это знакомство, поиск контакта и комфортного ритма работы.
7. После встречи зафиксируйте важные моменты
После сессии запишите свои ощущения:
- Что показалось полезным?
- Какие мысли или инсайты появились?
- Есть ли что-то, что хотелось бы обсудить на следующей встрече?
Первая встреча — это важный шаг к саморефлексии и изменениям. Главное — быть открытым, не бояться задавать вопросы и довериться процессу.
Подробнее о клиническом психологе Петровой Екатерине и запись на консультацию.