Большой аппетит — это как бывший парень, который ну никак не хочет уходить из вашей жизни. Вы его игнорируете, блокируете, ну вот просто взять и забыть его нереально, особенно когда выпьешь, да, сразу разблокировал и написал чё-нибудь, а? Ку-ку. А с едой то же самое получается. Стакан хряпнул, и типа, а, сгорел сарай, горе и хата сразу. Пиццу, роллы, живу один день, это ничего не изменит, всё нормально, мне всё можно.
Я и сам похудел на 40 килограмм, и поэтому 100% уверен, что что всё, что я сегодня говорю в этом видео, работает. Так как же забыть бывшего? Ну, этого я, к сожалению, не знаю и не могу вас научить. Но зато я могу научить вас контролировать голод. А это, на самом деле, легко, и этим мы, собственно говоря, сегодня и займёмся. Погнали! Погнали! Весёлые старты! Первое, самое главное — это нужно создать вокруг себя безопасное пространство неосуждения.
Как бы это ни звучало по-идиотски, но это всегда работает. Что это значит? Вы своим друзьям, своей семье говорите «Я, короче, худею, мне надо похудеть, вы меня тут не тюкайте, не подкалывайте, не подтрунивайте. Если помочь не можете, хотя бы просто молчите или не мешайте. Для меня это суперважно, потому что я сейчас буду нервничать, психовать, но для меня это сложный путь. Пожалуйста, поддержите меня, вы друзья или насрали».
Это всегда работает. Люди, которые вас любят и ценят, они вас всегда поддержат. У меня это было абсолютно точно так же. Я набрал себе судочков, начал приходить на встречи, я говорю, я на режиме сижу, мне вот надо, потому что у меня болячки, мне не нравится, мне штаны не налазят, «Заре» ничего не продаёт и так далее. Мне друзья из семьи сказали, мы за мир без насилия, ты большой молодец. Всё, на этом их подтрунивание сразу закончилось.
И они, наоборот, писали, спрашивали, как у меня дела, и хвалили, видели мои результаты. А многие из них потом ещё и прошли мой путь. Вот так вот. Ну, типа, и вы можете сделать то же самое. Если в вашей карме много минусов, то это могут быть хорошие плюсы, когда вы многим людям своим примером поможете стать здоровее, моложе и красивее. Второе правило. Не надо себе сочинять какие-то суперхитроумные рецепты, которые к вам не имеют никакого отношения.
Вам нужно собрать продуктовую линейку тех продуктов, на которых вы будете легко худеть. Такое видео есть у меня на моем канале. Далее мы собрали для вас специально линейку на неделю продуктов из магазина, которые имеют правильный хороший состав и комбинируя готовие из них, вы будете питаться той же самой привычной едой, но и вместе с тем легко считать калории, если вам это нужно, и также легко стройнить.
Я до этого дошел абсолютно недавно, в самом начале своего пути я худел так же, когда мне прописывали рецепты диетологи, я собирал эти кучи продуктов ненужных, они в морозилке валялись. И только сейчас, спустя 7 лет, я смог подобрать для себя ту линейку, с которой мне легко. То есть я выбираю хороший хлеб составом, я нахожу правильную ветчину, знаю, какие соусы купить, какие овощи, как это все скомбинировать, чтобы моя любимая карбонара даже на режиме не уходила из моего меню.
Следующий совет — это минимальное планирование своего дня в плане питания, то есть мы с вечера с вами должны примерно прикинуть, что мы будем с вами есть на следующий день. Какой завтрак, какой обед, какой ужин. Это может немножко скорректироваться, поменяться, но совершенно незначительно. Например, курица заменится на индейку. Но как бы основное блюдо целиком собрано, оно останется без изменений.
Там будут и овощи, там будут и крупы, там будет белок, там будет какой-то вкусный соус. Это позволит нашему мозгу правильно настроить все функции в организме так, чтобы все это максимально хорошо усвоилось, планомерно, равномерно, и вы не стрессовали. И следующий мой совет делать приемы пищи равнозначными по количеству и по калориям. Таким образом, у вас не будет перепадов, например, «Ой, я съем маленький завтрак, чтобы съесть потом большой ужин».
Вы от маленького завтрака можете настолько сильно проголодаться, что вы съедите и огромный обед, и огромный ужин в итоге. И то же самое, например, вы съедите супербольшой завтрак, чтобы съесть маленький ужин, но маленький ужин будет настолько маленький, что вы к утру проголодаетесь и на следующий день сильно переберете калории. Поэтому всегда хорошо, просто, чтобы было понятно. У вас, например, есть 1800 калорий на день. Вы делите 600, 600 и 600.
Все легко и понятно. И распределяете эту еду. Это очень удобно. И вы потом там недельку попривыкаете к этому. И дальше пойдете как это, прям ровненько, ровненько, гладенько, гладенько. Есть такая поговорка. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Ничего никому не отдавайте, ешьте все сами равномерно. Не надо ни с кем делиться и не надо переедать. Вот и все. Потому что на ночь ложиться супер голодным — вообще плохая затея.
Особенно если у вас есть проблемы с желчным, это может привести еще к ряду различных проблем. Дальше банальная история, но которая действительно работает. Нужно пить достаточное количество воды. Ее может быть много, вы можете пить полтора-два-три литра в сутки, и это будет окей, потому что зачастую мы путаем чувство голода с чувством жажды. И когда у нас что-то тут сосакает, мы сразу бежим есть, а на самом деле нам достаточно было бы попить воды травяного чая и чего-то такого, морс какого-то без сахара, например.
Воду можно пить когда угодно. Все это брехня собачья, за час до, во время нельзя, после нельзя. Пейте, ради Бога, у вас ключевая задача — норму выпить, а потом вы уже начнете себе усложнять жизнь. То есть у вас есть глобальная задача, до которой надо дойти легко и просто, и этот путь легкий и простой. И хотите усложнить его, можно усложнить, но это путь в один конец, вы туда не дойдете, вы завалитесь где-нибудь на середке.
Единственное правило, воду нужно пить равномерно в течение дня, то есть не надо два литра в шесть вечера вспомнить, а, я не выпил воды, я сейчас два литра махану. Маханула два литра воды и легла спать, и потом шесть раз проснулась, бегала в туалет, не выспалась и так далее. День пошел там по одному месту, по какому мы знаем. Самый нелюбимый для людей совет, это когда хочешь покушать, ходи погуляй.
Чувство голода появилось, пошел гулять, ходишь, гуляешь, и вот эта вот моторика, кровь разгоняется, и голод спадает на нет. Вот есть такая история, тоже хорошо работает. Но физическая активность и спорт — это разные вещи. Если человек супербольшой, то ему на первоначальных этапах спортом заниматься категорически запрещено, потому что это огромная нагрузка и на сердце, и на суставы.
Если мы с вами говорим о нескольких килограмм, то мы должны подключать физическую активность, но это не значит, что мы должны умирать в качалке пять раз в неделю. Ходьба, йога, скалолазанья, хождение по лестницам, какой-нибудь там стрейчинг. Сейчас такое огромное количество этих активностей, в любом случае можно подобрать для себя, что тебе откликнется. И вот этой историей заниматься. Это суперклассно, потому что от физической нагрузки у нас растут мышцы. По крайней мере, они никуда не деваются.
Мышцы — это гормоны, это всё прекрасно, настроение отличное. А иначе зачем мы худеем-стройнеем, если не собираемся быть красивыми и не собираемся быть активными и жизнерадостными? Странная история получается. Если вам совсем не в моготу, включите любимые песни, потанцуйте дома, если вы жуткий интроверт, либо соберите подруг, дуйте в клуб, потанцуйте, попляшите. Такая штука. Вариант — в тьма. Сходите на природу с друзьями, зима, покатайтесь на лыжах, на коньках.
Это супер классная физическая активность, с детьми слепить снеговика тоже неплохой вариант. Короче девочки, отмазок у вас нет, вариантов океан физической активности выбираем и подключаем к своему питанию, только так вас ждет ошеломительный результат. И в принципе, если все эти советы вкупе использовать, тогда процесс похудения будет максимально легким и комфортным.
