Вы просыпаетесь уставшими, к обеду мечтаете о диване, а к вечеру едва доползаете до кровати? Кофе, энергетики и попытки «взбодриться» спортом не помогают — возможно, проблема не в лени, а в скрытых дисбалансах организма.
Усталость — это не диагноз, а сигнал SOS от тела. Исследования показывают: в 80% случаев хронической слабости виноваты не стресс или недосып, а дефициты витаминов, гормональные сбои или «тихие» воспаления. В этой статье — чек-лист анализов, которые помогут найти корень проблемы. Никаких общих фраз: только конкретные тесты, их нормы и лайфхаки, как подготовиться к сдаче.
1. Ферритин: почему гемоглобин вам лжёт
Когда говорят об усталости, первым делом проверяют гемоглобин. Но он покажет только анемию в запущенной стадии. Ферритин — это «депо» железа в организме, и его нехватка вызывает скрытый дефицит, даже если гемоглобин в норме.
Что проверить:
- Ферритин (норма: 50–150 нг/мл для женщин, 70–200 нг/мл для мужчин).
- ОЖСС (общая железосвязывающая способность) — покажет, сколько железа может переносить кровь.
Симптомы дефицита:
- Слабость даже после 8 часов сна.
- «Ледяные» руки и ноги.
- Выпадение волос и бледность.
Лайфхак: Сдавайте ферритин утром натощак. Избегайте БАДов с железом за 3 дня до анализа — они исказят результат.
2. Витамин D: не просто «солнечный витамин»
Дефицит витамина D есть у 90% жителей России. Он влияет не только на иммунитет, но и на выработку дофамина — нейромедиатора мотивации и энергии.
Что проверить:
- 25-OH витамин D (норма: 50–80 нг/мл).
Симптомы дефицита:
- Постоянная сонливость.
- Мышечная слабость («ватные ноги»).
- Частые простуды.
Важно: Принимать витамин D без анализа — риск передозировки. Если уровень выше 150 нг/мл, возможны тошнота и аритмия.
3. ТТГ и Т4 свободный: щитовидная железа как дирижёр метаболизма
Щитовидка регулирует, как быстро клетки превращают пищу в энергию. Даже небольшой сбой (субклинический гипотиреоз) вызывает усталость и набор веса.
Что проверить:
- ТТГ (норма: 0.4–4.0 мкМЕ/мл, но оптимально 1–2).
- Т4 свободный (норма: 0.8–1.8 нг/дл).
Симптомы проблем:
- Усталость + постоянный озноб.
- Сухая кожа и ломкие ногти.
- Отёчность лица по утрам.
Лайфхак: Сдавайте анализы до 10 утра — уровень ТТГ меняется в течение дня.
4. Кортизол: когда стресс «съедает» энергию
Кортизол — гормон стресса, который в норме помогает просыпаться. Но если он повышен ночью или снижен утром, организм работает на износ.
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день: 8:00, 12:00, 17:00, 23:00).
- АКТГ (адренокортикотропный гормон) — покажет, связан ли дисбаланс с надпочечниками.
Симптомы дисбаланса:
- Усталость с утра, прилив сил ночью.
- Тяга к солёной пище.
- Головокружения при резком подъёме.
Важно: За неделю до анализа откажитесь от кофе и алкоголя — они влияют на кортизол.
5. Витамин В12: невидимый вор энергии
Дефицит В12 коварен: он развивается годами, маскируясь под депрессию или синдром хронической усталости. В группе риска — веганы, любители гастритных таблеток (омепразол) и люди старше 40.
Что проверить:
- Витамин В12 (норма: 200–900 пг/мл, но лучше держать выше 500).
- Гомоцистеин (повышается при дефиците В12).
Симптомы дефицита:
- Онемение пальцев рук и ног.
- «Туман» в голове.
- Шаткая походка.
Лайфхак: Если В12 в норме, но есть симптомы, проверьте активный В12 (холотранскобаламин) — он точнее.
6. Микроэлементы: магний, цинк, селен
Эти элементы участвуют в производстве АТФ — молекул энергии. Их нехватку не покажет стандартная биохимия крови.
Что проверить:
- Магний в эритроцитах (норма: 1.6–2.3 ммоль/л).
- Цинк (норма: 700–1200 мкг/л).
- Селен (норма: 120–150 мкг/л).
Симптомы дефицита:
- Судороги в ногах (магний).
- Белые пятна на ногтях (цинк).
- Слабость мышц (селен).
Резюме: 6 главных анализов при усталости
- Ферритин — исключите скрытый дефицит железа.
- Витамин D — проверьте уровень до допинга добавками.
- ТТГ и Т4 — диагностируйте сбои щитовидки.
- Кортизол — найдите дисбаланс стрессовой системы.
- В12 и гомоцистеин — не пропустите «тихий» дефицит.
- Микроэлементы — восстановите выработку АТФ.
❗Важно: Не сдавайте всё сразу — начните с ферритина, витамина D и ТТГ. Остальное — по показаниям.
Энергия — это не ресурс, а результат слаженной работы тела. Если вы годами боретесь с усталостью, не списывайте это на «возраст» или «плохую экологию». Найдите причину, сдайте анализы и действуйте точечно.
P.S. Даже идеальные анализы не гарантируют бодрости. Если всё в норме, ищите скрытые инфекции (например, вирус Эпштейна-Барр) или проверьте митохондриальную функцию — но это тема для отдельной статьи.
Будьте энергичны, как котёнок, а не как батарейка «Энерджайзер»! 💥
Подписывайтесь, чтобы не пропустить гайд по интерпретации анализов и лайфхаки, как поднять энергию без стимуляторов.