Самое первое и самое важное – постараться успокоиться самому. Помните, как в самолёте инструктируют: сначала маску себе, потом ребёнку. Здесь тот же принцип. Пока вы кричите и требуете успокоиться, ситуация не изменится.
Понятно, что в такой момент трудно поймать дзен и вести себя умиротворённо. Но если вы хотя бы будете знать, что это необходимо, ваш собственный эмоциональный градус станет чуть ниже. А это уже неплохо.
Из техник, которые всегда «под рукой» и пригодны для самопомощи:
- Сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов.
- Выпить пару глотков воды.
- Умыться или протереть лицо влажной салфеткой.
- Настроить себя – мысленно или вслух проговорить: «Я успокаиваюсь, ребёнок тоже скоро успокоится, сейчас всё уладится, я контролирую ситуацию». Можно подобрать и другие поддерживающие слова. Главное – вселить в себя веру и затормозить поток эмоций.
Теперь занимаемся ребёнком.
Если есть возможность, уводим его в другое место. Если такой возможности нет (например, вы в машине), хотя бы частично поменяйте положение тела и расположение ребёнка в пространстве. У мозга должна появиться новая «картинка», чтобы запустить переключение из «зависшей программы».
Далее совершаем те же действия, что помогали вам:
- Умываем ребёнка или даём глоток воды.
- Дышим вместе с ним (если он на вас реагирует и контакт не нарушен – возможно, сразу не получится, но можно попробовать позже, когда накал спадёт).
- Используем тактильный контакт – берём на руки, обнимаем, держим за руку, гладим по голове.
Важно! Не говорите о том, что вызвало истерику!
Лучше рассказывайте истории из своего детства, делитесь тем, как прошёл ваш день, или просто говорите, что любите ребёнка и что вы рядом.
Даже если он виноват от начала и до конца, воспитательные беседы лучше отложить – сейчас они не принесут пользы, а вот помешать выйти из истерики могут точно.