Часто утром в момент пробуждения мы встаём с постели и стараемся войти в активную жизнь максимально быстро. При этом мы обычно автоматически выполняем все утренние действия. Я имею в виду то, как мы просыпаемся, встаём, проводим все утренние процедуры, весь утренний комплекс дел, собираем куда-либо наших детей, довозим их, потом добираемся до работы сами, и наш рабочий день начинается в таком же малоосознанном состоянии, не всегда, но иногда так. И получается, что по-настоящему мы подключаемся когда значительная часть дня уже прошла.
Хочу вам предложить другое начало, когда мы осознаны и внимательны с самого начала, с момента пробуждения. Давайте попробуем. Проснувшись, осознайте, где вы. Очень важно, когда вы проснулись, возможно еще не открыли глаза, подумать - а где сейчас мое внимание? Внимание может быть в теле, в ощущениях, например, вы отлежали себе руку или испытываете неудобство где-то в теле. Вы еще не поднялись с постели, а тело уже начало проступать в физических ощущениях. Берите тело под контроль. Переведите внимание только в тело и только в настоящий момент.
Как это делаем?
Выдохните, замрите на секунду и на замирании перенесите все внимание в тело. Спокойно, естественно, расслабленно. Дышите. И изнутри свидетельствуйте участок за участком, все свое тело. Лицо, голову, шею, туловище. В ваши руки, ноги. И теперь ощутите все тело целиком. Когда вы почувствовали свое тело, переходите к практике благодарности. Когда мы действительно внимательны к своей жизни, самое уместное чувство после пробуждения – это благодарность. Чем чаще мы будем испытывать благодарность, по любому поводу, чем внимательнее будем к мелочам, тем быстрее наша жизнь начнет меняться к лучшему. Делайте обычные утренние дела, но удерживайте больше половины внимания в теле.
Оставшуюся часть внимания распределите на те действия, которые вы осуществляете. Вот здесь. Сейчас. В этот момент утра. Больше половины внимания на теле и остальное внимание на действии. Оставайтесь вниманием в теле и не забывайте получать удовольствие и удивляться тому, что вы видите и чувствуете.
Настройка на день поможет вам начать ваш день позитивно, энергично, интересно, если хотите даже вкусно. И эта настройка будет сохраняться в течение всего дня. Настройка на день поможет вам начать его в состоянии осознанности и сохранять подобное состояние в течение всего дня. Не надо верить. Попробуйте.