Нормальный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки — ключевые составляющие успеха для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Об этом напоминают диетологи. А как ускорить процесс похудения, в интервью радио Sputnik объяснила диетолог и нутрициолог Ольга Панова. По её словам, важно уделить внимание продуктам, богатым клетчаткой и качественным белком.
«Клетчатка даёт чувство насыщения. Она присутствует в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Плюс насыщению и сохранению мышечной массы способствуют продукты, богатые белком — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог. С творогом единственный момент — для снижения веса его лучше потреблять в первой половине дня», — предупредила эксперт.
Кроме клетчатки и белка, Ольга Панова подчёркивает важность умеренного потребления здоровых жиров. Такие продукты, как оливковое масло, семена и орехи, действительно полезны, но требуют осторожного подхода.
«Здоровые жиры — это оливковое масло, семена, орехи. Но с ними тоже надо быть аккуратнее, не увлекаться сильно, потому что орехи вообще, в принципе, калорийные. Просто люди понимают, что это здоровая еда и начинают их есть много. А с этим нужно быть осторожнее», — посоветовала диетолог.
Не менее полезны для худеющих продукты с низким гликемическим индексом. Они помогают избежать резких скачков сахара в крови и поддерживают стабильный уровень энергии.
«Здесь уместно включить в рацион ягоды, например, голубику. Абсолютно шикарно поможет в этом грейпфрут, потому что он содержит активные вещества, которые способствуют жиросжиганию, плюс в нём есть ферменты для активации пищеварения. Киви, ананасы тоже в определённой степени помогают снизить вес», — отметила Ольга Панова.
Выстроенный рацион, включающий клетчатку, протеины, здоровые жиры и фрукты с низким гликемическим индексом, станет отличной основой для плавного и эффективного похудения. Однако чтобы достичь результата максимально быстро, эксперт подчёркивает важность комплексного подхода: полноценный сон, грамотное планирование питания и регулярная физическая активность способны творить чудеса.