Боль в мышцах после тренировки – результат их повреждения и последующего воспаления.
При воспалении развивается отек, в нашем случае – внутримышечный. В клетки притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы, которые передают сигнал в мозг, — так человек чувствует боль. Отметим, что максимальный отек совпадает с пиком боли.
Также белковые обрывки поврежденных мышечных волокон привлекают особые иммунные клетки — фагоциты, основной ролью которых является уничтожение поврежденных тканей.
Фагоциты поглощают разрушенные части мышечных волокон и при этом выделяют биологические активные вещества, в том числе и простагландины. Простагландины — вещества, усиливающие болевые ощущения и воспалительную реакцию.
С причиной боли мы разобрались, а что касается ее значения, то исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Дискомфорт не всегда является показателем эффективности тренировки, но он естественен, если мышцы еще не адаптировались к нагрузке, например:
— если вы новичок;
— нагрузки стало больше, чем раньше;
— нагрузка стала другой, нежели ранее.
В большинстве случаев боли в мышцах являются хорошим признаком.
Для избавления от неприятных посттравматических ощущений следует:
1) Высыпаться и потреблять достаточное количество аминокислот;
2) Пить чистую воду во время и после тренировки;
3) После тренировки обязательно делать упражнения на растяжку;
4) Принять горячую ванную или посетить баню;
5) Воспользоваться МФР роллом.
Данную статью подготовила для вас фитнес-тренер и спортивный нутрициолог Алёна Шуревская. Для записи к ней на персональную тренировку по видеосвязи переходите в ее сообщество ВК: