Один из самых страшных страхов человечества - страх публичных выступлений.
Да-да, именно он!
Почему?
С древних времен, когда человек вставал перед толпой, это означало вызов и огромный риск: его либо примут и поддержат, либо забьют, выгонят из племени, отвергнут.
С тех пор этот самый страх быть отвергнутым живет в нашем рептильном мозге.
Даже самые крутые спикеры-миллионники и шоумены немного волнуются перед каждым выступлением. Если вы вообще не испытываете волнения перед выступлением на публике, это говорит о психических отклонениях. Совсем не волноваться невозможно.
Что делать, если сердце уходит в пятки, а нужно выйти на сцену / защитить проект / выступить с предложением перед партнерами?
Подготовка к выступлению
- обязательно выспаться (чтобы уснуть, если волнение зашкаливает, помогут дыхательные техники глубокого сна + чай с мятой + начать курс магния за несколько дней до)
- не заливаться кофе прямо перед выступлением (во-первых, лишний стресс от перевозбуждения сейчас ни к чему, во-вторых, кофе влияет на голосовые связи. Лучше - теплая вода или чай)
- комфортная и конгруэнтная месту выступления одежда, не стесняющая движения. Вам должно нравиться, как вы выглядите. Вам важно не зацикливаться на вашем внешнем виде во время выступления, не одергивать себя, не поправлять, чтобы ничего не отвлекало)
- заранее приехать в аудиторию выступления, чтобы освоиться, а не вбегать с опозданием в уже полный зал (это добавит нервозности)
*Я обычно приезжаю для проведения обучения/сессии за час до начала. Включаю приятную музыку, осваиваюсь в пространстве, немного адаптируя его под себя, если нужно. Тут же — проверка микрофонов, зарядки кликера, экрана и прочие орг. моменты.
Значительно снижают градус волнения приветственные «ритуалы»:
✅ подготовленный слайд с информацией о себе как о спикере
✅ мини-игры на знакомство и приветственные разминки (я люблю разные варианты социометрии или игры за столами в малых группах. Что выбрать - зависит от ЦА и ее степени готовности на креатив или наоборот)
✅ дыхательные практики перед самим выступлением (самая простая: дыхание по квадрату)
✅ подготовленный вопрос-крючок внимания для аудитории (разумеется, связанный с темой выступления и вводящий участников в контекст): пока участники отвечают, вы как спикер привыкаете к обстановке
✅ отличное знание материала, с которым вы выступаете. Если вы «плаваете» в теме и опираетесь только на слайды, это прибавит нервозности и снизит степень доверия к вам от аудитории
✅ проговаривание своего состояния участникам: если волнение зашкаливает, попробуйте сказать: «Вы знаете, я немного волнуюсь» или «Это мое первое выступление перед такой большой аудиторией». Не поверите: сразу после этого ваше волнение сойдет на нет :)
#страх #страхи #публичныевыступления #спикер #психология #коуч #коучинг