Друзья, начну от печки)).
Вы знаете, почему наши бабушки и дедушки искренне верят в то, что при СССР жилось лучше и веселее?
Потому что они были молоды и счастливы!
Они помнят не очереди и дефициты, а себя - молодыми, задорными, влюблёнными, с горящими сердцами и глазами, когда кажется, что мир у наших ног и все нам по плечу.
С весом такая же ситуация.
Многие из нас помнят себя в молодости в каком-то весе, когда мы были максимально счастливы, имели кучу поклонников, когда машины тормозили в пробку, стоило нам только туфельку показать из подъезда, и проецируют свои воспоминания на вес, отождествляют с ним свою привлекательность и счастье.
Вот верну вес 18 лет - и все заиграет снова красками.
Так было у меня - не скрою!
Я весила 56 кг при росте 173 см и всю свою осознанную жизнь гналась за этим призрачным весом, иногда даже его догоняя, но в зеркале при этом получалось совсем другое отражение.
Усталая и изможденная женщина с ввалившейся грудью.
Хотя вес - один и тот же.
И в последний раз, когда я худела на 30 кг, то просто усилием воли отказалась от идеи весить 60 кг, как хотела изначально, и "откатила" до 67.
Потому что даже вес 60 кг, что уж говорить про 56, для меня сейчас - не норма.
А недавно мне поступил такой вот вопрос:
Виктория добрый вечер, хочу спросить вашего совета ,как определить человеку есть ли лишний вес ?если все говорят что нормально? В 25 лет я весила 53 кг ,в 28 55 ела очень мало и курила наверное если посчитать дай бог 1000 калорий выйдет ,ходила даже на силовые ,не знаю откуда силы, познакомились с будущим мужем стала готовить ему и есть сама не кофе и 1 яйцо, а нормально завтрак обед и ужин, в спорте были перерывы, но вес был лет 10-12 благодаря нормальному питанию 58 кг ,и я вспоминала своих 55 и 53 пыталась похудеть, не получалось)вроде смирилась ну не хс размер с тоже нормально... После 37 лет при постоянных тренировках с тренером ,плавно прилипли 2 кг ,питание было то-же,на сладкое не налегаю, не объедаюсь, питаюсь сбалансированно ,1 раз на жесткой диете сбрасываю эти 2 кг до 58 ,быстро набираю обратно 60 ,после 40 прибавила ещё 2 кг, и калории считалась и с тренером занималась, бжу и куче диетологов заплатила Итог я все равно меньше 61,5 не худею, при этом занимаюсь спортом постоянно Может я уже не девочка в 43 года и уже не смогу выглядеть как подросток и быть тонкой и звонкой?и пора успокоится? Рост 165 вес 61,5-62 ог 93 ,от 70 ,об 95 Пожалуйста скажите, что думаете ,мне уже и тренер говорил да у тебя все нормально, ты отлично выглядишь но я упорно хотела вернуть свои 58 ,но меньше 61,4 все равно не весила ,хотя я все соблюдала, а у него люди и на 20 ,30 кг худели я сама видела,все но не я ... как пришла к нему так и ушла с таким же весом, фигура потянулась вес на месте
И я решила раскрыть вопрос поиска идеального веса поподробнее.
Друзья, не нужно гнаться за весом, особенно за весом молодости, потому что:
- Вес не отражает состояние тела
- С возрастом норма процента жира может стать больше, поскольку жир берет на себя эндокринную функцию.
- Роды, похудения, диеты тоже сказываются на "норме" веса.
- Мышечная масса
- Конституция.
Двое людей одного роста в одном и том же весе могут выглядеть абсолютно по-разному.
Один будет мускулистым и подтянутым с низким процентом жира, а другой так называемый skinny fat - иметь тонкую кость, маленькую мышечную массу и много-много лёгких подкожных перьевых облачков)).
Я встречала в своей жизни девушек, которые при росте 1,70 стремились к заветной цифре 50 кг, а добившись ее, не получали никакого удовлетворения - потому что голодовками и диетами они полностью убивали свою мышечную массу, а целлюлит и дряблость при этом никуда не девалась.
Получается, цифра достигнута, а ты все еще такой же толстый.
Поэтому важнее стремиться исключительно к нормальной жировой прослойке!
Тут можно было бы ещё добавить про отражение в зеркале, но часто у людей бывают проблемы с самовосприятием и самокритичностью.
Человек может выглядеть сногсшибательно, но не будет этого замечать, а будет гнаться за каким-то эфемерным идеалом. Ну и чтобы этот идеал можно было хоть как-то пощупать и измерить, он наделяется численным обозначением.
Хочу 50 кг и не граммом больше.
50 кг - хорошо, а 50,100 - уже испорченное настроение, разгрузочный день и таблетка фуросемида.
Это уже фиксация на весе.
Поэтому, друзья, я предлагаю оперировать другими понятиями: физиологически нормальный вес, оптимальный вес и процент жировой массы.
Что такое физиологически нормальный вес?
Это любой вес в диапазоне нормального ИМТ.
По формуле сверху можно высчитать свой ИМТ и сравнить с таблицей значений. Также, можно высчитать границы нормы, как это сделаю я ниже.
Мой вес 1,73 м.
Считаем мою нижнюю границу нормы по весу:
(1,73*1,73)*18,5= 55,4
Считаем верхнюю границу нормы:
(1,73*1,73)*25 = 74,8
Получается, что для меня любой вес в диапазоне от 55 до 75 - физиологическая норма!
Хотя лично я в весе 55 кг буду худосочным скелетом, а в весе 75 иметь 37 % жира и фактическое ожирение.
Объясняю почему так произошло: ИМТ не учитывает тип телосложения и количество мышечной массы, поэтому может быть использован лишь как приблизительный ориентир.
Чтобы найти для себя оптимальный вес, надо для начала определить к какому соматотипу вы относитесь.
Самый простой способ это сделать - измерить запястье или межреберный угол.
Обхватите запястье большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.
Или можно поиграться с калькуляторами тут.
Если вы - обладатель тонкой кости, то ваш оптимальный вес будет ближе к нижней границе нормы по ИМТ, а если широкой - то к верхней. Так что шутка про широкую кость не лишена логики)).
Вот нашла такую табличку с нормами веса для каждого соматотипа:
Можно ли найти ещё более точную цифру?
Ну а для перфикционистов существуют максимально точный способ определения идеального веса - по количеству подкожного жира!
Для этого в первую очередь необходимо знать сухую массу тела.
Например, вы весите 60 кг, а ваша тощая масса - 40 кг. Это значит, что ваш процент жира - 33%!
Допустим, вы хотите снизить свой процент жира до 20%, соответственно вам надо потерять 13% жира и ваш идеальный вес будет 52 кг.
А ваша подруга имеет такой же рост и вес, но ходит в зал и ее сухая масса 45 кг.
Получается, у нее 25% жира. И ей, чтобы достичь тех же 20% нужно похудеть до 57 кг.
Получается, что для двух людей одинакового роста, идеальный вес будет разным, и зависеть он будет от типа телосложения, объема мышечной массы и желаемого процента жира!
Как узнать свою сухую массу?
Самый точный способ - это либо биоимпендансный анализ, либо измерение кожной складки калипером.
Я же использую калькулятор US Navy bodyfat, но он даёт погрешность.
Узнали сухую массу, определились с желаемым процентом ПЖК и высчитали свой идеальный вес!
Заметили, что я везде пишу о ЖЕЛАЕМОМ проценте жира? Это значит, что ваш идеальный вес - это в любом случае только ВАШ ЛИЧНЫЙ субъективный выбор.
В рамках нормального физиологического веса любой вес, какой вы захотите и будет идеальным лично для вас!
И ещё один важный момент: генетика и возраст!
Есть девушки, у которых даже на соревнованиях по фитнес-бикини сохраняется цикл.
А есть те, у которых сбои начинаются ниже порога в 22%.
То есть не каждый сможет держать желаемый процент жира, это определяется генетикой.
И возрастные нормы.
Оптимальный процент жира для юных девушек - 18-22%.
Для женщин старше 40 лет - 22-25 %
После менопаузы здоровее иметь процент жира ближе к 30%.
Вот так вот..
И тут простых ответов не оказалось)).
Друзья, я напоминаю, что меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и нутрициологов. Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.